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陳奐仁教練大揭秘6招爆汗燒脂動作！

很多女孩到了這個季節(jié)，都瘋狂減退肥肉，好好迎接夏天！今次弱雞就找來陳奐仁的私人教練Lawrence，教大家?guī)渍腥淼臏p肥和操肌訓練！至于大家都關(guān)注的Hanjin減肥招式呢，Lawrence就建議大家要慢慢來。其實他剛來到時，很多動作他都未必做得到，所以我要從他的體能入手，然后慢慢再去將level提升，其實他都訓練了七個多月，是近這一兩月才有爆肌的效果！所以操肌和減肥其實都快不到！

之前陳奐仁這條片大熱！ 陳奐仁的私人教練Lawrence。

其實陳奐仁的招式，女生都可以做，最重要是大家的體能要先有一定的基礎，只要訓練好基礎，就可以挑戰(zhàn)更高難度，然后訓練到全身的力量和肌肉。Lawrence建議大家，不要只著重減肥，反而應以自己的體能為重點，適當?shù)捏w能訓練，反而更有效減肥！由于弱雞志不在減肥，只想操肌，今次弱雞就帶一個重達140磅的客席肥森，齊齊叫教練教我們6招，爆汗瘦身操肌。

第一式：深蹲

深蹲是鍛鍊下半身肌肉的招式，不少人都會做，雖然較為簡單，但深蹲效果非常好，所以Lawrence都建議大家鍛鍊，不過就要做好姿勢！深蹲大家一定要挺胸收腹，背部不要挨得太后太前。

姿勢是最重要的一環(huán)！ 特別是背部，要微微傾向前，不過同時亦要挺胸收腹。 深蹲都是一場耐力戰(zhàn)，大家要加油！ 弱雞和肥仔做完之后，已經(jīng)爆汗。

第二式：戰(zhàn)繩訓練

戰(zhàn)繩 訓練是陳奐仁減肥的icon！所以弱雞和肥仔當然要試一試它！Lawrence指戰(zhàn)繩訓練主要鍛鍊上半身肌肉，而戰(zhàn)繩除了訓練大家的拜拜肉外，更需要配合大家身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏！

看到教練拋繩拋得很輕易，弱雞和肥仔決意要試一試。 弱雞表示，一舉起戰(zhàn)繩已經(jīng)覺得很重。 同樣，Lawrence都會調(diào)整大家的姿勢。 肥仔做得很起勁！

第三式：熊爬

熊爬是一個非常簡單的動作，但同時它可以鍛鍊大家心肺功能、身體左右協(xié)調(diào)，甚至是操練肌肉，就連小朋友都可以做到。至于弱雞和肥仔，一個零操肌經(jīng)驗，一個又肥又重，對于這個操肌訓練，都成功過關(guān)！

教練左一步右一步，看似很輕鬆。 不過原來做落，都不是那幺容易。 到后來，弱雞和肥仔已經(jīng)做到氣喘。

難度提高！三招進階版操肌訓練

剛剛?cè)兄饕柧毶习肷�、下半身和全身訓練，教練更有高階版的訓練給弱雞和肥仔，到底我們又成不成功呢？

第四式：Bous 深蹲

剛剛的深蹲是在地面做，弱雞和肥仔都做得非常優(yōu)秀，不過如果離地的話又如何？弱雞和肥仔就嘗試Bous深蹲，在Bous的球體上，又要平衡身體，又要做到深蹲，難度指數(shù)是2星呀！不過這個動作除了鍛鍊到大家的肌肉外，又能鍛鍊到大家全身的平衡力，全身用力下，更有效減磅。

正確示範是這樣，而且教練腿部非常穩(wěn)，不會腳顫。 弱雞剛踏上去，都已經(jīng)平衡不到。 反而肥仔可以，但腳卻顫到不行了。

第五式：TRX懸吊伏地挺身

傳統(tǒng)在地上做的伏地挺身，大家當然輕而易舉！不過今次Lawrence就提高難度，利用TRX的吊繩去做伏地挺身，鍛鍊肌肉同時，更要求大家的平衡力！男生要做足全套，相反女士就只做腳部的動作，手部不必做push up。不過弱雞和肥仔都挑戰(zhàn)失敗，難度指數(shù)都有3星！

男士除了腳要收埋放開外，手部更要做push up動作。 教練指有效減磅，腹部不要向下彎。 弱雞明顯地，腰部向下彎，重心錯曬！

終極挑戰(zhàn)：搬200磅車輪

終極難度為三星的搬車輪！面對二百多磅的車輪，只有85磅的弱雞當然失敗啦！不過Lawrence就指其實體重比例上都有影響，弱雞那幺輕，又沒有訓練肌肉的習慣，會比較辛苦，不過有些人只要鍛鍊好體能后，就能將重過自己double的車輪抬起！

弱雞面對這個200多磅的車輪，真的搞唔掂。 不過肥仔因為體重比例上的影響，所以輕易抬起！不過教練指要受專人訓練才可以做，切勿模仿呀！

弱雞感受＋肥仔感受

弱雞

我對操肌完全是零經(jīng)驗，不過在簡易版的動作上，你們一定能輕易做到，而且姿勢都是正確，不過做完你已經(jīng)感覺到肌肉的疲累感，所以真的有效操肌。至于較難的動作，弱雞真的需要一段時間訓練，才可以handle到。

弱雞面對這個車輪真的，輸了。

肥仔

其實肥仔切忌不要太有自信，健身減肥一定要step by step，不可以急，因為剛才我做完一系列的動作后，已經(jīng)不行了，在操肌的時候已經(jīng)感覺到吃力，特別強度高的動作，真的非常吃力！所以大家要慢慢做，才可以更加鍛鍊到身體。不過簡單版的動作，都已經(jīng)有效減肥，起碼我現(xiàn)在的肥肉已經(jīng)很痛。

肥仔揚言，我半年就可以超越陳奐仁。

TRIFitness HK
地點：鲗魚涌華蘭路20號華蘭中心2306室（顯示地圖）
收費：
1 on 1 training ：$900 session ／$7,800 -10 sessions ／$14,400- 20 sessions

Group training ：$3,000-10 sessions
電話：9813 2217

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