1

地面飛人！爆汗Bungee fitness

Bungee fitness其實是由德國引入，利用兩條笨豬跳的彈跳繩，去固定使用者的身體，然后做出多種動作，例如是跳躍、跑步等等。訓練進行期間，學員除了能針對鍛鍊不同的部位肌肉外，因為Bungee fitness需要全身力量去平衡，所以亦能鍛鍊全身肌肉！Bungee fitness利用兩條彈跳繩的張力和阻力，令學員更深入操練肌肉，強化肌肉線條、爆發(fā)力、平衡力和訓練靈活性，對于減肥的功效非常顯著。導師Gloria表示，在巖盤房教授，房內(nèi)高溫的效果令學員更易爆汗，能加速新陳代謝與快速減磅，一個月即見效！

這條繩的原理跟笨豬跳的繩類近，是由德國一位物理治療師發(fā)明，幫助大家keep fit。 導師Gloria指一星期做三次，一個月見效！

動作一：繩上跑步

先將彈跳繩放到盆骨位置，然后收緊腹部，向前以跑步姿勢郁動，難度不算太高！這個動作能夠收緊腹部肌肉，并在跑步時鍛鍊核心肌群，提升學員爆發(fā)力。

首先將彈跳繩放到盆骨位置，身體向前傾，謹記背部要挺直。 然后向前跑步，腹部會最受力。 記者做了大概30秒已經(jīng)非常累，因為繩的阻力令你整個人需要更大力度郁動。而且房內(nèi)溫度非常高，30秒足以爆汗，能夠燃燒全身脂肪。

動作二：跑步跳躍

這個動作是繩上跑步的進階版，學員同樣收緊腹部肌肉，起跑大概三至四步后向前跳躍，除了鍛鍊腹部線條外，更能鍛鍊全身肌肉協(xié)調(diào)性，訓練彈跳力。

跟剛剛的跑步姿勢一樣，只不過需要跳躍動作，導師會站在固定位置，學員需以全身力量觸碰導師的手。 不過要小心彈跳繩的回彈力，初學者要捉緊彈跳繩！

動作三：鞦韆引體上升

學員坐上彈跳繩后首先要保持平衡，握著挽手原地引體上升，假如平衡成功后，就可以好像蕩鞦韆一樣，向前后搖擺，然后在彈跳繩升到最高位置時才做上升動作。

坐上彈跳繩后緊握手挽，然后進行引體上升。 導師正確示範，其實需要蕩鞦韆形式進行引體上升，利用搖擺中的阻力，更能鍛鍊臂力和背肌，效果會更顯著。

動作四：戰(zhàn)繩訓練

當大家看到《激戰(zhàn)》張家輝的戰(zhàn)繩訓練，不少人都用它減bye bye肉！在Bungee fitness的世界，彈跳繩都可以做到這個效果，利用彈跳繩的張力和阻力來減退bye bye 肉！

戰(zhàn)繩訓練，能夠鍛鍊臂力，同時跟bye bye 肉說再見！ 在進行途中，要維持半蹲姿勢，還可以操練臀部肌肉和腿��！

減肥、伸展都一流！ 高溫巖盤TRX

除bungee fitness外，TRX懸吊訓練也是近期大熱運動之一。TRX本身就已經(jīng)分開三種性質(zhì)，包括是TRX康復課程、TRX健身和TRX的瑜伽伸展。透過使用訓練帶，令學員從中能夠伸展到整個身體，同時更可以訓練肌肉群。而今次加上巖盤設計，導師Gloria指在高溫情況下，更能夠有效減輕體重。不過，因為本身TRX的運動已經(jīng)屬于高強度，所以在高溫巖盤房教授TRX時，都會調(diào)整動作和姿勢，盡量以伸展運動為主，以免令學員遇到脫水和的情況。

動作一：TRX半月式

這個動作，是利用TRX的懸吊訓練繩，去令學員在過程中伸展手腳的筋骨。難度不算高，但就相當考學員的平衡能力。

首先單腳舉起，利用TRX的懸吊訓練繩平衡身體。 然后單手向舉起的腳方向伸展，謹記要盡量張開整個身體以作伸展。

動作二：TRX下腰伸展＋扭動

同樣是伸展運動，學員首先慢慢向后半蹲，左腳彎曲，右腳伸直，并將上半身扭后，此動作難度不高，但卻有效伸展腰背筋骨，同時操練腹部肌肉。

記得在伸展過程中，右腳不要彎曲。 同時盆骨盡量向下坐，不要偷懶！

動作三：TRX引體上升

這個動作鍛鍊全身肌肉，原理跟引體上升一樣。首先學員需躺在地上，背要貼緊地面，雙膝屈曲，然后使用身體力量向上升。假如你不像弱雞一樣那幺弱，可以在半空停留幾秒，更有效收緊腹部肌肉！

這個動作需要全身用力，加上巖盤的溫度令記者更加吃力，記者只可以在半空中停留兩秒鐘.

動作四：TRX Kneeling roll out

至于想針對腹部的話，這個動作就非常簡單和有效。雙膝跪下，雙手緊握繩子，慢慢將身體向前傾，然后收緊腹部，以腹部用力撐起整個人，并停留半空3-5秒。

深呼吸后，將身體慢慢傾前。 除了腹部外，背肌和肌同時需要收緊。 至于腹部會比較用力，能夠操練核心肌群。

Hotstoneyoga 巖盤bungee fitness 課程/Hotstoneyoga 巖盤TRX課程
收費：試做價$198（60分鐘）
地址：佐敦上海街18號1F＆2F

延伸閱讀：
拉筋減肥愈拉愈粗！主因股肌出事 運動治療急救班！

我要燒脂！1小時燃燒1000卡路里！觀塘彈跳舞keep fit班｜新興運動