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引入美國FRC運動 運動治療班幫你操肌

不少人認為拉筋能夠拉長身形，而且還可以減肥，不過長年累月之下都好像沒有效，肌肉還愈來愈大，令線條不好看！運動治療師Denny是物理治療師出身，有感大家在做運動時都出現(xiàn)不少問題，愈做愈反效果，所以就和拍檔開設(shè)了運動治療班。其實FRC運動治療，在美國一早已經(jīng)興起，不少運動員都會做這個治療，當大家在做運動時，發(fā)覺沒有效果或者反效果，其實是因為你平日用錯肌肉發(fā)力，甚至你想減的地方根本發(fā)不到力，利用運動治療班，去重新鍛鍊肌肉，才可以有更好的效果。

平時做運動變反效果，主因原來是大家身體的肌肉不懂發(fā)力。

睇住呀！拉筋愈拉愈冇效 原因是股肌出事！

記者一直都會在家中拉筋，以減小腿和希望拉長身形，不過小腿減不到，小腿的肌肉有時還會脹脹的，超不舒服！Denny就指其實她是股肌發(fā)不到力！不單止是她，其實很多時候，一些OL經(jīng)常在辦公室坐太久，的肌肉會愈來愈不懂發(fā)力，在走路時，會漸漸形成小腿發(fā)力，小腿發(fā)力過多，會使肌肉愈來愈結(jié)實，就算你怎樣拉鬆，效果都會不太見效。有效減肥的方法，其實就在于大家是不是用對的肌肉去鍛鍊。所以運動治療班就是透過觀察學員的運動模式，從而幫他們鍛鍊不懂發(fā)力的肌肉，那做運動減肥才可以更上一層樓！

除了記者外，不少OL經(jīng)常在辦公室坐足8個鐘，令肌肉漸漸不會發(fā)力。

第一式：操練股肌

既然小腿肌肉減不到，是時候改變策略！不要再靠小腿用力，操練股肌！今次Denny教大家兩款操練股肌的招式，做的時候，如果比較吃力的話，就代表你的股肌發(fā)不到力啦！

臀部深蹲

整個動作需要整個人挺直，然后用力向前頂出去，不要看小這個動作，它能夠幫你鍛鍊肌肉，在過程中你就會發(fā)覺何謂用力了！

整個人挺直，然后利用臀部的力向外頂出，如果臀部平時不用力，做這個動作時有可能會腳震！ 這個是記者放鬆時狀態(tài)，此時臀部的肌肉并沒有用力，跟上圖對比，用力后臀部與雙腳會成90度角，大家記得注意啦！

肌能活化運動：90/90

左腳向內(nèi)屈曲90度，右腳后外屈曲呈90度，然后慢慢將右腳凌空舉起，你會發(fā)覺右邊股肌非常痠痛，證明你已在用股力，慢慢鍛鍊股肌的發(fā)力模式。

這個動作，能夠鍛鍊你的股肌，讓它重新懂得用力。 雙腳反方向同時屈曲90度，記得左邊不要離地。 然后慢慢將右腳舉起，你會感覺到右邊要非常用力，會有痠痛感覺。

第二式：操練腹肌 （死蟲式腹部運動）

死蟲式腹部運動，不少有操練腹部肌肉的，都曾經(jīng)嘗試做這個招式。不過這個招式隨了鍛鍊核心肌肉外，原來還可以護腰，維持腰部的健康！

記得背部要貼地面，不要彎曲！ 然后左腳與右手同時向后伸展，并懸空停留，記得要腹部用力支撐。 Denny指一個人在家中做都可以，不過記得雙腳要彎曲至90度水平。 記者錯誤示範，雙腳屈膝過多，雙手不夠直，記得姿勢做對才有效！

第三式：減少腰背痛（脊骨外扭發(fā)力運動）

除了鍛鍊肌肉外，其實不少人在辦公室長期坐太久，都會有腰痠骨痛的問題，Denny今次亦教一招給大家，拉鬆腰部筋骨，減少腰背痛的問題！

雙膝彎曲貼地。 右手慢慢向后舉起。 利用腰力將右手向反向舉起，此時能夠拉鬆腰部筋骨。

Space運動治療肌能動態(tài)班
地點：沙田石門京瑞廣場一期10樓B室
收費：$150（1小時）
時間：星期一 06：30-07：30／星期三 06：30-07：30（只限女性）/星期六 03：30-04：30＆05：30-06：30

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