1. 容易生痱滋

時(shí)常生痱滋的人，總是懷疑是不是太過于熱氣，但更有可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)缺少維他命B12，有時(shí)吃入太熱氣的食物(炸物)，又或是睡眠不足，可能是一個(gè)痱滋的爆發(fā)點(diǎn)，但也正代表你體內(nèi)缺少維他命B12，而通常B12普遍純在于動(dòng)物性食物，素食者就要注意可以從大豆類或海藻中獲取。

建議食用：蛋、魚肉蝦貝類、大豆及蛋(吸收率較差)，植物類僅存在于海藻。

2. 易感到疲勞

總是睡了很多，還是感到疲憊，則可q能體內(nèi)缺少維生素D。維生素D除了可幫助鈣的吸收之外，臨發(fā)現(xiàn)，維生素D可保持大腦中的血清素健康；維生素D可透過多曝曬陽光獲取，這也說明了，為何冬天較少的陽光，會(huì)讓人感到疲倦與較郁悶。

3. 手臂起雞皮

手臂有著一粒粒像是起雞皮，又伴隨著又紅又癢的情況，你可能是患上。

而你就要注意身體是否為缺少鋅，與維生素A，因?yàn)樗鼈兪蔷S持皮膚健康最基本的礦物質(zhì)，維生素A可幫助調(diào)節(jié)表皮與角質(zhì)的新陳代謝，如有足夠的鋅和維生素A，可以讓傷口復(fù)原得更快。

維生素A建議食用食物：胡蘿蔔、番薯、玉米汁
鋅含量高食物：動(dòng)物臟、瘦肉，甲殼類海鮮，堅(jiān)果、製品、茄子、蛋黃

4. 小腿易抽筋

易抽筋的人，可以試著補(bǔ)充鎂和鈣；因?yàn)榧∪馐湛s時(shí)，如血時(shí)液中的鈣離子濃度不夠，肌肉會(huì)易興奮而痙攣。

鎂可幫助肌肉放鬆，甚幺有睡眠障礙或時(shí)常感到焦慮的人，都可以多補(bǔ)充鎂。
鈣建議食物：牛奶、芝士，如有糖不耐癥的人士(喝牛奶會(huì)腹瀉)，也可選擇酪來替代，其益生菌更能達(dá)到吸收效果；或是食用綠色蔬菜、豆類製品，堅(jiān)果類。

鎂建議食物：堅(jiān)果(南瓜子、可可、芝麻……等)，豆類、全穀類食物、牛油果、黑朱古力、魚類。

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