瞓唔著、睡眠質素差 ~ 都市人通病！ 10種天然食物改善失眠
除了心理、環(huán)境因素影響外，飲食習慣絕對是能影響睡眠的重要元素。有營養(yǎng)師指出，多吃含色胺酸、維生素B、鈣和鎂的天然食物能有助入睡！ 營養(yǎng)師指出，體內鈣鎂不足時，引發(fā)的焦慮會影響睡眠。鈣鎂能夠調節(jié)神經(jīng)細胞，放鬆肌肉，抑制亢奮情緒，減少焦慮，穩(wěn)定情緒，從而幫助入睡。 香蕉有豐富的礦物質鎂和鉀，同時帶有褪黑色素和色胺酸，幫助達到安睡效果，并減少睡覺時腿抽筋的情況。對于減肥人士來說是個好選擇，因為它卡路里低，加上食物纖維含量豐富，幫助消化，還可促進排便。 芝麻含豐富鎂，而黑芝麻則含豐富鈣，兩者皆有助睡眠。 有助穩(wěn)定情緒，預防精神緊張而造成的失眠問題。 ? 根據(jù)營養(yǎng)師所指，色胺酸是人體必須胺基酸之一，進入大腦后，有利于製造血清素，減緩、調整神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到放鬆，繼而誘發(fā)睡眠。由于人體內無法製造色胺酸，故必須從食物中攝取。 腰果、核桃、葵花子、芝麻、南瓜子、開心果含豐富的色胺酸，也含鎂成分，能改善失眠、健忘、多夢等情況，并促進全身的適當紓緩和放鬆，達到輕鬆入眠效果。 魚類如：鮭魚、鱈魚均含有豐富蛋白質和色胺酸。 牛奶、酸奶和酪含豐富色胺酸，有助心平氣和，容易入睡，專家建議每天多適量進食能促進良好睡眠。 穀物中小米含最豐富色胺酸，而且富有澱粉質，能製造飽肚感，有助胰島素的分泌，使大腦的色胺酸增加，促進睡眠。 據(jù)專家指，維生素B群有助預防因作息大亂而導致失眠、情緒不穩(wěn)的情況。當中，B6能穩(wěn)定神經(jīng)纖維，有利合成血清素，消除焦慮情緒；B12有助鎮(zhèn)靜情緒，減少半夜醒來的機會；而菸鹼酸則改善憂郁煩悶心情，預防負面情緒影響睡眠。 如豆?jié){和豆腐，也有豐富維生素B，當中豆?jié){更有大豆異黃酮，特別對于更年期婦女，能紓緩不適，幫助入睡。對于糖不耐癥的病人，不能喝牛奶，豆?jié){會是一個很好的選擇。 適量進食全麥麵包和小麥製品，能吸收當中的維生素B，有效改善睡眠。 有維生素B12，也含有其他水果少有的鈣和鎂，具有穩(wěn)定情緒功效。營養(yǎng)師建議睡前1小時吃兩顆奇異果，而且需長期食用，能達最佳效果。 除了進食助眠食品外，也要減少吃導致睡眠質素下降的食物。營養(yǎng)師指避免睡前2小時進食咖啡、茶類、酒精、辛辣等刺激性食品，有助減低失眠機會，讓你一覺睡天光！照著營養(yǎng)師的意見注意飲食，和失眠說再見！ 延伸閱讀10大助眠天然食品 改善失眠
鈣鎂類的食品
＃1 香蕉
＃2 芝麻
＃3 小魚乾
含色胺酸的食品
＃4 核桃堅果
＃5 魚類食物
＃6 奶類製品
＃7 小米
含維生素B的食品
＃8黃豆類製品
＃9 全穀類、小麥
＃10 奇異果
本頁關于 瞓唔著、睡眠質素差 ~ 都市人通�。� 10種天然食物改善失眠內容僅供參考，請您根據(jù)自身實際情況謹慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事項，請咨詢專業(yè)人士處理。