圣誕派對(duì)食極不怕肥攻略 6種方法食住瘦

面臨圣誕節(jié)和除夕，想保持苗條身型而不走樣，可參考以下6種方法，??間可以食住瘦。

1.早餐真的很重要！

你可能會(huì)話，車～又講食早餐，早餐對(duì)于減肥真的起了很大作用，所指的早餐并不是隨便吃一個(gè)菠蘿包或一份十粒燒賣，而是一份充滿蛋白質(zhì)的早餐，根據(jù)美國(guó)密蘇里大學(xué)曾針對(duì)不吃早餐的人來進(jìn)行一項(xiàng)研究，比較含13克蛋白質(zhì)的早餐與含35克蛋白質(zhì)的早餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)早餐攝取較高蛋白質(zhì)的人在身體上起了作用。不但可以避免體脂肪增加，而且還能增加飽足感和減少一整天總飲食攝取量，那你在派對(duì)時(shí)也不會(huì)因?yàn)槎丘I而吃多了。

Wednesday: Pesto Fried Eggs ????with truffle oil and toast, super easy but with buckets of flavour ?? with a dragonfruit and banana oothie and a cup of Emperor’s ???? Incase y’all didn’t see yesterday, I’m doing a Q&A and book signing in Shanghai this Saturday, 2pm at ICICLE Space at Hechuan Road (Line 9, Exit 2) more details in my Stories (QR code for wechat to register etc) Hopefully see some of you there!! ?????? #symmetrybreakfast

A post shared by SymmetryBreakfast (@symmetrybreakfast) on Dec 5, 2017 at 5:55pm PST

2.派對(duì)用餐前后次序

如果你到餐廳吃晚飯，餐廳已經(jīng)幫你安排用餐的先后次序，但如果在party room或朋友家渡過圣誕或除夕，你便會(huì)忽略了正確用餐的先后次序。我們應(yīng)該先吃低熱量的食物，餐前應(yīng)該先飲湯，然后再吃蔬菜類，可增加飽肚感和能吸取豐富纖維，減少之后吃大量高熱量的食物，可以避免脂肪囤積。

愛飲湯 要注意

不過要注意，冬天當(dāng)然想喝一碗暖笠笠的湯，但是也要多注意湯款選擇，最好以清湯或蔬菜湯為主，不要喝大量有芡的濃湯，因?yàn)闈鉁写罅颗Ｓ秃图闪�，這都是容易致肥的元素。

3. 換細(xì)碟控制份量

如果你能夠跟足以上兩點(diǎn)，每天吃早餐和擁有正確進(jìn)食次序，不妨就再試試以下方法吧！有時(shí)你愈控制自己要食少啲，突然間你就會(huì)愈容易食多咗，大家可以試試在用餐時(shí)要求換細(xì)碟，因?yàn)槊绹?guó)康乃爾大學(xué)Brian Wansink曾做過一項(xiàng)研究，指出容量較少的器皿會(huì)令我們產(chǎn)生錯(cuò)覺，錯(cuò)誤判斷食物的份量，而且更可以養(yǎng)成不會(huì)浪費(fèi)食物的習(xí)慣。

4. 食少少就飲啖水

雖然都是老土提示，但多喝水卻有助令排出體外，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加速新陳代謝，每次食少少就喝啖水，有助增加飽肚感。另外派對(duì)當(dāng)中一定有不同種類的飲品，如果只喝清水，大概不是人人能接受到，所以你也可以選擇以下幾種飲品如各種無糖茶、自製薄荷水或水果茶，增加飲水的次數(shù)。

5. 飲Tequila 相對(duì)不易肥

派對(duì)點(diǎn)少得酒精飲品？雖然飲酒容易肥，但是根據(jù)2014年美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)以Tequila龍舌蘭酒進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)這款酒的成分中含有龍舌蘭蜜（agavins），這是零卡路里又不易被消化，有助控制血糖上升的情況。不過少飲怡情，feel到少少醉意就應(yīng)該要�！�

6. 揀啱小食！不用捱餓又不會(huì)胖

有人總會(huì)怕早餐和午餐吃得多的話，無法在晚上享受美食，所以會(huì)故意餓著自己的肚皮，其實(shí)你愈餓愈易肥，只要選擇適合的小食，就不用怕！美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)食堅(jiān)果類食物有助產(chǎn)生飽肚感和抑制食慾，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)每天有吃堅(jiān)果類食物的人比沒吃的人變胖的機(jī)會(huì)率低25%，腰圍變大機(jī)會(huì)亦少了21%，以堅(jiān)果當(dāng)零食，自然可達(dá)到減肥的效果。

延伸閱讀
唔想跳鈣質(zhì)舞又唔鍾意飲奶？7種高鈣食物Do姐都食！

傻傻分不清！ 流鼻水未必是感冒！中醫(yī)教你位針灸+食療法舒緩鼻敏感