日醣脂分離減肥法 藝人親證2個月狂減33kg

1.醣脂分離減肥法原理

醣脂分離減肥法原理是由石川英明先生研發(fā)。

圖片來源： youtube

首先，大家要理解一個重要的概念，當(dāng)我們食飯時血糖便會上升，身體會因而大量分泌胰島素控制血糖，令到血糖再次降低回復(fù)正常水平。這樣一來，身體便會發(fā)生以下的致肥情況：

能吃到這幺療癒的白飯 心情會很好～ #懶懶熊 #rilakkuma #rement #白飯 #玩具 #袖珍 #電子鍋 #迷你

A post shared by yatiung (@hsuyating0324) on Nov 3, 2017 at 6:54am PDT

?

身體想不停吸收碳水化合物

當(dāng)血糖低的時候，我們的身體就會覺得渾身無力，想不停地吸收碳水化合物。

はんばーーーーーーーーーぐ #びっくりドンキー#ハンバーグ#ビーフシチュー#白米#米#白飯#味噌汁#みそ汁 はんばーぐ#はんばーーぐ#はんばーーーぐ #はんばーーーーぐ#井戸田潤

A post shared by あべ (@10r7m.a) on Nov 3, 2017 at 6:03am PDT

醣+脂=囤積脂肪

#binging and #purging since yesterday feel like #crap and probably gained a ton of #weight and #fat Sorry I dont respond to anyone while I am bping #ana #mia #edfamily #toofat #neverskinny #tattoo #girl #fattie #weightloss #legs #belly #purge #binge #anorexia #bulimia #ed #eatingdisorder #disgusting #fat #fatso #whale #losingweight #legcheck #feet #bodycheck #bloated

A post shared by Margo_Zero (@margo_zero_) on Nov 3, 2017 at 9:50am PDT

胰島素就像負責(zé)運送醣類去細胞的貨車，當(dāng)身體分泌胰島素的同時，如果胺基酸（蛋白質(zhì)）偏高，醣類就會轉(zhuǎn)化為能量。相反，如果三酸脂較高，醣類就會囤積做體脂肪。

最大的問題是，為甚幺令脂肪囤積的三酸脂往往會較高呢？

原因其實是用餐時，將蔬菜、澱粉質(zhì)和蛋白質(zhì)全部混在一起吃，導(dǎo)致醣與脂肪結(jié)合。

因此如果每餐進食前將食物分類，令醣、脂不會結(jié)合，從而穩(wěn)定血糖就可促進燃燒脂肪了！

一于看看如何將食物分類！

2.醣脂分類減肥法之進食的次序

今日の日替わりお魚定食は焼き鯖と玉こんにゃくとさつま揚げのピリ辛煮物 . #ぎょうざや十兵衛(wèi) #彩女 #焼き鯖 #焼き魚 #魚定食 #餃子 #冷凍ぎょうざオススメ #冷凍生餃子 #冷凍餃子 #春巻き #居酒屋 #小料理屋 #定食 #定食屋 #餃子屋 #飲食店 #ランチ #おひるごはん #お晝ごはん #よるごはん #埼玉 #東川口 #foodstagram #lunch #food #cookingram #gyouza

A post shared by ぎょうざや十兵衛(wèi) 公式アカウント (@gyouzaya.juubee) on Aug 24, 2017 at 8:34pm PDT

醣脂分離減肥法的原理其實很簡單。當(dāng)中巧妙之處便是進食的次序，只要在每餐進食前，先把食物分類就不會造成醣脂結(jié)合。

進食次序秘訣：蔬菜（食用纖維）→ 蛋白質(zhì)食物 （ 魚、肉） → 碳水化合物。

第一步： 先吃蔬菜

Un día como hoy trozos de pollo con vegetales frescos, Rápido y sencillo para seguir nuestra rutina de la tarde !! #fresh #fitness #photography #photooftheday #intagram #fit #food #foodfit #food #foodgram #chef #salud #salidable #comidasaludable #vegetales #vegetables #tagsforlikes #like #like4like #viernes #motivation #energia #ensalada

A post shared by Willgemberth Ni?o Lopez (@willgemberth) on Nov 3, 2017 at 10:51am PDT

原因是食用纖維需要相對更長的時間和能量去消化，先進食蔬菜可減慢醣類吸收，從而產(chǎn)生更多酵素去幫助消化。

而進食蔬菜類也有分為3大順序：1.生食→2.發(fā)酵→3.其他

還有一個重點就是可增加咀嚼次數(shù)，這樣做可告訴大腦你有飽足的感覺。

第二步： 吃蛋白質(zhì)食物

We are all about Maximum Flavor! #chefadriannes #maximumflavor #friday #food #foodie #foodblogger #chef #steak @eggandthecity @nmm831

A post shared by Adrianne Calvo (@chefadrianne) on Nov 3, 2017 at 8:26am PDT

人體組織就是由蛋白質(zhì)組成，而蛋白質(zhì)有分為植物及動物性蛋白質(zhì)。

進食蛋白質(zhì)順序應(yīng)為：1.大豆類的植物性蛋白質(zhì)（如豆腐、腐竹）→ 2.動物性蛋白質(zhì)（如雞蛋、魚、肉）。

第三步：吃碳水化合物

* #アンパンマン の #平焼きパン #おやき 風(fēng)。 * 小さめサイズの #あんぱん と #焼きそばパン 。笑。 * * 天板を重ねる向きを意図的に変えて2段焼きしたら…。 下段のコ達の焼き色がイマイチに (′?_?`) * * ?? ??

A post shared by うみ * umi (@umi0407) on Nov 3, 2017 at 4:08am PDT

最后才吃碳水化合物，麵、麵包和飯，但請千萬不要混醬汁一起吃，否則會事倍功半。

考考你，根據(jù)醣脂分離減肥法以下圖片的進食順序是甚幺呢？

答案是：

接下來會教你如何解決減肥停滯期、平臺期！

3.選一天作為日大吃大喝

當(dāng)我們的身體囤積脂肪時，身體的自然反應(yīng)便會先動分泌出瘦體素，即是說當(dāng)一個人愈胖，瘦體素就愈多，這就是愈重磅的人首10磅很易減去的原因。然而當(dāng)持續(xù)減重后，因為體脂減少了的關(guān)係瘦體素也都隨之而減少，這就會出現(xiàn)我們所謂的停滯期、平臺期，這時我們的解決方法就是增加體內(nèi)的瘦體素。

那幺瘦體素是如何增加的呢？

Open crumb baguettes #sourdough #baguettes #baking #breadlovers #doughmasters #sourdoughbread #bakery #bread #ilovebread #cookeveryday #cookingtime #bakinglove #bakingtime #instabread #homemadefood #eater #realbread #naturalyeast #bakingbread #pane

A post shared by Juraj Macánek (@jurajmacanek) on Nov 3, 2017 at 11:03am PDT

方法便是選停滯期的其中一天作為日，盡情地進食碳水化合物的食物。

盡情地進食碳水化合物的意思是多少？

你可以自己的體重（kg）×45kcal計算：

例子：體重52kg的女性，在日必須攝取52kg×45kcal＝2,340kcal

圖片來源：diet.nbktkbn.bit

日本TBS電視臺就曾找來吉田先生驗證這個減肥方法了。

注意：日的規(guī)則

Monday morning #Pizza inspo. @motorinopizza ??: @anddicted #EEEEEATS #DailyPizza

A post shared by ?? #DailyPizza (@pizza) on May 15, 2017 at 5:27am PDT

1.日中你可盡情大吃以碳水化合物為主的食物（即使是pizza也可以）

2.進食次序可以拋諸腦后

3.日只有一天不能連續(xù)

4.要精準地計算熱量進食

5.日的第2天你的體重會馬上增加！但不要緊，這證明你體內(nèi)的瘦體素增加了，只要再次進行醣脂分離減肥法，過幾天你便會比日前更瘦呢！

4.日本藝人最愛用之減肥法

日本其中一位代表吉田先生，憑日醣脂分離減肥法在兩個月間成功減重13.8kg。

從今天開始！我把本名改成*張可昀*了！請大家除了叫我小甜甜，私底下可以多多叫我的新名字*張可昀*請大家告訴大家～謝謝各位??

A post shared by 甜甜兒 (@riva0913) on Oct 25, 2013 at 6:26am PDT

代表有小甜甜張可昀。

天氣太好整個熱到炸掉了～微電影拍拍拍覺得我會黑到爆開！也好當(dāng)當(dāng)健康黑妞也不錯！ 我要說基本上在這兒沒機會花錢但我剛剛在媽祖廟買了平安符，也在這邊點了光明燈??但是愛潑冷水的謝忻說我是白癡，因為我這樣點燈只會保佑到住這的某一個張可昀??應(yīng)該不會吧～媽祖娘娘應(yīng)該知道我是臺北內(nèi)湖張可昀吧？??

A post shared by 甜甜兒 (@riva0913) on Aug 21, 2014 at 11:21pm PDT

久違的校園獻給 #高雄正修科技大學(xué) 終于跟我但閨蜜在校園同臺了?? 好久不見的帥帥謝 (阿扣) 第一次這樣聊到天的艾怡良 每次踏進校園就再次燃起青春活力熱血靈魂..總是好嗨好嗨..謝謝今晚正修科大的你們?? 還有可愛的長官副校長～尤其一直被我擾的秘書長.哈哈哈哈????

A post shared by 甜甜兒 (@riva0913) on Oct 12, 2017 at 7:30am PDT

在電視屏幕前一直都是胖女生的張可昀小甜甜，靠這個方法2個月成功減去33kg。

閨蜜的默契衣服都有兔子?? 而且是同一只兔子??

A post shared by 甜甜兒 (@riva0913) on May 12, 2017 at 10:54am PDT

現(xiàn)在站在蝴蝶姐姐旁也不會覺得她胖。

前陣子寫馬克文章搜集資料時，看完了她做的電視臺訪問。

馬克媽媽曾提過她一遇到停滯期時會食更多，而她就是其中一個醣脂分離減肥法減掉22kg的成功例子。

想了解更多可翻看：41歲凍齡馬克媽媽 靠記事簿4個月勁甩22公斤

5.營養(yǎng)師Stephanie意見

我が家の定番晩御飯。 。 。 週二回はこんな感じ。 いつもはサバだけど今日はアジ。 。 。 高野豆腐とカボチャ、もずくは、頻繁に出してます。 。 。 焼く、煮る、切るの簡単な調(diào)理法ばかりの晩御飯です?? 。 。 #cooking#クッキングラム#晩御飯#晩ごはん#我が家の晩ごはん#魚定食#デリスタグラマー#田舎ご飯#一汁三菜#健康ごはん#日々の暮らし#日々のこと#簡単料理#簡単ごはん

A post shared by りな (@rina.rina.10) on Jul 3, 2017 at 4:58am PDT

營養(yǎng)師Stephanie指醣脂分離減肥法有效，可能是因為分次序進食時，大家會比平時更加注重一餐食物中比例的分配，進食會因此而變得健康。

These surgeries ARE NOT the easy way out. They require a lot of discipline. Its a huge lifestyle change. Please do proper research before you sign yourself up for these surgeries that you think are easy. Even though I did a lot of research there was a lot I still had to learn coming home like the fact that I dont get full. Ask me questions. #VSG #GastricSleeve #WLS #WeightLossSurgery #sleevegastrectomy #VSGJourney #wlscommunity #Bariatric #GastricSleeve #Tijuana #Mexico #RiRiGettingFit #BariatricSurgery #laparoscopy #Sleeve #VSGlife #SleevedBabe #Bariatric #LapBand #GastricBypass #SleeveRevision #surgery #GastricSleeveSurgery #Stomach #allintestine #colon

A post shared by Riana: Gastric Sleeve ??131lbs (@endogyal_vsg) on Oct 23, 2017 at 10:55am PDT

不過Stephanie就認為同一餐進食的食物，最后在小腸都會以相同方式吸收，其實只要進食比例變好，無論順序與否，最后體重都會有好的變化，所以這個方法原理在于：進食過程令大家留意到食物的份量，而先進食蔬菜可以增加飽腹感，所以進食碳水化合物的份量也會因此而減少。

圖片來源：新絲路網(wǎng)路書店 以上減肥方法根據(jù)自醣脂分離，日激瘦法。 減肥除了要注意飲食外，運動、多飲水及作息規(guī)律也很重要， 只要將以上方法持之以恆相信你都可以減肥成功。

?

延伸閱讀