昨晚（30/10）Viutv節(jié)目《晚吹-有病有》內(nèi)，精神科醫(yī)生歐陽國樑提及過478呼吸法，原來要改善失眠問題，應(yīng)從改變個(gè)人呼吸頻率開始，達(dá)致身心鬆弛。

1. 478呼吸法

呼吸法步驟簡單

首先利用鼻子吸氣4秒、然后再憋氣7秒，最后慢慢地用口呼氣8秒。歐陽國樑表示此方法不但能調(diào)節(jié)呼吸放鬆身心，而且整個(gè)人把專注力集中于數(shù)字上，可以改變你的思想模式，有助于減輕壓力，讓人平靜下來。

原來這個(gè)478呼吸法大有來頭！那是由美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士提倡的，宣稱能助人在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡，并指出這組動(dòng)作最初開始做可能要多做幾次，才會達(dá)到功效。

2.唔唔知好處多

睡治失眠脫掉脫掉！

不少研究指出人體的睡眠質(zhì)素與環(huán)境室溫有關(guān)，最佳的溫度約16至27度，如果你睡覺時(shí)身體過熱，或會導(dǎo)致睡眠紊亂。所以晚上光睡能減少衣服所帶來的感，不但能讓身體放鬆，改善睡眠質(zhì)素，有助更快入睡。

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睡得好 更會減到肥？

美國國家衞生研究院早年的研究指出，當(dāng)?shù)愃瘯r(shí)會出現(xiàn)散熱加快的情況，身體便需要能量去保持個(gè)人體溫，意思就是需要用你的體內(nèi)脂肪令身體保暖，過程中便會增加新陳代謝，亦同時(shí)能消耗卡路里，變相達(dá)到減肥效果。

3. 不要瞓晏覺

有時(shí)小睡片刻的確能有助提高工作效率或令人精神一振，但如果你晚晚都出現(xiàn)失眠的情況，建議最好改變睡眠時(shí)間，盡量不要瞓晏覺，以免影響個(gè)人的睡眠時(shí)間。

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4. 穿襪睡覺

天氣開始轉(zhuǎn)涼，最怕手腳冰冷，有時(shí)更會被凍醒。只要入睡前穿上襪子，不但能讓腳掌保持溫暖，而且可以使血管擴(kuò)張，使你立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)素。

5.多擺助眠植物

研究建議房間內(nèi)可擺放一些綠色植物，例如蘆薈、薰衣草、常春藤、虎尾蘭及茉莉花等，有效紓緩心情、凈化空氣、降低心跳速率等改善睡眠。

6.瘋狂噴香房間或枕頭

芳香療法一直被公認(rèn)為最有助紓緩情緒或放鬆身心的方法，大家今晚可以試試在枕頭或房間內(nèi)噴些茉莉花或薰衣草精油，當(dāng)然可以依靠個(gè)人喜好混合屬于自己的睡眠精油，讓自己有覺好瞓。

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