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14日生酮挑戰(zhàn)！腰圍激減3吋

Lydia向來奉行低脂飲食，但生酮要求高脂，每日要進食70%脂肪及30%蛋白質，第一天的餐單第一餐就是滿滿牛油的咖啡，故對她來說初時頗難適應。

咖啡絕對是生酮飲食的關鍵。（圖片來源：Zoesportdiary）

第3日甚至出現酮流感的身體反應，她表示：會覺得有啲攰，個身冇曬力咁。早餐要食鵝，真?zhèn)S有啲肥膩，因為唔係好適應食咁高脂肪。去到第6日，食完個高脂早餐係全日反胃，覺得好辛苦。

如果身體不適應生酮飲食，易引起副作用。（圖片來源：Zoesportdiary）

生酮飲食唔使捱餓！

不過捱過1星期后，她慢慢適應，后期甚至覺得很享受，而高脂飲食亦非常飽肚，每餐相隔多個小時也不會覺得肚飽，令她大感神奇。

生酮飲食是以高脂高蛋白飲食為主，因此每餐都可以非常豐富。（圖片來源：Zoesportdiary） 即使不停食肉都不會反彈。（圖片來源：Zoesportdiary） 只要菜肉均衡，低碳飲食也無問題。（圖片來源：Zoesportdiary）

14日挑戰(zhàn)已經完成，而第一日指受不了的Lydia，如我所料現在愛上生酮了。 事實上娛樂圈多其他藝人為瘦節(jié)食，每餐少得可憐。而生酮讓Lydia每餐都很豐富，親自跟我說I Love Keto！現在她已完全適應，更表示有力氣運動精益求精了，所以我也為她安排了重力訓練，相信好一定愈來愈Fit !

生酮飲食之余也要配合運動。（圖片來源：Zoesportdiary）

我的生酮計劃已幫過數以百計的學生改造，很多人初時都猶豫自己可不可以；又或許本來聽到某些營養(yǎng)師指生酮會點點點。其實生酮已是減肥大趨勢，我認為既科學又安全。很多人都成功，全力支持要減肥要健康的你試試看！

經過14日生酮飲食，腰圍瘦得最明顯�。▓D片來源：Zoesportdiary）

注：一般生酮計劃至少90天，是次為特別計劃所以濃縮為超嚴苛的14天challenge，沒有專業(yè)指導下切勿模仿

我們把14天生酮飲食真人Show每一餐拍了下來，想知道計劃背后要準備什幺？馬上去片吧！

謝謝你看到這里，我把所有日常生酮知識、食譜記錄在我的instargram@zoeketocoach。有任何問題亦歡迎inbox查詢。有關生酮操作的重要知識，亦可在我 youtube的 生酮斷食系列中一一看到。

健身教練Zoe Li（圖片來源：Zoesportdiary）

我是中文大動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG里經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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（圖片來源：新假期）