解決腰痛！站立時彎腰雙手不能掂地面＝腰痛成因 教你10秒拉筋KO繃緊問題
于日常生活中，長時間保持同一坐姿時會出現(xiàn)腰麻痺、或是躺在上后很難起來等情況，都是因患有腰痛所致。有不少人會就腰痛問題向醫(yī)生求診，但這問題一般都難以透過檢查找出根源，因此很難對癥下藥，使腰痛問題一直纏繞很多人。要知道自己的腰痛是否與日本專家的新發(fā)現(xiàn)有關，只需做一個彎腰掂地動作，便能找出答案。 這個測試動作很簡單，但必須慢慢做，以免受傷。 在以上測試中，若手指尖能接觸地面便算合格。 但若手指尖不能接觸地面，并與地面距離超過15cm，你的腰痛就可能由于以下原因引致。 而手指與地面距離于15cm內(nèi)，即處于腰痛潛伏期。 根據(jù)日本電視節(jié)目《恐怖醫(yī)學》指，在眾多患有腰痛人士當中，只有15%腰痛是由于骨骼特定原因所致，其他原因一直不明。節(jié)目中訪問了日本德島大學研究所運動機能外科學教授西良浩一醫(yī)生，他已經(jīng)研究腰痛超過二十年，醫(yī)治逾5萬名腰痛病人，在他的研究當中，發(fā)現(xiàn)大部分腰痛原因非骨骼引致，而是由于大腿后方肌肉繃緊所致，這可稱為非特異性腰痛，若有此問題，便很大機會出現(xiàn)腰痛。 大腿后方肌肉又稱腿后腱，是位于盤骨下方至膝蓋后方的肌肉。在日常生活中，如彎腰取物、用吸塵機吸塵等前屈動作，由于身體肌肉間互有關連，腿后腱會協(xié)助伸展，讓身體輕易彎腰進行各個動作。 但若腿后腱太硬，身體便會因腿后腱無常向前伸展，令盤骨不能傾前，脊椎便需要比平時更彎曲，加重腰部負荷，引致椎骨與椎骨之間的椎間本發(fā)炎，日積月累的疲勞便會出現(xiàn)腰痛。 至于腿后腱繃緊原因，竟然與日常生活的坐姿有關。大家在疲勞時都會懶洋洋地攤在椅子上，但其實這會影響腿后腱的肌肉活動情況，成腿后腱繃緊元兇。 若坐在椅子時，臀部向前、肚臍向下陷、臀部向下傾，便會容易導致盤骨向后傾，使血液流動不暢順，血管內(nèi)的氧氣不足，控制肌肉活動的神經(jīng)便會陷入緊張狀態(tài)，最后肌肉逐漸收縮變硬，形成腿后腱繃緊情況。 要改善這類型的腰痛，必須先從腿后腱繃緊問題入手，定期做軟化肌肉的拉筋運動。以下這個方法可極速改善腿后腱繃緊問題，而且這個動作只需花上10秒時間，簡單又方便，絕對適合于家中或Office 做這個拉筋運動。 做這個動作時，要注意胸口及大腿千萬不能分開，只要感覺到順暢拉筋的輕微疼痛感便可，毋須勉強讓雙腿伸至最直，每天早晚各做兩組，一星期內(nèi)便會有明顯改善腰痛的效果。 節(jié)目中採訪了多人，他們均患了多年腰痛，嚴重至彎腰在地上撿東西也不能。但根據(jù)以上方法每日拉筋后，一星期便有明顯效果，腰痛大減。 若大家發(fā)現(xiàn)自己有腰痛問題，不妨跟著做以上這個動作，只要有恆心相信定能讓腰痛消失。但若持續(xù)做拉筋運動多日，仍對腰痛無效，很可能是骨骼出現(xiàn)問題，還是盡早求診較理想。 撰文：pp ｜ 圖片及資料來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》腰痛原因自我測試： 站立時彎腰雙手能否掂地面？
腰痛不一定是骨骼出現(xiàn)了問題，可能是由于肌肉過于繃緊所致（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
彎腰掂地面測試步驟
步驟1.
首先在站立后腳跟貼腳跟，腳趾尖分開至拳頭寬度。（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
步驟2.
伸直腳后身體向前屈曲，雙手伸直并注意需保持穩(wěn)定呼吸。（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
步驟3.
最后檢查手指尖能否接觸地面，再緩緩起身便可。（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
測試結果：
1. 手指尖接觸地面：
代表腰痛并非由肌肉繃緊引起，可能是因為其他因素引起（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
2. 手指尖離地超過15cm：
某部分肌肉出現(xiàn)問題（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
3. 手指尖離地15cm內(nèi)：
肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)繃緊的跡象，需要留意（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
專家新發(fā)現(xiàn)：腰痛由于腿后腱繃緊
日本腰痛治療專家西良浩一教授表示：僅15%腰痛是由于骨骼特定原因所致（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
腿后腱太硬（腳筋太硬）會增加腰部負荷，長久下去會引致腰痛（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
腰痛元兇：坐得太Hea
平時坐得太hea竟是腿后腱繃緊原因（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
坐姿不正確會影響血流，令肌肉逐漸收縮變硬（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
久而久之，形成腿后腱繃緊情況，引發(fā)腰痛（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
10秒拉筋治腰痛一星期內(nèi)見效！
步驟1.
準備一張高過自己膝蓋左右的椅子（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
稍為靠近椅子邊緣坐（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
步驟2.
將腳趾往后退，腳趾位置大約退至膝蓋正下方（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
步驟3.
雙手抓住雙腳后方位置（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
步驟4.
胸口貼大腿，頭向下擺（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
最后提起臀部并慢慢伸直雙腿，維持10秒。（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
用以上方法每天拉筋10秒，一星期后做同樣的測試，手指尖和地面的距離顯著拉近（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
試過這個方法的長期腰痛患者表示腰痛得到了大大改善（圖片來源：ViuTV《恐怖醫(yī)學》）
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（圖片來源：新假期）
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