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33歲倪晨曦真人實(shí)行 一星期戒糖挑戰(zhàn)

倪晨曦近期在自己的YouTube Channel上分享了一條有關(guān)戒掉精緻糖的真人實(shí)證的影片。由于疫情緣故加上剛生下小孩，為了自己身體健康著想，希望自己進(jìn)食得更健康而產(chǎn)生了減糖挑戰(zhàn)這個念頭。倪晨曦在片中都提及自己跟平常人一樣十分喜歡吃麵包，朱古力等含有精緻糖的食物，對此直言都沒有信心挑戰(zhàn)成功。

圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖挑戰(zhàn)：不能吃麵包是最大的挑戰(zhàn)

減糖第一餐她進(jìn)食了一個牛油果卷及一小碗即沖麵豉湯，全部都是不含糖份的食物。剛都提及到倪晨曦差不多每天都會吃蛋糕或者麵包的，由于戒糖挑戰(zhàn)開始后，她就不能吃蛋糕或者麵包，因此減糖第一天的早餐已經(jīng)有些困難了。工作忙碌的緣故，直到下午時間她都有進(jìn)食少量食物，下午茶她都是進(jìn)食了水果這類健康的食物。晚餐的部份倪晨曦與朋友有飯局，街外食物都有不少含有精緻糖的食物，因此倪晨曦都特別留意及小心。

圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖挑戰(zhàn)：多進(jìn)食水果

第二至第四天的餐單都大同小異，早餐及下午餐倪晨曦都是選擇進(jìn)食了水果。她直言進(jìn)食水果其實(shí)已經(jīng)非常好，由于水果有天然糖分進(jìn)食后感覺非常良好亦有滿足感。戒糖對于她的生理反應(yīng)變化不算很大。有些習(xí)慣甜食的人，平日身體會自動分泌胰島素，假如突然沒進(jìn)食的話會感到不適，如同毒癮一樣，會瘋狂浮現(xiàn)想吃甜食的反應(yīng)。她直言自己本身甜癮不算很嚴(yán)重，因此進(jìn)食水果代替已有一定幫助了。由于進(jìn)行挑戰(zhàn)過程中，她在選購食物時多注意食物營養(yǎng)標(biāo)籤，看看糖分佔(zhàn)多少，只要看到含糖分的食品一律不吃。

圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖挑戰(zhàn)：控制糖分的攝取

戒糖挑戰(zhàn)到了第四天，倪晨曦認(rèn)為雖則戒糖只有四天，但已感動自己的睡眠質(zhì)素提升不少，而膚皮膚狀態(tài)更變好了。倪晨曦給了一些能成功戒糖的小提示給大家，要能夠有效控制糖分的攝取就是戒掉精緻糖，多吃水果用天然糖分去代替，這樣就不會感覺太辛苦及不習(xí)慣了。

圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

早睡早起身體好

直至第五天，她都感覺非常良好，就如正常飲食一樣，沒太大分別。挑戰(zhàn)開始后這段時間一直都只進(jìn)食兩餐，早餐后中間只會進(jìn)食水果，因此晚飯都會更早進(jìn)食。早點(diǎn)進(jìn)食晚飯早點(diǎn)休息。

圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

值得嘗試挑戰(zhàn)

整整一星期的減糖挑戰(zhàn)對她來說都過得十分輕鬆，沒有想像中那幺辛苦。戒食精緻糖后整個人轉(zhuǎn)變也十分大，口味上變得清淡，以往不知不覺進(jìn)食不少蛋糕麵包等，另外倪晨曦直言自己平時都很喜歡喝珍珠奶茶，但珍珠奶茶不健康之外糖分比例都十分高。她都很推介大家一同挑戰(zhàn)，不算很辛苦同時又能帶給自己健康。

圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期減糖餐單

一星期戒糖餐單Day 1 ：

早餐：牛油果卷一個、即沖味噌湯一杯圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 下午茶： 奇異果、碌柚、香蕉圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 少量壽司、腐皮金菇、蔬菜鍋圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 2 ：

早餐： 各種不同的水果圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 素魚、西蘭花、淮山、紅蘿蔔冬菇羊肚菌核桃湯圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 3 ：

早餐： 各類水果、無糖杏仁奶、無糖黑芝麻粉拼果仁及雞蛋一只圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 下午茶： 蘋果一個圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 豆腐素魚、菜心、竹笙豆苗卷、素玉炒米粉、西洋菜湯圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 4 ：

早餐： 薯條、番薯、水果圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 莧菜、菜心、蒸水蛋、蒟蒻麵圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 5 ：

早餐： 十穀番薯粥、牛油果、雞蛋一只圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 菠菜、豆苗、蕃茄炒蛋、青瓜木耳百合、豆腐獅子頭、十穀番薯粥圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 6 ：

早餐： 煎蛋公仔麵、走糖奶茶一杯圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 莧菜、菜心、豆腐獅子頭、蓮藕煎素肉餅、翠玉瓜炒法邊豆圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani

一星期戒糖餐單Day 7 ：

早餐： （雞蛋、青豆、素肉、粟米）十穀炒飯圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani 晚餐： 紅燒豆腐、素肉釀節(jié)瓜、菠菜、蘿蔔粟米湯圖片來源：[emailprotected]倪晨曦misselvani