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14天捲腹運(yùn)動(dòng) 懶人必學(xué)1天1動(dòng)作減肚腩！

窩在家中的日子，正是開始14天捲腹運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。媽媽級(jí)名模林可彤特意分享了14天捲腹運(yùn)動(dòng)的教學(xué)，讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。

林可彤做了14天捲腹運(yùn)動(dòng)，肚腩馬上瘦了一圈。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 也練出馬甲線川字肌。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

一天只需做同一個(gè)動(dòng)作3組，每組15下。是不是很簡(jiǎn)單？心動(dòng)的話?cǎi)R上跟著以下的圖文教學(xué)，開始第一天的14天捲腹運(yùn)動(dòng)。

一天只需做同一個(gè)動(dòng)作3組，每組15下。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

14天捲腹運(yùn)動(dòng) 14組減肚腩動(dòng)作教學(xué)

Day1：屈膝捲腹碰滕

1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。 2. 雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。

上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day2：反式捲腹

1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。 2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊，捲起時(shí)嘴巴呼氣，放下時(shí)鼻子吸氣。

抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊，捲起時(shí)嘴巴呼氣，放下時(shí)鼻子吸氣。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day3：交叉捲腹

1.上半身以肩膀帶動(dòng)向右旋轉(zhuǎn)，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。 2.接著，上半身以肩膀帶動(dòng)向左旋轉(zhuǎn)，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。

上半身以肩膀帶動(dòng)向右旋轉(zhuǎn)，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 接著，上半身以肩膀帶動(dòng)向左旋轉(zhuǎn)，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day4：坐姿交替收腿

1. 上半身半抬，手支撐在身后。 2.右腿伸直時(shí)，左腿屈膝，然后雙腿交替持續(xù)做。

上半身半抬，手支撐在身后。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 右腿伸直時(shí)，左腿屈膝，然后雙腿交替持續(xù)做。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day5：仰臥交替碰腳踝

1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。 2.伸直手臂，左右擺動(dòng)上半身以觸碰腳踭。

上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 伸直手臂，左右擺動(dòng)上半身以觸碰腳踭。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day6：捲腹轉(zhuǎn)體

1.平躺地上后，雙腳曲起與肩同寬。 2.雙手放頭部?jī)蓚?cè)，捲腹時(shí)向左/右側(cè)扭動(dòng)。

平躺地上后，雙腳曲起與肩同寬。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 雙手放頭部?jī)蓚?cè)，捲腹時(shí)向右側(cè)扭動(dòng)。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 雙手放頭部?jī)蓚?cè)，捲腹時(shí)向左側(cè)扭動(dòng)。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day7：L字捲腹

1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。 2. 雙手放頭部?jī)蓚?cè)，以腹部力量支撐上半身，捲腹時(shí)呼氣。

平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 雙手放頭部?jī)蓚?cè)，以腹部力量支撐上半身，捲腹時(shí)呼氣。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day8：順腿捲腹上爬

1. 上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度。 2. 雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起腹部，放下右腿換另一邊做。

上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 雙手扶著右腿慢慢向上爬。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 以腹部力量捲起腹部。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 放下右腿換另一邊做。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day9：捲腹推手至兩膝內(nèi)外

1.平躺地上后，雙腳曲起與肩同寬。 2. 雙手以拿的手勢(shì)放在胸前。 3.以腹部力量捲起腹部，雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間，躺下再捲腹時(shí)指向左右兩側(cè)。

雙手以拿的手勢(shì)放在胸前。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 以腹部力量捲起腹部，先指向雙膝中間。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 躺下再捲腹時(shí)指向左右兩側(cè)。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day10：屈膝捲腹手向上

1.平躺地上后，雙腳曲起與肩同寬，這次的小腿比較緊貼大腿。 2. 雙手緊握抬起向天指，以腹部力量捲起腹部。

雙手緊握抬起向天指。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 以腹部力量捲起腹部。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day11：捲腹爬繩

1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。 2.以腹部力量支撐上半身，雙手作爬繩狀，上半身慢慢捲腹升起。

平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 以腹部力量支撐上半身，雙手作爬繩狀。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 上半身慢慢捲腹升起。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day12：側(cè)身捲腹

1.首先一只手放在頭后，另一手撐在地上，然后雙腿合併側(cè)躺在地上。 2. 下方的手作支撐，以腹部力量升起上半身，同時(shí)抬高雙腿。

首先一只手放在頭后，另一手撐在地上，然后雙腿合併側(cè)躺在地上。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 下方的手作支撐，以腹部力量升起上半身，同時(shí)抬高雙腿。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day13：抬腿捲腹

1.抬起雙腿，凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。 2. 雙手放在頭側(cè)，以腹部力量捲起腹部。

抬起雙腿，凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 雙手放在頭側(cè)，以腹部力量捲起腹部。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

Day14：抱胸負(fù)重屈膝捲腹

1.平躺地上后，雙腳曲起與肩同寬，與第10天一樣將小腿緊貼大腿。 2. 雙手交叉放在胸前，以腹部力量捲腹。

平躺地上后，雙腳曲起與肩同寬，與第10天一樣將小腿緊貼大腿。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope） 雙手交叉放在胸前，以腹部力量捲腹。（圖片來源：IG＠m(xù)isisshope）

*每天進(jìn)行一種動(dòng)作3組，每組15次。即一邊看片一邊做！

撰文：[emailprotected] Kiss｜圖片：林可彤Instagram｜原文刊于：Sunday Kiss