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生酮飲食造美人 3個月Keto踢走肥肉

一直努力推廣生酮飲食，已有無數(shù)人改造成功。以下幾位參加者沒有P圖，她們選擇了 “KETO”去改變?nèi)松?在現(xiàn)實生活中活出更健康的自己，還勇敢走出來分享鼓勵大家！

5位優(yōu)秀生酮學生的故事（圖片來源：Zoesportdiary）

1. 做飲食業(yè)Kasey 3個月勁減10KG

匿稱：Kasey
職業(yè)：飲食
有否運動：沒有
加入原因：要做姊妹，要影婚紗相
參加者親身分享：本來純粹想快快減完做完姊妹就算 ，3個月后卻變成想一直繼續(xù)生酮。原因係我的坐骨神經(jīng)同尿酸問題有明顯改善，3個月前完全唔食得嘅野，宜家食完都冇再唔舒服。Keto對減輕炎癥、痛癥嘅效果其實都好好，最少我依家冇乜再點m痛，腰痛都好少!

在3個月內(nèi)成功減去10.1KG、肌肉下降了2.1KG、脂肪下降了5.1KG（圖片來源：Zoesportdiary）

終于3個月，做姊妹嘅過程亦完美落幕，睇返啲相，終于似返個人唔似豬咁行出嚟，以前我唔知乜係keto，都成日問人得唔得架食肉唔食飯？斷食唔會餓咩？我係用過n種方法減肥嘅女人，我可以好自豪咁答，keto減重係好work！

著上姐妹裙，鬆動不少，沒有了很多一摺�。。▓D片來源：Zoesportdiary）

2. 貪靚女生Banana 53.3 kg減到48.3 kg

匿稱：Banana
職業(yè)：Sales & Marketing
有否運動：無
加入原因：睇到自己肥咗好多，想減肥，減肚腩
參加者親身分享：因為貪靚，所以想瘦！之前試過食藥減肥/食肉減肥/每日凈食菜減肥，減重過程非常辛苦，頭暈，全身冇力，冇精神。由于不能再繼續(xù)忍受長期凈食菜，開始暴食，結(jié)果體重立即反彈。

只用了4星期，體重下降了2.8KG、肌肉增加豫1.5KG、脂肪下降了2.6KG（圖片來源：Zoesportdiary）

直至認識生酮飲食，減重過程仲要食得飽又可以瘦！簡直係夢寐以求！在最初6星期，我已經(jīng)由53.3 kg減到48.3 kg！現(xiàn)在回想起以前咁辛苦減肥，行左勁多歪路，真?zhèn)S覺得自己有啲蠢！如果早啲認識生酮飲食，咁我就可以就可以行少啲冤枉路～ 想減肥嘅酮學仔你哋都要加油！

3. YAN2個月輕鬆減咗6kg

匿稱：YAN
職業(yè): 秘書
有否運動: 生酮后沒有
加入原因:做姊妹想瘦啲
參加者親身分享：2年前為著bikini由70kg 減到52kg, 行低碳加4日重訓2日yoga，但其實個肚仔唔太減到。之后疫情，我就真心懶到重番去61kg，之后以為自己好易減得番啦??點知又斷食又節(jié)食都減唔到，仲要餓到手腳好凍。最后又食酵素，又食藥都唔太減到，好彩遇到生酮計劃，見到好多參加者唔做運動都已經(jīng)減到！

體重下降了3.4KG、肌肉增加了1KG、脂肪下降了1.3KG（圖片來源：Zoesportdiary）

本來覺得生酮好易，就自己試下，點知飲油飲到想嘔，所以逼住參加呢個計劃搵幫手，睇完餐單才知道自己用錯方法。結(jié)果我好輕鬆地2個月減左4-6kg！仲要減埋個腰同肚，之前啲半摺裙呀?褲呀.高腰變低腰！生酮導師話減肥最緊要開心，放心食，唔洗戒口戒到守行為咁

腰間的肥肉減退不少�。▓D片來源：Zoesportdiary）

4. 為結(jié)婚減掉6.4KG著返中碼衫

匿稱：Kay
職業(yè)：無業(yè)游民
有否運動： 一星期兩次瑜伽
加入原因：想瘦瘦去結(jié)婚擺酒（最主要係擺酒當晚啲相冇得執(zhí)）
參加者親身分享：由細到大都係肥妹。從小學4年班開始未著過中碼衫，唔係講笑！人地發(fā)育長高嘅時間我就發(fā)福長高，所以我好細個就學人減肥，減肥可以話係我人生未停過：乜嘢韓國醫(yī)院嘅、酵素減肥、減食、鄭多燕健康舞、美容院做減肥儀器、打消脂針…等等全部試過。係呀..磅數(shù)係跌呀，但人好冇精神，脾氣暴躁、注意力唔集中、抑郁、心跳、失眠，好快你一個唔覺意就重返，又或者再比之前再重多幾kg。

體重下降了6.4KG、肌肉增加了0.2KG、脂肪下降了4.2KG（圖片來源：Zoesportdiary）

加上我男朋友從來都唔要我減肥（冇錯你冇睇錯.佢係唔要我減肥.唔係唔洗）而且身邊嘅朋友都話你肥得黎好可愛呀，行可愛路線唔洗減啦blablabla～慢慢我開始放棄并接受自己哩世都係要買加大碼嘅肥妹??

生酮3個月后就可以著得返中碼衫！（圖片來源：Zoesportdiary）

直到我開始搞結(jié)婚去試婚紗，我係度諗一生人結(jié)婚一次，凈返幾個月時間係咪應該比一次機會自己呢？正當我有哩個念頭嘅時候好好彩比我遇到生酮教練。參加計劃后係導師幫助下我生酮嘅道路冇乜行冤枉路，亦都冇其他人所稱嘅酮流感同甩頭髮！三個月時間之后，我由加大碼去到中碼..係超級超級驚喜！真?zhèn)S好開心，試想下你每日都係食飽飽，但都可以瘦係一件好神奇嘅事！

5. 烘焙師激減11.6KG

匿稱：lynn
職業(yè)： 烘焙師
有否運動：初期冇做運動，2021年3月左右開始重訓
加入原因：想健康啲睇到不一樣的自己

體重下降了11.6KG、肌肉下降了0.8KG、脂肪下降了6.8KG（圖片來源：Zoesportdiary）

參加者親身分享：最開心是不只是跌得好最緊要是健康和開心，2020年參加了生酮計劃，真是令我開心好多更加自信咗，每次見完面都好開心！（因為某些原因離港一個，但是在隔離期間我的生酮教練都有keep住WhatsApp我督促我生酮令我可以一直落磅）真心希望以后一起繼續(xù)keto一起keep！如果你要問我值不值得？我一定會話比你知一定值得，因為keto不是為咗邊個，是為自己，Love myself更重要！

想要試食的烘焙師，都可以成功減到！好瘦�。▓D片來源：Zoesportdiary）

注： 本人作為合資格的生酮斷食教練，眼見一個又一個成功，人轉(zhuǎn)人以至愈來愈多 “酮”學仔加入這個大家庭，當然非常開心。不過也要小心坊間有好多免費餐單可以”參考”，網(wǎng)上高亦太多資訊，有些正確亦夾集有些錯誤，令很多新手客易搞亂，這就是為什幺很多人自以為生酮卻未必能順利減肥，甚至出現(xiàn)很多副作用的原因！

小心坊間有好多免費餐單可以”參考”，令很多新手客易搞亂，這就是為什幺很多人自以為生酮卻未必能順利減肥的原因！（圖片來源：新假期）

當然很多人摸索成功，但我更建議大家認真對待自己的身體，好好學習，看有科學根據(jù)的書本或向合資格的專家查詢。

再次感謝學生無私分享，我知道大家都有各自努力的的原因，大家都有不同的挑戰(zhàn)和困難要刻服，真心欣賞你們每一分的努力和堅持。

健身教練Zoe Li
我是中文大動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG里經(jīng)常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢�。▓D片來源：Zoesportdiary）

謝謝你看到這里，我把所有日常生酮知識、食譜記錄在我的instargram @zoeketocoach。有任何問題亦歡迎inbox查詢。有關生酮操作的重要知識，亦可在我 youtube的 生酮斷食系列中一一看到。

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