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5分鐘拉筋運(yùn)動(dòng) 早晨拉筋有什幺效果？

在早上做肌肉伸展，促進(jìn)了血液循環(huán)，使血液流通至全身，對(duì)健康有很大的益處！利用起后短暫的5分鐘，做一些簡(jiǎn)單的伸展，做做拉筋伸展；這會(huì)讓你上班時(shí)更有精神、一天更愉快。

上腺素荷爾蒙可以讓我們更精神，一整天工作更有魄力。 早上動(dòng)起來(lái)可以促進(jìn)這種荷爾蒙的分泌。 做以下的晨間伸展，更可以增強(qiáng)瘦身的效果，因?yàn)榻?jīng)過(guò)睡眠，大家都沒有進(jìn)食一段時(shí)間（輕斷食）。 在這種空腹?fàn)顟B(tài)做，身體沒有很多醣作能源，很快就會(huì)進(jìn)入消脂模式，把儲(chǔ)存在皮下和的脂肪轉(zhuǎn)成能量，比餐后燃脂效果更明顯。

以下教大家一套5分鐘全身伸展，一共10個(gè)動(dòng)作，每個(gè) 30秒。大家可以準(zhǔn)備瑜珈墊在地上、或是睡醒后，直接在上做都可以。

1. 開肩動(dòng)佢

動(dòng)作：蹲著，伸直雙手，打鬆向前轉(zhuǎn)動(dòng)；重複30秒。
拉筋部位：這動(dòng)作可以放鬆我們的肩膊，促進(jìn)上身的血液循環(huán)。

1. 開肩動(dòng)佢 （圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

2. 開腿側(cè)腰伸展

動(dòng)作：把左腳伸出，然后舉起右手向左腳方向伸展。30秒后重複做另一邊。
拉筋部位：這動(dòng)作可以伸展得到我們的側(cè)腰，同時(shí)提升大腿的內(nèi)側(cè)的柔軟度。

2.開腿側(cè)腰伸展（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

3. 貓式伸展

動(dòng)作：抬頭時(shí)吸氣、垂低頭拱背時(shí)呼氣；重複30秒。
拉筋部位：我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生都不懂得，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)很好的練習(xí)去控制好我們的核心肌群，同時(shí)也可以激活我們的脊椎、 放鬆我們的背部。

3. 貓式伸展（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

4. 側(cè)身步

動(dòng)作：前腳腳尖指向前方、后腳腳尖指向側(cè)方保持平衡；盤骨要向下壓，做到前腳曲、后腳直的姿態(tài)，30秒后重複做另一邊。

4. 側(cè)身步（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

5. 上犬式

動(dòng)作：用雙手把上半身?yè)纹稹⑼ζ�；可以兩邊旋轉(zhuǎn)以加強(qiáng)腹部的拉扯感覺 ，重複30秒。
拉筋部位：這動(dòng)作可以伸展腹部。

6. 開肩伸展（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

6. 開肩伸展

動(dòng)作：把臀部撐起令整個(gè)上身趴在地上；雙膝跪在地上、臀部朝天；雙手伸直向前、伸展時(shí)頭和盡量靠向地面。
拉筋部位：這動(dòng)作可以增加肩膊的靈活度、幫助舒解肩膊酸痛。

6. 開肩伸展（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

7. 鴿子式

動(dòng)作：先把左腳屈曲平放胸前，右腳伸直放在身體后邊，慢慢適應(yīng)后再把上身向前壓，保持呼吸，30秒后重複做另一邊。
拉筋部位：這動(dòng)作會(huì)令我們的梨狀肌，即臀部位置得到很舒服的伸展，有助消除腰酸背痛。

7. 鴿子式（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

8. 低箭步伸展

動(dòng)作：先把右腳踏前、左腳伸直，然后把身體向前壓放在右腳內(nèi)。30秒后重複做另一邊。
拉筋部位：這動(dòng)作可以放鬆我們的梨狀肌，亦可以訓(xùn)練我們的盤骨打開，是一個(gè)很好的盤骨伸展動(dòng)作。

8. 低箭步伸展（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

9. 扭轉(zhuǎn)身體

動(dòng)作：先以T字型的姿態(tài)躺在地上，提起左膝，用右手把左膝壓下地上；眼睛盡量望向左方 放鬆整個(gè)身體 ，保持呼吸維持三十秒后，另一邊重複。
拉筋部位：這姿勢(shì)可以增加下背和盤骨一帶的血液循環(huán)，對(duì)于常常腰酸背痛的朋友仔非常有幫助。

9. 扭轉(zhuǎn)身體（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

10. 盤腿前彎式

動(dòng)作：先盤膝而坐，雙手合實(shí)放在心口 吸氣把上半身傾前，然后保持呼吸做30秒。
拉筋部位：這動(dòng)作可以伸展我們大腿內(nèi)側(cè)，舒展髖關(guān)節(jié)，更可以改善肩頸僵硬、促進(jìn)血液循環(huán)。

10. 盤腿前彎式（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

馬上一起做！

如果你常常覺得身體沉重、疲倦，或是需要減重的朋友記得早上花5分鐘跟著做。而對(duì)于有脂肪、或是膽固醇指數(shù)高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問(wèn)題。

完整Video教學(xué)：

健身教練Zoe Li（圖片來(lái)源：Zoesportdiary）

我是中文大動(dòng)科學(xué)碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運(yùn)動(dòng)。我也在的的youtube和IG里經(jīng)常放各類教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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