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必做蝴蝶袖瘦身操粗手臂減13cm+踢走肉背！

粗粗的手臂影響打扮，而肉肉的厚背會影響一個人的體態(tài)和氣質(zhì)。但這些地方都很難減！以下的蝴蝶袖瘦身操可以針對性減手臂，有網(wǎng)友堅持10日即刻有感手臂瘦下來，也有人表示真的實測過，1個月后從35cm的粗手臂激減到22cm！如果你可以堅持到每日睡前都動一動，都可以有一樣的效果！

靚湯也有肉肉手臂，影相最難避免！(圖片來源：[emailprotected]) 網(wǎng)友手臂瘦13cm�。▓D片來源：????@YouTube）

每日睡前5分鐘 蝴蝶袖瘦身操教學(xué)

韓國美女教練yeori經(jīng)常拍瘦身運動片上YouTube，她在韓國有很多粉絲，因為她教的瘦身運動通常也是簡單易學(xué)，但非常有效果，就像這套蝴蝶袖操，只要堅持2星期，就會有感手臂慢慢瘦下來，小編也在每晚睡前做5分鐘，非常簡單。

韓國美女教練yeori（圖片來源：[emailprotected]）

動作1. 伸展臂頸

雙手緊扣于頭上方，手臂左右方向向下拉伸，盡量貼緊頭部位置，折疊手臂時眼睛亦需向上望。同時注意自己的呼吸。

蝴蝶袖瘦身操-伸展手臂肩頸（圖片來源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 折疊手臂時眼睛向上望（圖片來源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 需注意呼吸節(jié)奏（圖片來源：????@YouTube）

動作2. 手臂畫半圓

雙手向前伸直，再向兩側(cè)畫半圓，配合腿部微蹲向左右兩邊踏步，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 手臂畫半圓（圖片來源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 用手臂的力量完成動作（圖片來源：????@YouTube）

這個動作可以鍛練到手臂的內(nèi)外側(cè)，畫半圓時不需太大力，而且這個動作需要用手臂的力量，而非用手掌使力做動作。除此之外，腿步微蹲的動作亦可以幫助訓(xùn)練大腿的肌肉，一舉兩得。

動作3. 左右推手

雙手掌心向兩邊推掌，手部緊記給力推掌時要伸直，配合腿部微蹲及扭臀，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 左右推手動作（圖片來源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 推手時同時扭動臀部（圖片來源：????@YouTube）

這個動作十分活潑，初時做時難免有些手腳不協(xié)調(diào)，但上半身及下半身都能兼顧，瘦手臂又能訓(xùn)練臀部及大腿，絕對能幫助身體出線條。

動作4. 手臂畫大圓圈

手臂畫大圓圈十分簡單，雙手向前伸直，再向上舉高伸展畫圈落下，注意呼吸。

蝴蝶袖瘦身操 手臂畫大圓圈（圖片來源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 用手臂力量帶動畫圈（圖片來源：????@YouTube） 蝴蝶袖瘦身操 伸展上半身的肌肉（圖片來源：????@YouTube）

這個作為收尾的動作在畫圈時不需太用力，用手臂力量畫圈而非手掌帶動，調(diào)整身體之余，也可能伸展上半身的肌肉。

這4個動作大概是一首歌的時間，把所有動作輪流做8次2組，有網(wǎng)友堅持做一段日子后，真的有瘦上身的效果。

圖片來源：Instagram、????@YouTube、[emailprotected]