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三個(gè)瘦大腿內(nèi)側(cè)深蹲動作 練出均勻纖細(xì)鉛筆腿

圖片來源：sooyoungchoi

拆解大腿內(nèi)側(cè)長肉原因

第一，除了體脂高長肉外，大腿內(nèi)側(cè)胖的原因更多是因?yàn)榧o力。在日常生活中，我們常用到大腿外側(cè)和前側(cè)的肌肉，再加上錯(cuò)誤的走路姿勢，重心便會偏移至身體外側(cè)。走路時(shí)只靠大腿外側(cè)的肌肉發(fā)力，內(nèi)側(cè)肌肉長久以后便不會正常發(fā)力。久而久之，大腿外側(cè)變得粗壯結(jié)實(shí)。因此除了多做運(yùn)動改善外，糾正錯(cuò)誤的步姿也很重要。

瘦大腿內(nèi)側(cè)深蹲 大腿外側(cè)和前側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，大腿外側(cè)顯胖。圖片來源：RED 臀腿肌肉均衡，腿型緊致顯瘦。圖片來源：RED

其次，女生的骨盤比男生稍寬，股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的可能性更大，而過多的內(nèi)旋會導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力不均衡，所以女生大腿內(nèi)側(cè)一般比男生胖。而大腿內(nèi)側(cè)的肉肉也更易變鬆弛。相信走路時(shí)褲子檔部的兩坨肉一直摩擦也是不少人的煩惱，想要鍛鍊出大腿縫的話，快一起跟著做以下的大腿縫睡前瑜伽吧！

瘦大腿內(nèi)側(cè)深蹲動作 1 ：寬腳距深蹲 （20次一組，2組）

這個(gè)動作與大家平日做的深蹲都十分相似，不過腳部的距離卻較為遠(yuǎn)，效果亦十分明顯。首先，站立時(shí)兩腳腳尖都需要指向外，雙腳的距離打開后約為肩膀的1.5倍，往下蹲時(shí)，兩膝都需要向外打開，下蹲的高度約是大腿與地面呈平行的狀態(tài)。

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做這個(gè)動作時(shí)，向下蹲時(shí)需要向外打開膝蓋，站高時(shí)都需要把膝蓋往回拉，由于兩腳距離較遠(yuǎn)，加上下蹲的高度較低，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸展都得到充份的伸展，便能慢慢減少脂肪積聚。

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瘦大腿內(nèi)側(cè)深蹲動作 2：踮腳深蹲（20次一組，2組）

動作一的加強(qiáng)版，保持動作一的腳部準(zhǔn)備距離，往下深蹲的動作一樣，不過在向上站立時(shí)，兩腳腳尖需要稍為用力踮起，兩腿的肌肉需要更加用力維持。而且，若想要更大的效果，在做整個(gè)動作時(shí)雙手可以打開，同時(shí)訓(xùn)練手臂的肌肉。

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瘦大腿內(nèi)側(cè)深蹲動作 3：低起伏深蹲（20次一組，2組）

在動作一的基礎(chǔ)上完成這個(gè)動作。與動作一的不一樣就是不用站起來，從半蹲開始做，再往下蹲，重複整個(gè)動作，低起伏的動作對大腿肌肉的練訓(xùn)十分足夠，而且臀部亦能受惠，絕對可以改善大腿脂肪的囤積問題。

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