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中年發(fā)福大肚腩
可能因為你有脂肪

你有沒有中年發(fā)福的情況？如有，這有可能是患有脂肪的先兆。脂肪會影響臟的健康，甚至增加炎、硬化或功能衰退。肥胖人士又可以如何預(yù)防患上疾��？

中年發(fā)福不只是有大肚腩這幺簡單，更有機會患上疾病。（圖片來源：Pexels）

肚腩可以係天生！
患上脂肪可能係遺傳？

患上脂肪的原因可分為先天和后天：

先天：基因遺傳，如患者有家族性肥胖的背景，身體內(nèi)較容易積聚脂肪 后天：由飲食及生活習(xí)慣引起，如飲食不均衡，多肉少菜，使身體脂肪含量過高，形成代謝綜合癥（Metabolic syndrome）

代謝綜合癥與脂肪有關(guān)係嗎？

代謝綜合癥的徵狀：

中央肥胖 高密度脂蛋白膽固醇(屬一種好的膽固醇)偏低 三酸酯偏高 高血壓、高血糖

有代謝綜合癥的人士患上脂肪的風(fēng)險一般較高，如果你有大肚腩即是處于中央肥胖，代表胸腹腔的內(nèi)臟周圍已堆積了過多的脂肪，臟內(nèi)同時也儲存了大量脂肪。高危人士長年累月不改善飲食生活習(xí)慣，或會引發(fā)慢性炎，臟細胞因而受到破壞而使酵素上升。嚴重的脂肪更會造成臟纖維化和硬化，導(dǎo)致臟衰竭，禍及生命。

飲食及生活習(xí)慣會造成代謝綜合癥，患上脂肪的風(fēng)險較高。（圖片來源：Pexels）

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如何知道自己有沒有
中央肥胖（肚腩）問題？

我們可以透過計算體重指標（BMI）來計算身體的脂肪比例及量度腰圍來檢視自己有沒有肥胖問題

BMI= 體重(公斤) ÷ 身高(米) 2

BMI若多于25則已經(jīng)屬于肥胖。

腰圍

亞洲男性的腰圍不應(yīng)超過36吋(或90cm)；而亞洲女性的腰圍則不超過32吋(80cm)

家中量度腰圍已能知道自己是否超出亞洲肥胖標準。（圖片來源：Pexels）

預(yù)防脂肪
健康飲食生活不可少

我們要預(yù)防患上脂肪就先要由健康飲食做起，奉行《三低一高》（低糖、低鹽、低脂、高纖維）的飲食準則及戒酒精類飲品。每星期的週末或假期我們應(yīng)抽空做適量運動及注意體重的變化。

健康飲食習(xí)慣能預(yù)防患上脂肪，其中戒酒十分重要。（圖片來源：Pexels）

中年人士更要定期進行身體檢查，才能知道臟的情況，及早應(yīng)對，防患未然。另外，上班族在應(yīng)酬和外出用膳時應(yīng)盡量吃得清淡，避免攝取過量的脂肪及鈉質(zhì)。

大肚腩是身體患上脂肪的一個警號，肥胖人士應(yīng)盡早正視及控制病情，減低日后演變成慢性炎、硬化甚至功能衰退的風(fēng)險。醫(yī)生亦建議我們倘若想預(yù)防脂肪，就應(yīng)從日常生活及細微之處做起，建立良好飲食及健康生活習(xí)慣，才是最有效的預(yù)防方法。

建立良好飲食及健康生活習(xí)慣，才是最有效的預(yù)防方法。（圖片來源：Pexels）

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撰文：FindDoc｜資料來源：FindDoc 健康學(xué)堂：醫(yī)生話你知

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