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人氣韓國減肥 Blogger 解答減肥疑問

這位blogger叫 Dano??，2016年開始在YouTube和Naver blog上分享減肥資訊，是1名專門介紹減肥的韓妹。原來Dano曾經(jīng)是1名胖女孩，體重最高有70kg，為了變美，她開始嘗試各種減肥方法，6個月后終于成功減去20kg，體重一直維持約50kg！作為過來人，Dano明白女生們總是有減肥失敗的痛苦，于是決定在網(wǎng)上分享自己的一套減肥方法。Dano更藉著YouTube上的DanoTV頻道大紅，開展網(wǎng)店專賣減肥用品，受到不少韓妹支持！

Dano曾重達(dá)70kg，現(xiàn)在維持在50kg，擁有fit爆的身形！ 她主康地瘦下來，教大家如何令身體線條變得更漂亮。

韓妹減肥 4階段運(yùn)動

雖然很多女生都想快速減肥成功，但要1位平時沒有做運(yùn)動習(xí)慣的人，突然每天做上1小時的運(yùn)動，通常都只能堅(jiān)持幾日就放棄。 這是減肥的常犯錯誤！Dano推介4階段運(yùn)動，是逐步增強(qiáng)的運(yùn)動方法，對于討厭做運(yùn)動的女生很有用！

Dano推介4階段運(yùn)動，是逐步增強(qiáng)的運(yùn)動方法。

4階段運(yùn)動最初可以由跑步＋行路開始，與朋友一起跑步，或是邊聽歌邊跑，不用強(qiáng)迫自己跑夠數(shù)小時，即使是跑步＋行路半小時也很有效！

第2階段是徒手力量運(yùn)動，是指不用找特別器材，簡單在家就能做到的運(yùn)動。這些運(yùn)動較為簡單，能燃燒脂肪之余又不會太辛苦。

到了第3階段，除了跑步、徒手力量運(yùn)動，大家可以嘗試跟著節(jié)奏快的音樂做深蹲運(yùn)動，能夠鍛鍊到腿部、背部、核心，幾乎全身肌肉。

而最后階段，是要令運(yùn)動變成日常生活，習(xí)慣每天堅(jiān)持運(yùn)動，令自己不易復(fù)胖！

超簡單瘦手臂運(yùn)動

這個手臂運(yùn)動只需1支水，每個動作10次為1組，做夠3組便可。手臂運(yùn)動不止能訓(xùn)練上臂和前臂，不同的動作用到腹部、背肌、膊頭的肌肉，是簡單有效的上半身減肥運(yùn)動。

STEP 1

舉起放下水樽，每次都要做到伸直雙手，再收回雙手至貼近身體。重複動作10次為1組，做夠3組。

舉起放下水樽，每次都要做到伸直雙手，再收回雙手至貼近身體。

STEP 2

先微微彎下身，上半身向前屈曲，膝蓋放鬆，雙手各持1個水樽向后做Kickback的動作，每次都要做到伸直雙手，再收回雙手至貼近身體。重複動作10次為1組，做夠3組。

先微微彎下身，上半身向前屈曲，膝蓋放鬆，雙手各持1個水樽向后做Kickback的動作。

STEP 3

雙手各持1個水樽向上舉起，手肘屈曲成直角，像舉重般舉高放下。重複動作10次為1組，做夠3組。

雙手各持1個水樽向上舉起，手肘屈曲成直角。

減肚腩！4分鐘睡前全身運(yùn)動

Dano介紹的這套名為睡前在上做的減肚腩運(yùn)動，只需要4分鐘就做好，有助燃燒兩側(cè)的脂肪，將肚腩打造成腹肌。不止減肥，這套動作亦能紓緩腰痛，幫助糾正身體的姿勢。

STEP 1

側(cè)躺在或瑜伽墊上，右手作支撐，左手扠腰，雙腳向后屈曲。把臀部向外推，注意保持平衡，重複動作10次。反方向同樣做法，左手作支撐，左手扠腰，重複動作10次。

側(cè)躺在或瑜伽墊上，右手作支撐，左手扠腰，雙腳向后屈曲。

STEP 2

平躺后雙手墊在腰下，雙腳伸直提高，交叉地上下擺動，做夠20次。

平躺后雙手墊在腰下，雙腳伸直提高。

STEP 3

平躺后雙腳屈曲，擺出做sit-up的姿勢，雙手輕輕抱頭。右手伸直去碰左膝，再用左手伸直去碰右膝，左右各做1次為1組，重複10組動作。

平躺后雙腳屈曲，擺出做sit-up的姿勢，雙手輕輕抱頭。

STEP 4

平躺后雙腳伸直，雙手同樣伸直，邊呼氣邊伸展雙手，利用腰力帶動背部微微升起。重複動作10次。

平躺后雙腳伸直，雙手同樣伸直。

大家可以觀看完整版教學(xué)影片，4分鐘減肚腩運(yùn)動真的不難做，一定要試試！

2星期減6kg
韓妹減肥貼士

大多數(shù)女生都把減肥兩字掛在口邊，平日沒有實(shí)際行動，到了重要日子（如穿bikini）時才后悔，想一下子減去大量脂肪！要在短時間內(nèi)快速減去6kg，Dano稱這種速效減肥為Emergency Diet。其實(shí)短時間要大量減肥很辛苦，而且多少都有點(diǎn)不健康，不過要是大家有這樣的需要，可以參考以下的快速減肥要點(diǎn)！

1. 絕對不能進(jìn)食高糖高鹽食物

減肥中，高糖分的食物一向是避忌，所以很多韓妹減肥時，都習(xí)慣戒掉高糖分食品。那為什幺高鹽分的食物也要戒掉呢？原來吃得多高鹽分的食物會令身體容易水腫，令身體代謝變慢，有阻燃燒脂肪！

吃得多高鹽分的食物會令身體容易水腫。

2. 適量節(jié)食

睡前的4小時內(nèi)，除了喝水，不能進(jìn)食任何食物！由于減肥餐單比平常的飲食要來得清淡，而且看到身邊朋友大快朵頤，多數(shù)人都會意志薄弱，忍不住吃下少量的零食。Dano提醒大家要格外小心，因?yàn)橐坏┏韵乱豢诰秃茈y自制，最后變成暴食的情況。避免自己受吃下零食，減肥中的人應(yīng)時常準(zhǔn)備好水和車?yán)迩�，放進(jìn)袋中傍身，口痕時，便可以用來頂癮！

減肥中的人應(yīng)時常準(zhǔn)備好水和車?yán)迩选?

3. 嚴(yán)守減肥餐單

要快速減肥，最好的方法就是由進(jìn)食入手，控制油脂吸收。頭1星期要嚴(yán)守減肥餐單，快速減去脂肪，應(yīng)跟著以下的餐單進(jìn)食：

早餐要吃得簡單，吃1個蘋果或1只香蕉。中午可以吃高蛋白質(zhì)的沙津，如怕不夠飽，最多吃拳頭大小的碳水化合物。晚餐就盡量不吃碳水化合物，以蛋白質(zhì)和白肉為主，如車?yán)迩�、雞胸肉。

以上的減肥餐單不易進(jìn)行超過1星期，因營養(yǎng)攝取不平均，長期進(jìn)行有損健康。第2個星期開始，可以跟著Dano餐單進(jìn)食，于午餐時有限度進(jìn)食正常食物。

Dano餐單

早餐：糙米飯1湯匙／香蕉1只／番薯1個，純豆?jié){1杯／牛奶1杯，以及沙津1客
中午：正常食物，但盡量少汁、每口咬50下及最少吃一樣高蛋白質(zhì)的食物

晚餐：雞蛋兩個／雞胸肉100g，配上沙津1客

頭1星期要嚴(yán)守減肥餐單，快速減去脂肪。

撰文：Novem｜圖片：DanoTV