必練5個瘦腿箭步減肥動作

箭步顧名思義就是一邊腿向前踏后雙腿再慢慢向下彎曲，看似簡單的動作卻能夠訓(xùn)練到大腿的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌、和臀部的肌肉。在鍛練的過程中能夠明顯感覺雙腿在顫抖。箭步運(yùn)動除了能夠鍛練腿部曲線，更能訓(xùn)練出圓潤豐滿的臀。

箭步減肥1. 基本步

最基礎(chǔ)的箭步運(yùn)動，只需要把重心從上半身轉(zhuǎn)移至雙腿和臀部就可以，下蹲和上升的過程千萬不能過快，因?yàn)樘炀蜁バв谩Ｏ胍哟箅y度？可以嘗試拿起手邊水瓶充當(dāng)啞鈴，鍛練下半身同時上半身也沒有閑下來。

箭步減肥2. 后跨步

基本步的進(jìn)階版便是后跨步，這個動作是單腳往后跨，而重心則一直保持在前腿上不能超過膝蓋，再慢慢地向上升。在下蹲時你會感覺前腿的阻力非常大，而上升時則有一股推力助你往上升。

箭步減肥3. 抬膝跨步

后跨步的進(jìn)階版有抬膝跨步，動作看上去簡單其實(shí)卻會很累。在上升時后跨的那條腿向前往上提高，過程不用慢，因?yàn)槁啬銜l(fā)現(xiàn)這個動作有多累。

箭步減肥4. 反向旋轉(zhuǎn)箭步

想要順便鍛練上半身的話必做這個動作！在下蹲時上半身呈相反方向旋轉(zhuǎn)，想要加大難度的話可以雙手抱著一個啞鈴嘗試看看。

箭步減肥5. 跨背后箭步

這個動作的困難程度在于難以平衡，首先左腳向右后方跨步，維持?jǐn)?shù)秒后起身再重複�；氐筋A(yù)備動作再換另一邊腿。同樣地，可以雙手各拿著一個啞鈴平放于兩側(cè)。