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減肥運(yùn)動(dòng)7大推介!消耗最多卡路里

想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)新陳代謝愈快，減肥的效果亦會(huì)更明顯。以下的六種運(yùn)動(dòng)也可以因應(yīng)身體狀況增加鍛鍊強(qiáng)度，短時(shí)間消耗更多卡路里！

做運(yùn)動(dòng)前記得要拉筋！（圖片來(lái)源：IG＠m(xù)issjni） 也要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服和裝備。（圖片來(lái)源：IG＠sisleychoi）

1. 游泳

夏日炎炎，最適合的運(yùn)動(dòng)就是游泳，除了可以降溫還有效于瘦身。加上游泳可以活動(dòng)整個(gè)身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時(shí)也可以燃燒脂肪！就算是冬天，香港其實(shí)亦有不少室內(nèi)游泳池，游冬泳都不怕冷啦！

游泳半小時(shí)就能燃燒脂肪（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

在游凍水的過(guò)程當(dāng)中，身體更會(huì)自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳后應(yīng)好好控制飲食，避免因疲憊而飲食過(guò)量。

經(jīng)常做完運(yùn)動(dòng)卻想吃零食？按此閱讀：減肥零食8款低卡路里推介！

2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動(dòng)全身，同時(shí)也可改善心血管系統(tǒng)。慢跑雖然不算是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。步速大概為一小時(shí) 7-8 公里，只要跑上一小時(shí)便可以消耗 755 卡路里。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng) 20 分鐘后才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。

跑上一小時(shí)便可以消耗 755 卡路里（圖片來(lái)源：[emailprotected]_yiu）

很多人喜歡做晨運(yùn)慢跑，又有人基于工作或?qū)W習(xí)規(guī)限，晚上才有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。但原來(lái)有研究指做運(yùn)動(dòng)都要在適合的時(shí)間做才有成效，究竟早上還是夜間做運(yùn)動(dòng)最有減肥瘦身效果呢？讓專(zhuān)家告訴你吧！

按此閱讀：減肥運(yùn)動(dòng)都要看準(zhǔn)時(shí)機(jī) 專(zhuān)家教黃金時(shí)間是??

3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時(shí)便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩后可以一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

跳繩好處多！

跳繩10分鐘，其消耗熱量就等于慢跑了1小時(shí)，同時(shí)更可以消肚腩、減少腿部和臀部的多余脂肪，一次過(guò)減到好幾個(gè)超難減的部位！

按此閱讀：每日跳繩10分鐘超燃脂！外國(guó)大叔成功消肚腩減肥

4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運(yùn)動(dòng)，普通的行樓梯對(duì)于減肥并沒(méi)有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！

跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過(guò)跑樓梯對(duì)于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

5. 戰(zhàn)繩

戰(zhàn)繩常見(jiàn)的地方是健身室，雙手揮動(dòng)戰(zhàn)繩上下郁動(dòng)的一連串動(dòng)作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。用戰(zhàn)繩鍛鍊的運(yùn)動(dòng)量十分大，過(guò)程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)可以消耗到 112 卡路里。

年前陳奐仁減肥成功，其中一樣他做的運(yùn)動(dòng)就是戰(zhàn)繩。（圖片來(lái)源：FB截圖@陳奐仁Hanjin Tan）

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雙手揮動(dòng)戰(zhàn)繩也能鍛鍊背肌

運(yùn)動(dòng)后消耗了醣及肌肉中的醣質(zhì)， 如不適量補(bǔ)充糖份，當(dāng)身體的醣份太低時(shí)，除了疲累， 更會(huì)變得很想吃東西，分分鐘減肥變?cè)龇省?/p>

按此閱讀：運(yùn)動(dòng)過(guò)后10款補(bǔ)充食物 + 13款運(yùn)動(dòng)卡路里消耗排行

6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)連續(xù)動(dòng)作一次運(yùn)動(dòng)到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees 的動(dòng)作包含深蹲、跳躍等動(dòng)作，只需要很小的一個(gè)空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！初階可做 10 次Burpees然后休息十秒，循環(huán)做十次，或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒，同樣循環(huán)做十次。

How to Do a Burpee

7. TRX

利用TRX的吊繩重覆去做多項(xiàng)動(dòng)作，如伏地挺身，鍛鍊肌肉同時(shí)，更要求大家的平衡力！TRX接近高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)能消耗400卡路里，除了能增肌外，也能修靚身體線(xiàn)條，是近年大熱的運(yùn)動(dòng)！

TRX除了能增肌外，更講求大家的平衡力。 新手記住找教練在旁指導(dǎo)！

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