睡前瘦腿操輕鬆踢走蘿蔔腿、練出臀！

受到蘿蔔腿的困擾的女生有福了！以下簡單4個(gè)動(dòng)作，每日只需10分鐘，就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出臀！有興趣的你們，就快點(diǎn)動(dòng)起來吧！

睡前瘦腿操動(dòng)作1.貼墻抬腿＋開合

1.先平躺在瑜伽墊上，并把雙腿向上并貼靠墻，與身體成90度。

2.注意臂部和腿部需盡量緊貼墻壁，收緊腹部及大腿核心。

3.雙腿需盡量伸直，然后把雙腿慢慢打開，維持30秒。

4.然后將雙腿收回原本動(dòng)作。30秒為1組，每次做5組。

好處：可幫助雙腿消水腫，同時(shí)訓(xùn)練到腹部跟臀腿肌肉。

睡前瘦腿操動(dòng)作2.側(cè)抬腿

1.打側(cè)躺在瑜珈墊上，并用單手支撐來上半身，把雙腿伸直。

2.把其中一只腳慢慢向上抬高，并在高處停留大約5-10秒，然后放下。

3.在過程需收緊腹部，并在抬腿時(shí)吸氣、收腿時(shí)吐氣，左右腿各做20次。

好處：可瘦大腿兩邊的脂肪和腰側(cè)贅肉，并同時(shí)訓(xùn)練到臀部肌肉，練出臀。

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睡前瘦腿操動(dòng)作3.后踢腿

1.預(yù)備動(dòng)為雙膝跪地，雙手撐地放在肩部兩旁。

2.收緊腹部及臀部，并把其中一只腿向后踢，然后在最高處停留約2秒再放下。

3.在過程中需保持膝蓋彎曲，身體重心不要遙動(dòng)，20次為一組，左右腿各做2組。

好處：瘦雙腿及訓(xùn)練到腿部后側(cè)及臀部肌肉。

睡前瘦腿操動(dòng)作4.腿部

1.前先把雙腿涂抹精油或霜，避免摩擦。

2.把雙手緊握腳踝處，然后用指壓方式慢慢向大腿上方按，每邊約5-10次。

3.把雙手交互旋轉(zhuǎn)（如同擰毛巾動(dòng)作），同樣向大腿上方按，每邊約5-10次。

好處：可放鬆腿部肌肉、分解腿部脂肪，并塑造腿形。