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4個張鈞甯開肩拉伸 練出零贅肉肩膀及背部

女神張鈞甯雖然37歲，但凍齡的美貌和窈窕身材讓她看起來還像廿多歲的女生般。除了日常注重養(yǎng)生飲食之外，運動也是維持體態(tài)的方法之一。瑜伽是她日常必做的運動，既能促進健康，又能讓身體曲線變得更好看。

（圖片來源：張鈞甯WeiBo）

張鈞甯開肩拉伸 1

開始動作時，先以膝蓋跪在地上，雙手打開肩膀?qū)挼拈煻�，平撐在地上�?/p> 圖片來源：瑜伽里的@RED

右手先開始動作，將右手向左臂下側(cè)穿過，再把右肩膀及手臂伸直平貼在地上，身體及手臂呈90度角，與肩膀同高的狀態(tài)便可。左手維持身體的平衡，背部要挺直，盡量不能彎曲。

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張鈞甯開肩拉伸 2

左手繼續(xù)維持身體平衡，然后將左腿向側(cè)邊伸直，支撐身體。最后把頭前的左手向天伸直，平衡身體后，慢慢向身體后方往下伸展，依個人可伸展的最大幅度后停下，右臂維持貼地的姿勢，左腿亦需維持伸直，維持20-30秒后慢慢回復(fù)開始時的跪地動作。

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張鈞甯開肩拉伸 3

換邊后需要做同樣動作，右手支撐身體，左肩膀及手臂穿過右臂下側(cè)，左肩膀及手臂伸直平貼在地上，與肩膀同高的狀態(tài)，右腿向側(cè)邊伸直，再把右臂向上伸直后，慢慢向身體后方往下伸展，依個人可伸展的最大幅度后停下，維持動作20-30秒。再回復(fù)跪地動作。

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張鈞甯開肩拉伸 4

當(dāng)完大幅度的開肩動作之后，身體便需要適當(dāng)?shù)姆朋�。首先，跪坐在地上并將雙手放在頭部位置，吸氣后，慢慢呼氣及向右邊轉(zhuǎn)動上半身，維持動作15-20秒，換邊同樣動作。

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接著，只手抱頭向下，維持15-20秒。

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最后，同樣跪坐動作，身體慢慢向下壓，雙手向前伸，身體盡可能貼向地，臂部維持伸直伸展，約15-20秒。完成動作！

圖片來源：瑜伽里的@RED

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