3星期練成圓翹臀！4招提臀動作告別擾人「豪華臀」
這招屬于瑜伽動作，可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下，然后左腳向后伸直，腳背要貼著地。坐正，身體微微向前傾，將手臂放于背后伸直，掌心要相對喔！這可以幫助伸展背部，放鬆臀部。左右腳每邊做兩組，各做30秒就可以了！ 這招需要瑜伽滾柱的幫助，首先左側(cè)側(cè)躺，左腳伸直，讓大腿外側(cè)與滾柱接觸，右腳屈曲至左腳前面。然后右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前后滾動，全程保持左邊大腿放鬆，左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規(guī)律的呼吸，左邊大腿外側(cè)感到疼痛那就對了！這個動作每天可做三組，每組10-15下。 這招對于改善豪華臀非常有效！首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對，膝頭分開。然后雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨后傾支撐著上半身。從側(cè)面看，頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。 這招可以配合彈力帶，效果會更加顯著。首先側(cè)躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下�？梢杂脧椓г黾幼枇靶Ч＿@招每組15下即可，每日做3組。 以上4組動作難度其實不大，但只要持之以恆地做，只需要3個星期就有效果啦。除了可以減去豪華臀，更可提升臀部位置，拉高臂線，練成臀！以后穿上貼身褲看上去也更高更瘦了！4招練成圓翹臀提臀動作
臀提臀動作1.天鵝式
（圖片來源：黃小樣兒@RED）
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臀提臀動作2.瑜伽滾柱伸展大腿肌肉
4招練成圓翹臀提臀動作：瑜伽滾軸伸展大腿肌肉 （圖片來源：黃小樣兒@RED）
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臀提臀動作3.變式臀橋
4招練成圓翹臀提臀動作：變式臀橋 （圖片來源：黃小樣兒@RED）
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臀提臀動作4.蚌式開合
4招練成圓翹臀提臀動作：蚌式開合 （圖片來源：黃小樣兒@RED）
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