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減手臂運(yùn)動(dòng)5招 跟Coffee一起做！

手臂粗狀的原因

1. 坐姿不當(dāng)

很多女生都有寒背的壞習(xí)慣，再加上長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，翹腳、彎腰都總會(huì)出現(xiàn)，久而久之便會(huì)對(duì)斜方肌、三角肌都有負(fù)面的影響，日積月累之下便會(huì)形成拜拜肉。

（圖片來(lái)源：PhotoAc）

2. 水腫＋新陳代謝慢

有時(shí)候女生明明不是很肥胖，但就出現(xiàn)了粗手臂，其實(shí)可能是因?yàn)樗[問(wèn)題。若有水腫體質(zhì)的女生，不論身形還是手臂都會(huì)比較浮腫，亦可以透過(guò)多喝水、茶及多做運(yùn)動(dòng)，幫助快速排去身體多余的水份及加快代謝。

（圖片來(lái)源：Daria [emailprotected]）

3.

現(xiàn)時(shí)市面上的胸圍五花八門，為穿衣易襯搭，女生容易選上欠缺承托力或不合身的胸圍，當(dāng)上半身及手腕的血液循環(huán)，又或者將脂肪都向手臂推進(jìn)，從而成形粗手臂。

（圖片來(lái)源：Jain [emailprotected]）

Coffee（林芊妤）親授的這套瘦手臂操最好在早晚各做一次，每天做2到3次就最有效果，而且不會(huì)令手臂變成肌肉型，因?yàn)檫^(guò)程中沒有用任何重物，所以不怕會(huì)變得太壯！

（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

1.前后擺動(dòng)雙臂

屈曲雙臂然后前后擺動(dòng)，當(dāng)向后時(shí)稍微用力，一共擺動(dòng)40下。

減手臂運(yùn)動(dòng) 前后擺動(dòng)雙臂 (圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube)

2.雙臂向后

雙手向前舉高至膊頭，然后左手屈曲向后至肩胛骨位，左手再返回前面。

減手臂運(yùn)動(dòng) 雙臂向后(圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube)

然后右手向后屈曲至肩胛位置，再返回。左右手輪流交替，一共做40次。

(圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube)

3.雙臂打開上升

合掌準(zhǔn)備，然后雙臂打開向兩邊上升，之后再向下回復(fù)合掌，重複動(dòng)作40次。

減手臂運(yùn)動(dòng) 雙臂打開上升(圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube) (圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube)

4.前后拍手

雙手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，向后拍手時(shí)不一定要拍到，有向后的感覺便可以，前后為一次，一共做20次。

減手臂運(yùn)動(dòng) 前后拍手(圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube) (圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube)

5.雙臂過(guò)頭屈曲

雙手舉高在頭頂扣緊，然后屈曲雙手向后，記得挺直背部，一共做20次。

減手臂運(yùn)動(dòng) 雙臂過(guò)頭屈曲 (圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube) (圖片來(lái)源：Coffee林芊妤@YouTube)

做完一套瘦手臂操雙臂會(huì)感到痠軟，記得要拉筋，否則第二天手便會(huì)很痛苦了！

圖片來(lái)源：YouTube＠Coffee林芊妤