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5招減小腹在家練出馬甲線(xiàn)捲腹秘訣

一開(kāi)始做捲腹時(shí)可以做2組，每組10下，之后可以漸漸加至4組，每組25下。多加訓(xùn)練后慢慢增加數(shù)量，最重要的是量力而為喔！

1. 互換呼吸

減小腹捲腹的呼吸非常重要，捲起和躺下去時(shí)的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時(shí)，捲起時(shí)先呼氣，躺下去時(shí)再吸氣；然后正常呼吸一下。接下來(lái)做第二個(gè)捲腹，這一次捲起時(shí)吸氣，躺下去是呼氣，與第一下捲腹相反。這樣為之2下，接下來(lái)循環(huán)做就好了！

（圖片來(lái)源：三飯[emailprotected]） （圖片來(lái)源：三飯[emailprotected]）

2. 用力呼吸

除了呼氣和吸氣次序要注意之外，力度也是非常重要的！做捲腹時(shí)每一下也要用力呼吸，這樣才能用力收縮肌肉，練出馬甲線(xiàn)喔！

（圖片來(lái)源：三飯[emailprotected]）

3. 收縮腹部

慢慢躺下這個(gè)是最重要的秘訣，大家要注意啰！首先腹部要盡力收縮，用力往身體里面捲。捲至頂部后停著，至少停留半秒至1秒，然后才慢慢躺下來(lái)，速度愈慢效果會(huì)愈大喔！

（圖片來(lái)源：三飯[emailprotected]）

4. 只用腹部的力量

這個(gè)要訣也要多加留意，雖然捲腹與仰臥起坐有少許相似，但特別不同的是大家做捲腹時(shí)，只需用腹部的力量，不要用腰、背或臀部的力量，不然就沒(méi)有效果了！

（圖片來(lái)源：三飯[emailprotected]） 減小腹 只用腹部的力量 （圖片來(lái)源：[emailprotected]）

5. 收下巴 看肚子

捲腹時(shí)低下頭，收起下巴，緊貼頸部。另外，眼睛要看著肚子，不要看去側(cè)面或四周張望。這樣的話(huà)效果會(huì)更加顯著喔！捲腹時(shí)頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成后痠痛感便會(huì)消失，如果做完后繼續(xù)有這個(gè)感覺(jué)，就要多加頸椎了。

（圖片來(lái)源：[emailprotected]）