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中醫(yī)師盤點(diǎn)6大易致失眠食物＋4款懶人改善茶療

返工便想睡覺

你真的失眠嗎？

不少人在睡前感精神，閉上眼睛腦子不肯休息，或一直處于淺眠狀態(tài)，認(rèn)為自己今晚失眠了。事實(shí)上，睡不好的癥狀持續(xù)超過(guò)三個(gè)月，才算患上失眠。失眠的癥狀主要包括四種：

1.難入睡

即躺在上，往往超過(guò)一小時(shí)或以上才能入睡

難入睡很難受

2.間歇性睡醒

時(shí)睡時(shí)醒，醒過(guò)來(lái)就難以入睡

時(shí)睡時(shí)醒好困擾！

3.早醒

即未到預(yù)定起時(shí)間便提前起

比鬧鐘更早起

4. 睡醒后仍很疲倦

睡醒之后仍無(wú)法恢復(fù)體力時(shí)，導(dǎo)致日間疲倦、精神不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、煩躁、易怒等情況

工作分心

當(dāng)你有上述一、或多種癥狀，每周超過(guò)三次以上，導(dǎo)致日間生活作息及情緒受到影響，時(shí)間超過(guò)三個(gè)月，就可能患上失眠。

7大導(dǎo)致失眠的原因

引致失眠的原因，通常不只一個(gè)，可能是由以下多個(gè)因素引起：

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心理因素：

包括精神緊張、興奮過(guò)度、煩惱等，都有機(jī)會(huì)導(dǎo)致失眠。

精神緊張易致失眠

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生理因素

夜尿頻密、生理時(shí)鐘的改變，例如：須不同的時(shí)段輪班工作、經(jīng)常外游出差人仕。

夜尿頻密

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生活模式

沒(méi)有定時(shí)睡眠、有午睡習(xí)慣、睡前使用手機(jī)、吸煙、睡前喝了含（如咖啡或茶）、酒精或其他刺激性飲品（如能量飲品）。不同的生活習(xí)慣都有機(jī)會(huì)影響睡眠質(zhì)素。

睡前使用手機(jī)

環(huán)境因素

如聲音、光線、氣味，溫度、昆蟲叮咬，舖不舒服等都會(huì)影響睡眠的質(zhì)和量。

太光亦有影響

精神疾病

焦慮、抑郁、適應(yīng)障礙、躁郁癥等。

焦慮時(shí)較難睡著

身體疾病

睡眠窒息癥、皮膚瘙癢、疼痛(如頭痛、胃痛、心絞痛、關(guān)節(jié)痛等) 、呼吸道疾病(如夜間咳嗽、氣喘等)、不安腿綜合癥、其他身體不適。

身體疾病

原發(fā)性失眠

除了上述因素外，找不其它原因的，這一類稱之原發(fā)性失眠。

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有什幺食材會(huì)導(dǎo)致失眠？

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1.加工肉品

營(yíng)養(yǎng)專家表示，加工肉品含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺，導(dǎo)致你失眠。

加工肉品都關(guān)係！

2.豆類及十字花科蔬菜食物

因?yàn)槎诡愒谙^(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，而十字花科蔬菜食物，如西蘭花、羽衣甘藍(lán)等，含有不溶性纖維，在人體中消化速度較慢，容易導(dǎo)致腹部脹氣。

豆類在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體

3.黑巧克力

黑巧克力中含有大量的及酪氨酸，容易讓人精神興奮，導(dǎo)致失眠。

黑巧克力容易讓人精神興奮

4.辛辣食物、補(bǔ)氣食材

辛辣食物導(dǎo)致胃灼熱，使體溫升高，血液循環(huán)加快; 而補(bǔ)氣食材如人參能夠促進(jìn)新陳代謝，心跳加快，使身體各部位處于活躍狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

辛辣食物

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量增多，所以睡前儘量別吃。

芹菜

酒精

少量酒精有興奮作用，只有大量酒精才會(huì)短暫抑制神經(jīng)作用，而且還有宿醉反應(yīng)，經(jīng)常用酒精的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

酒精會(huì)令人興奮

6大改善失眠方法

應(yīng)先找出失眠的原因，了解失眠的原因之后，才能真正對(duì)癥下藥，正確的處理失眠問(wèn)題，然后作出根治。儘量不要自行到藥房購(gòu)買，不當(dāng)?shù)氖褂茫菀咨习a、依賴。如果你只是屬于短暫性失眠，可採(cǎi)取以下方法：

1.生活作息需定時(shí)，有規(guī)律。

生活作息需定時(shí)

2.日間適量運(yùn)動(dòng)，盡量避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

日間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

3.就寢切勿過(guò)飽、太餓，避免在入夜前飲含飲品如：咖啡、可樂(lè)或茶等。

避免睡覺前飲咖啡

4.睡眠環(huán)境宜保持寧?kù)o、光線柔和、氣溫適中，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。

睡眠環(huán)境宜保持寧?kù)o

5.睡前可冥想、聽音樂(lè)，避免思考重要事情、觀看激烈的電影情節(jié)，放鬆自己。

睡前可冥想、聽音樂(lè)

6.睡前可用熱水浸腳、洗澡。

睡前可用熱水浸腳

若你真的難以入睡，不斷看時(shí)間、勉強(qiáng)睡眠只會(huì)令自己更容易保持精神。不如起來(lái)踱步、看書、喝杯暖水、拉拉筋，待有睡意后再上就寢。

喝杯暖水

服用褪黑激素可改善失眠？

近年坊間流行服用褪黑激素補(bǔ)充品，以增強(qiáng)睡意一覺訓(xùn)天光，從而改善睡眠質(zhì)素，令飽受失眠問(wèn)題折磨的城市人趨之若鶩，但評(píng)價(jià)好壞參半。中醫(yī)建議，此種褪黑激素補(bǔ)充品的成分屬助眠類藥物，效果因人而異、副作用更是未知之?dāng)?shù)，嚴(yán)重的可能造成依賴、睡醒后情緒低落等。應(yīng)先循以上藥物之外的改善方法入手，如感覺仍然為力，才嘗試遵從專業(yè)醫(yī)生指示服用褪黑激素補(bǔ)充品。

褪黑激素補(bǔ)充品

安神茶療、湯水

安神湯

材料：茯神30克、南棗5粒、蓮子30克、百合20克、瘦肉適量。

做法：瘦肉放入凍水汆水，其余材料放入鍋內(nèi)煲一個(gè)半小時(shí)就可以飲用。

功效：寧心安神，適用于失眠兼有心悸、多夢(mèng)等。

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花百合茶

材料：花6克，乾百合6克。

做法：開水泡15分鐘，代茶飲用，每天1劑。

功效：疏解郁、寧心安神，適用于精神抑郁，煩燥不安失眠人仕。

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桂圓蓮子百合湯

材料：龍眼肉5枚，蓮子10-15粒、百合10-20克。

做法：加水燉湯睡前飲用。

功效：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘、頭暈乏力等人群。

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桂圓水

材料：桂圓3-5枚。

做法：開水沖泡。

功效：睡前飲有效緩解失眠。

注冊(cè)中醫(yī)師黃展鴻博士

黃展鴻博士畢業(yè)于香港大學(xué)中醫(yī)學(xué)學(xué)士、中山大學(xué)臨醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位，及后再取得香港大學(xué)中醫(yī)針灸學(xué)碩士、廣州中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，并持有腹針療法與美容減肥、針灸養(yǎng)顏及治療婦科疑難病證書。

黃展鴻博士

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撰文：大妹｜編輯：Kit｜圖片來(lái)源：Pexels

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