養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 減脂不減��！必學(xué)3招「運(yùn)動(dòng)后黃金1小時(shí)減肥法」飲食餐單
春夏季又到了，保持身材苗條非常重要，皆因著短袖衫或背心等，線條無外套擋住，肥胖的話相當(dāng)明顯超級不好看！今次介紹的是懶人都非常適合的減肥法，輕輕鬆鬆養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！ 就如瑜伽導(dǎo)師林芊妤Coffee，產(chǎn)后身材依然超好！其實(shí)跟持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)，兩者配合得宜，就可以幫助建立肌肉，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！ 想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，一定要學(xué)這招運(yùn)動(dòng)后黃金1小時(shí)減肥法，做完運(yùn)動(dòng)后，看準(zhǔn)時(shí)間配合蛋白質(zhì)飲食，就能幫助加速燃燒脂肪，建立肌肉！而且超適合懶人，即看以下3招！ 很多人都怕運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食會(huì)更易肥，原來這個(gè)想法是不對的。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該要攝取蛋白質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)期間會(huì)產(chǎn)生肌肉消耗和破壞，令到肌肉里的醣大量被消耗。 所以在運(yùn)動(dòng)后黃金1小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不但可以補(bǔ)充體力，更有助加速燃燒卡路里，幫助建立肌肉！因此，運(yùn)動(dòng)后攝取蛋白質(zhì)，絕對是減脂不減肌的好方法！ 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該攝取蛋白質(zhì)，不過蛋白質(zhì)都有分類，可分為動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。但原來吃植物蛋白質(zhì)，比起動(dòng)物蛋白質(zhì)更有好處。 第一，牛奶屬于動(dòng)物蛋白質(zhì)，但糖不耐癥患者對牛奶敏感，喝牛奶后會(huì)感到肚脹、腹瀉。第二，植物蛋白相對引起的敏感現(xiàn)象較為低，亦更易消化，含有全面的胺基酸，能促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)展，加強(qiáng)免疫力，強(qiáng)化肌肉，有助提升新陳代謝率，從而增加熱量消耗和加快脂肪燃燒。 豌豆和南瓜籽都是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，而南瓜籽的鎂含量特別高，可幫助肌肉日常運(yùn)作，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力。另外大豆類，如豆?jié){、豆腐等食物，非常接近完全蛋白質(zhì)，屬于植物來源的蛋白質(zhì)。 雞蛋、牛奶、海鮮等，都是含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物，可加入日常餐單內(nèi)。魚肉類如三文魚、雞胸肉、牛肉、豬扒等，都有豐富的蛋白質(zhì)。早餐可以吃一只水煮蛋，除了能減少下一餐進(jìn)食份量外，更能降低吃零食的慾望。 運(yùn)動(dòng)后沖蛋是攝取蛋白質(zhì)最方便快捷的方法，而且可以當(dāng)代餐來代替晚餐。但市面上有很多清蛋成份含牛奶，不但會(huì)令糖不耐癥患者肚脹、腹瀉，對部分人更可能會(huì)造成敏感，而且非常燥熱，有機(jī)會(huì)引起暗瘡、便秘、熱氣等問題。 對牛奶敏感的人可以選擇不含牛奶的蛋，可以選擇沒有牛奶成份、含有多種超級食物和植物蛋白質(zhì)的代餐，如豌豆和南瓜籽優(yōu)質(zhì)植物蛋白。運(yùn)動(dòng)后黃金1小時(shí)內(nèi)喝可以幫助補(bǔ)充體力，而且有助加速燃燒卡路里，建立適量肌肉！養(yǎng)成易瘦體質(zhì)減肥秘技
Coffee的腹肌線條十分好看，令人羨慕�。▓D片來源：[emailprotected]）
3招成易瘦體質(zhì) 運(yùn)動(dòng)后黃金1小時(shí)減肥法
1. 運(yùn)動(dòng)后黃金1小時(shí)吃蛋白質(zhì)更易瘦！
太瘦不好看，有點(diǎn)肌肉看上去才更fit，看看熱愛做gym的胡定欣！（圖片來源：[emailprotected] nwuuu）
運(yùn)動(dòng)員身材那幺好，除了平時(shí)訓(xùn)練有功外，飲食一環(huán)都非常重要！（圖片來源：[emailprotected] stephaniehsau）
2.不易過敏！運(yùn)動(dòng)后吃植物蛋白更易消化
原來吃植物蛋白質(zhì)，比起動(dòng)物蛋白質(zhì)更有好處。（圖片來源：[emailprotected]）
含植物蛋白質(zhì)食物：
豌豆和南瓜籽都是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源。（圖片來源：[emailprotected]_paragus）
含動(dòng)物蛋白質(zhì)食物：
雞蛋、牛奶、海鮮等，都是含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物。（圖片來源：[emailprotected]）
3.懶人必學(xué)！運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)沖蛋白飲當(dāng)代餐
建議方法：
人稱蜘蛛女和包山后的運(yùn)動(dòng)員鄭麗莎，身材超好，她的方法就是運(yùn)動(dòng)后黃金1小時(shí)內(nèi)攝取蛋白質(zhì)，有時(shí)候她更會(huì)用來做代餐代替晚餐。
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