5個(gè)基本健身動(dòng)作 一星期收緊全身線(xiàn)條！

和上集一樣，這套運(yùn)動(dòng)不需要用任何器材的，方便大家在家進(jìn)行，馬上看下去準(zhǔn)備一起做吧！大家也可以看完整影片教學(xué)，模擬在家上健身課跟著教練一起做運(yùn)動(dòng)減肥。以下有5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作要做3組，中間休息30秒 。

1. 深蹲

次數(shù)：每組做15次

動(dòng)作：首先雙腳與肩同寬，保持上身挺直 ，蹲低的時(shí)候盡量把臀部向后推，膝蓋跟腳尖方向打開(kāi) ，上來(lái)時(shí)收緊大腿和臀部肌肉。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作能訓(xùn)練我們的股四頭肌和臀大肌。

2. 掌上壓

次數(shù)：每組做15次

動(dòng)作：首先雙手放在胸旁，手踭與身體成大概75度夾角 。上身至大腿保持畢直，曲手踭向下時(shí)都切記要保持CORE 收緊 ，如果覺(jué)得太難可選擇先做膝上壓代替。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的胸大肌、三頭肌。

3. 游式挺身

次數(shù)：每組做15次

動(dòng)作：首先面向下平躺地上，雙手向頭頂方向伸直。動(dòng)作起始時(shí)把上下背和臀部同時(shí)收緊 ，把上下身帶起離開(kāi)地面 放下時(shí)雙手雙腿也不能放在地上 。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作主要訓(xùn)練我們下背的肌肉。

4. 平板支撐

時(shí)間：每組做30秒

動(dòng)作：兩手手踭距離與膊頭同寬，手踭與肩膊垂直、核心肌群保持收緊，肩膊、 盤(pán)骨 、腳踭保持一直線(xiàn) 。

鍛鍊肌肉：這動(dòng)作會(huì)能訓(xùn)練我們的核心肌群和三角肌。

5. 波比跳

次數(shù)：每組做10次

動(dòng)作：先以站立姿勢(shì)開(kāi)始，之后蹲下以雙手撐住地上 ，把雙腿躍后伸直再跳回，最后再跳高并伸高雙手 。

鍛鍊目標(biāo)：波比跳是一個(gè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以鍛練全身肌肉、提高心率、幫助消脂。

完整線(xiàn)上教學(xué)：

我是中文大動(dòng)科學(xué)碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運(yùn)動(dòng)。我也在的的youtube和IG里經(jīng)常放各類(lèi)教學(xué)，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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