1

5個(gè)蝴蝶骨拉伸動(dòng)作 輕鬆踢走虎背熊腰

（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

虎背原來(lái)是連結(jié)頸部和后背的斜方肌作怪，斜方肌可能是家族遺傳，亦可能因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、用電腦或者用錯(cuò)肌肉而形成，只要斜方肌變厚的話，看上去便有肥胖的效果，頸部及脖子都像縮了起來(lái)般。

（圖片來(lái)源：非非@RED）

除此之外，圓肩亦會(huì)讓人看起來(lái)既沒(méi)精神，又顯肥胖！而圓肩又與肩內(nèi)旋有關(guān)係，在健身過(guò)度、時(shí)常沒(méi)運(yùn)動(dòng)，又或者需要長(zhǎng)時(shí)間頸部用力工作的人身上出現(xiàn)。肌肉過(guò)度緊繃、背部肌肉無(wú)力都會(huì)有烏龜頸的情況。

蝴蝶骨拉伸動(dòng)作 1 ：左右拉伸

開(kāi)始時(shí)，雙手放在腦后交叉握緊，先右手向下用力，左手臂跟著慢慢抬起，有微微的緊繃時(shí)就維持動(dòng)作15秒，完成后換一邊，如此重複3組。做動(dòng)作時(shí)需要注意背部不能彎曲，否則背部及后手臂的位置會(huì)未能有效地拉伸。

（圖片來(lái)源：非非@RED） （圖片來(lái)源：非非@RED）

蝴蝶骨拉伸動(dòng)作 2：斜方肌拉伸

讓大家看似有虎背熊腰的原兇。首先，身體放鬆舉高左手，再?gòu)澢笫种獠�，手指輕碰右邊頸部位置，然后右手放于左手肘部，慢慢施力向右邊，最盡時(shí)維持動(dòng)作20秒，完成后換另一邊同樣動(dòng)作。做動(dòng)作時(shí)需要注意，身體容為遷就動(dòng)作而彎曲，此時(shí)要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。

（圖片來(lái)源：非非@RED） （圖片來(lái)源：非非@RED）

蝴蝶骨拉伸動(dòng)作 3：反手雙手合十拉伸

同樣地背部挺直，雙手向后合十往上慢慢提升至自己最盡的位置，維持動(dòng)作30秒，注意呼吸的節(jié)奏。緊記手臂需要一直保持打開(kāi)的狀態(tài)（手肘向身體兩側(cè)），如果手肘向前便是錯(cuò)誤動(dòng)作。而初嘗試者可以從10秒開(kāi)始。

（圖片來(lái)源：非非@RED） （圖片來(lái)源：非非@RED）

蝴蝶骨拉伸動(dòng)作 4：O.W.伸展

手臂及背部肌肉不足夠亦容易出現(xiàn)虎背情況，所以亦要適當(dāng)訓(xùn)練背及手臂的肌肉，減走多余脂肪才可以有完美線條。首先身體站直，手臂展開(kāi)在頭頂形成O的形狀，隨后向兩側(cè)打開(kāi)，肩膊的高度便可，呈90度，重複動(dòng)作20次，完成2組。

（圖片來(lái)源：非非@RED） （圖片來(lái)源：非非@RED）

蝴蝶骨拉伸動(dòng)作 5：繞肩挺伸

最后便需要舒展肩膊及背的肌肉，修肩頸線條。雙手先叉腰，頭微微抬起。緩緩打開(kāi)肩膀向上，然后微用力向后繞動(dòng)肩膀，及用力下垂，此時(shí)便會(huì)感到斜方肌的拉動(dòng)，及肩膊位置的拉伸，重複動(dòng)作20次，完成5組便可。

（圖片來(lái)源：非非@RED） （圖片來(lái)源：非非@RED）