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日本瑜伽導師教路 3招拉筋增高法

日本節(jié)目《嵐にしやがれ》邀請了瑜伽導師石村友見小姐教大家如何使用Zero Training來拉筋增高。Zero Training是通過瑜伽等的拉筋動作，去改善肌肉及關節(jié)萎縮。拉筋有助將平時縮起的肌肉伸展，以達到增高效果。

石村小姐表示都市人平常因工作或生活姿態(tài)，而造成肌肉及關節(jié)萎縮。 拉筋有助將平時縮起的肌肉伸展。

嘉賓即場測試 馬上增高0.8cm

節(jié)目即場測試拉筋增高法，嘉賓完成以下 3 招后身高馬上增長0.8cm。而導師石村小姐也表示有學生做完后高了5cm！不過動作對于筋骨硬的人士可能比較困難，要量力而為。

嘉賓完成以下 3 招拉筋增高法后身高馬上增長0.8cm。 石村小姐也表示有學生做完后高了 5cm！

石村小姐表示進行Zero Training前要檢查自己現(xiàn)時的肌肉狀態(tài)，而檢查方法是原地跳3下再站穩(wěn)。如果側身看沒有呈一直線的話，表示身體太繃緊。

最理想的姿勢應是由耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝成一直線。

第一招：伸展背部肌肉

先把手放墻上，腳張開至肩寬，雙手和腿保持伸直，一邊呼氣一邊把上半身壓下，用鼻吸氣，伸展背部慢慢將上半身拉回原來位置。整套動作重覆做3次，有一點要留意是過程中背部要保持平坦，不能起。

雙手和腿保持伸直，一邊呼氣一邊把上半身壓下。 用鼻吸氣，伸展背部慢慢將上半身拉回原來位置。

第二招：伸展大腿肌肉

石村小姐建議為保護膝蓋，可先放軟墊在地上。一只腳掌貼墻，單膝跪地，同時舉高跪膝那邊的手，保持背部伸直。

一只腳掌貼墻，單膝跪地。 同時舉高跪膝那邊的手，保持背部伸直。

第三招：伸展腿內(nèi)側肌肉

墻邊放一張椅子，靠近墻邊的腳伸直放在椅子上，注意腳趾不要向外，與腿部保持直線。向外的手舉高一邊呼氣，向墻掃，劃大圈把手伸到椅子上。

墻邊放一張椅子，靠近墻邊的腳伸直放在椅子上，注意腳趾不要向外，與腿部保持直線。 向外的手舉高一邊呼氣，向墻掃，劃大圈把手伸到椅子上。

撰文：姐｜編輯：新假期編輯部｜圖片：日本節(jié)目《嵐にしやがれ》