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6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放鬆肩頸

這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開(kāi)髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長(zhǎng)久練習(xí)，可以修身，提升女性卵巢功能，調(diào)整不規(guī)律經(jīng)期，促進(jìn)排便，讓身體由內(nèi)而外的得到放鬆和舒展，以下動(dòng)作一般每邊15到20個(gè)呼吸，做完左邊到右邊，可以根據(jù)自己的狀況來(lái)延長(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間。

（圖片來(lái)源：wingtsuiyu)

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先讓雙腳腳掌相對(duì)，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開(kāi)向地面壓，這動(dòng)作會(huì)讓你覺(jué)得大腿有拉扯的感覺(jué)，之后吸氣慢慢把腳收起就可。這動(dòng)作可保持、膀胱的健康，對(duì)女性特別有益處，可緩解經(jīng)痛，亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式 （圖片來(lái)源：[emailprotected]） 睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動(dòng)式

首先把右腿立起放在左腿外側(cè)，保持背部挺直，吸氣后左手向上舉，呼后把左手放在右腿的膝蓋上，右手機(jī)則放在右臀后。之后吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉(zhuǎn)，保持眼睛注視右后方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。這個(gè)動(dòng)作很適個(gè)久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時(shí)可糾正寒背、扣肩等等的問(wèn)題。

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動(dòng)式（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展

動(dòng)作如其名，只需想像自己是一只貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和美化臀部形狀，對(duì)紓緩經(jīng)痛也很有幫助，加強(qiáng)腹部血液循環(huán)，注意動(dòng)作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展

這個(gè)動(dòng)作以跪坐在上開(kāi)始，讓上半身向前傾，胸腹貼在上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在上，臀部翹起，維持動(dòng)作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。

睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

睡前瑜伽拉筋5. 雙腿背部伸展式

這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個(gè)動(dòng)作可以幫助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)腹部都十分有益，同時(shí)亦可促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來(lái)源：[emailprotected]） 睡前瑜伽拉筋5. 雙腿背部伸展式（圖片來(lái)源：[emailprotected]）

睡前瑜伽拉筋6.抬腿

相信大家都知道這很基本的動(dòng)作，把雙腳放在墻上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿（圖片來(lái)源：[emailprotected]）