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3招大腿前側(cè)拉筋運動

要瘦腿先要知道形成大腿前側(cè)突出的原因！首先，不論上班一族還是學(xué)生一族，都會長時間坐在椅子上工作、學(xué)習(xí)。從而讓大家都臀部和大腿后側(cè)的肌肉長期處于放鬆旳狀態(tài)！而前側(cè)的肌肉卻緊繃著。大腿前后的肌肉長時間處于緊鬆不一的情況下，很容易讓腿部開始變形，前側(cè)肌肉越漸發(fā)逹及突出，變成像小山的肉肉。

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其次，常聽說跑步及深蹲都是減肥、瘦腿、提臀的好方法，于是便會瘋狂地練習(xí)！不過大家都忽略了當(dāng)越練得多時，肌肉便會開始繃緊，很容易形成甲組腳！就以深蹲為例，雖然可以訓(xùn)練臀部的肌肉，但不能忽略這個動作對訓(xùn)練大腿前側(cè)的股四頭肌效果亦十分顯著！這就是為甚幺有些女生練不成，反而得到肌肉腿。

提臀瘦大腿前側(cè)運動 1：后勾腿 （10-15次，3組）

先以彈力帶（可以用彈性代替）打結(jié)成環(huán)，把一側(cè)套在固定的桌腳，另一側(cè)就套在腳踝上。首先趴在瑜伽墊上，腳套上彈力帶，吸氣時，大腿用力把小腿向自己勾腿，呼氣時慢慢放下。

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趴姿雙腿動作完成之后，便可以轉(zhuǎn)為趴姿的單腳勾腿動作，同樣對訓(xùn)練后腿肌肉十分有效，而且只有單腿作訓(xùn)練時，更能感受到肌肉微酸的感覺。

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當(dāng)完成趴姿的動作時，大家便可以再加強(qiáng)訓(xùn)練，以跪姿完成以上后勾腿的動作，身體依靠的地方只有雙手支撐的椅背，腹肌亦可以同時訓(xùn)練。

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同樣地雙腿完成后便可以轉(zhuǎn)為單腳后勾腿。

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提臀瘦大腿前側(cè)運動 2：屈膝后抬腿（10-15次，3組）

先以四肢著地，雙手肩膀的闊度，雙腳之間亦相隔一腿的距離。把一個啞鈴（或者水瓶）固定在膝蓋后方的位置，然后雙腿分別要做向上的動作。在做動作的時候記得要背部挺直，不能彎腰。

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提臀瘦大腿前側(cè)運動 3：拉彈力帶硬舉（10-15次，3組）

硬舉不但可以訓(xùn)練到下背核心肌肉，還可以訓(xùn)練臀部和腿部線條更美。雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地。吸氣時把臀部向前推，呼氣時便往后推。做動作時亦要把、腰部和尾椎呈一直線，不能彎曲。

提臀瘦大腿前側(cè)運動 -拉彈力帶硬舉 圖片來源：[emailprotected]

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