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韓國女團(tuán)減肥法 3天Twice MoMo超虐腹動作實(shí)測！

韓國女團(tuán)減肥方法眾多，到底實(shí)質(zhì)效果又如何呢？現(xiàn)時(shí)女生追求的并不是單純的瘦而是健康美，因此不少女生也渴望能擁用腹肌馬甲線，然而練成腹肌有時(shí)候卻比瘦身更難。網(wǎng)上便有人實(shí)測了腰圍僅有22吋的韓國人氣女團(tuán)Twice成員MoMo曾在節(jié)目中公開的超虐腹動作，MoMo的成員在節(jié)目中指出她每次做完這一個動作后的隔天便能擁有腹肌。即看看MoMo示範(fàn)的超虐腹動作，以及網(wǎng)友的實(shí)測結(jié)果吧！

MOMO 的腹肌絕對令不少女生羨慕！ 要練成 MOMO 的腹肌就要靠以下！

Twice MoMo超虐腹動作一個動作練成腹��！

動作看起來非常簡單，其實(shí)就是進(jìn)階版的平板支撐，不過看似輕易的動作做起來卻一點(diǎn)也不輕鬆。首先要做出平板支撐的動作，手臂呈90度并雙手合十握拳放在地上支撐身體，頭、肩及臀部成一直線。接著以腹部力量輕抬臀部，下半身向左右擺動，重複動作50次為一組，每天進(jìn)行3組。

做出平板支撐的動作，手臂呈90度并雙手合十握拳放在地上支撐身體。 以腹部力量輕抬臀部，下半身向左右擺動。

網(wǎng)民實(shí)測3天超虐腹動作效果

網(wǎng)友與并朋友實(shí)測Twice MoMo超虐腹動作后，分享她們的實(shí)測前后對比照。照片中能看到腰部無太多贅肉的二人，3天后腰部線條明顯變好看，而本就擁有腹肌的一位女生，腹肌變明顯；沒有腹肌的女生也成功練出腹�。�

腰部線條明顯變緊緻，腹肌也更明顯。（圖片來源：麗麗本麗[emailprotected]） 網(wǎng)友的朋友進(jìn)行實(shí)測前腰部線條不明顯亦無腹肌，3天后腰圍明顯變少，肉眼也能看見腹肌的輪廓。（圖片來源：麗麗本麗[emailprotected]）

不過，Twice MoMo超虐腹動作屬進(jìn)階版的平板支撐，一向缺乏體能運(yùn)動的女生應(yīng)量力而為，而且動作不正確更可能對身體造成不可磨滅的傷害，因此須加倍小心或先咨詢專業(yè)人士的意見。另外，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為腹肌，肚上有脂肪的女生必須先減掉肚子的肉肉才能使腹肌顯露出來，有小肚腩的女生不如先看看以下韓國女團(tuán)減肥時(shí)間表，先減掉身上的脂肪再練出腹肌吧！

韓國女團(tuán)減肥法 AOA成員澯美公開減肥時(shí)間表

AOA成員以身材聞名，因大家對身材管理都十分嚴(yán)格。而AOA成員澯美在YouTube頻道分享自己瘦身經(jīng)驗(yàn)時(shí)，表示自己并非天生吃不胖的人，她因喜歡吃美食加上用了錯誤減肥方法，復(fù)胖情況經(jīng)常發(fā)生更導(dǎo)致一度肥胖不少，在早年的照片中也能發(fā)現(xiàn)她復(fù)胖的情況�，F(xiàn)時(shí)她會使用間歇性斷食加塑身運(yùn)動成功瘦下來，除了不易復(fù)胖外對身體的傷害也較小。

曾經(jīng)的她相較其他成員，有時(shí)候略顯肥胖。（圖片來源：MBC官方）

韓國女團(tuán)減肥法：間歇性斷食

網(wǎng)上有不同的斷時(shí)方法，16：8及5：2的方法都被十分廣泛地推用，但切記跟據(jù)自己的身體情況而定。通過斷食可以幫助身體排毒，減少身體負(fù)擔(dān)，是讓我們身體有機(jī)會修復(fù)的最好方式！

（圖片來源：????? likeCHANMI＠YouTube截圖）

韓國女團(tuán)減肥法：16：8斷食法

一天24小時(shí)的時(shí)間裏，分為16小時(shí)斷食期及8小時(shí)進(jìn)食期。8小時(shí)進(jìn)食期是指起后進(jìn)吃的第一餐至最后進(jìn)吃的時(shí)間。如果在12時(shí)吃第一餐，那幺晚上8點(diǎn)前便要完成最后一餐。而且，這期間雖為沒有吃的種類，但亦建議盡量少吃甜食、油炸類的食物。剩下的16小時(shí)就只能喝水，超過2公升為佳。

韓國女團(tuán)減肥法：5：2斷食法

一周7天的日子中，選擇2天作為斷食日，但斷食日中亦需要適當(dāng)吸取營養(yǎng)，熱量的攝取只能是平日的四分一，女生們約可以攝取500卡路里，男生們則約攝取600卡路里。較理想的方法是把斷食日分開進(jìn)行，不能連續(xù)兩天。

澯美的斷食表是每天不吃早餐，午餐必需吃，有三晚不吃晚餐。每餐都會吃健康的食物：牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車?yán)遄拥取?/p> （圖片來源：????? likeCHANMI＠YouTube截圖） 每餐都會吃健康的食物：牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車?yán)遄拥取?

澯美以此方法成功在五天內(nèi)瘦身2KG，而她表示斷食方法要跟據(jù)自己的身體情況，時(shí)間表僅可作參考之用。

澯美以此方法成功在五天內(nèi)瘦身2KG。

韓國女團(tuán)減肥法：塑身運(yùn)動

澯美亦會經(jīng)常做運(yùn)動幫助維持體形。因?yàn)楫?dāng)身體開始瘦下來時(shí)，適當(dāng)?shù)睦钌煺鼓苡行У厮茉焐硇�，而且這些拉伸暖身運(yùn)動亦可以幫助之后做任何運(yùn)動更有效燃燒脂肪，減肥減磅自然事半功倍。

澯美亦會經(jīng)常做運(yùn)動幫助維持體形。 適當(dāng)?shù)睦钌煺鼓苡行У厮茉焐硇巍?

做任何運(yùn)動之前，熱身拉伸都是必需要有的！除了能讓筋骨、肌肉能預(yù)熱之外，亦能減低之后運(yùn)動的受傷機(jī)會。下半身也同樣要有充足伸展！

熱身拉伸都是必需要有的！

先做上半身的拉筋伸展動作，先找墻又或柱子，將手臂平壓在墻上，再將腳前后踏成大步，做動作時(shí)上半身前傾，維持15至20秒的時(shí)間，注意呼吸節(jié)奏。這個動作能幫助各位女生開肩及改善肩部內(nèi)彎問題，亦能放鬆肩頸的肌肉，避免寒背。

將手臂平壓在墻上，再將腳前后踏成大步。 做動作時(shí)上半身前傾，維持15至20秒的時(shí)間。

不少女生都會跑步及深蹲，以致大腿的肌肉容易變得粗狀，而做腿部拉伸動作能讓雙腿的線條更加修長，大長腿亦可認(rèn)輕易達(dá)成。先單膝跪地，身體向前傾，右握后腳掌作最大程度的拉伸，維持15-20秒，這動作對大腿前側(cè)的拉伸非常有效！

先單膝跪地，身體向前傾。 右握后腳掌作最大程度的拉伸，維持15-20秒。

腹部肌肉便需要做臀橋動作收緊。先躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲并打開至肩膀的闊度，吸氣后抬起臀部，收緊臀部及腹部的肌肉，維持3秒，再重複動作15-20次，完成3-4組。為了不讓脊椎受到傷害，記得做時(shí)讓胸口到膝蓋呈一直線！

腹部肌肉便需要做臀橋動作收緊。

之后便繼續(xù)躺在墊上，訓(xùn)練手部肌肉。握緊啞鈴向天舉高準(zhǔn)備，然后彎曲至耳朵側(cè)邊，再向上推，重複動作15-20次。

繼續(xù)躺在墊上，訓(xùn)練手部肌肉。 握緊啞鈴向天舉高準(zhǔn)備，然后彎曲至耳朵側(cè)邊。

最后便能能讓全身肌肉都能兼照的平板支撐動作。澯美認(rèn)為這個動作既簡單又有效，對減肥的女生來說絕對不能不做呢！

最后便能能讓全身肌肉都能兼照的平板支撐動作。

撰文：Ellie｜編輯：Heidi｜圖片來源：official_team_aoa、[emailprotected]、麗麗本麗[emailprotected]、MBC官方、Mnet官方、YouTube截圖｜原文刊于：MORE