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毛巾減肥法 日本大熱5分鐘輕鬆瘦

由日本醫(yī)生福辻銳記先生（ToshikiFukutsudzi）發(fā)明的毛巾減肥法專對付多余的腰部脂肪，針對性瘦腰腹。全程只需躺著不動，日本節(jié)目實(shí)測僅5分鐘腰圍立刻減少7cm！只要堅(jiān)持每天鍛鍊，相信一個月便能塑造出長期的瘦腰效果。

躺下5分鐘瘦7cm！圖片來源：Youtube截圖@Ganesh Gani 日本醫(yī)生福辻銳記先生圖片來源：Youtube截圖@Ganesh Gani

日本毛巾減肥法教學(xué)

圖片來源：Youtube截圖@Ganesh Gani

1. 首先將毛巾捲成骨盤枕。

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2. 把骨盤枕放在臀部附近，約腰部下方的大致位置。

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3. 坐在地板上，將雙腿伸展。

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4.用雙手壓著骨盤枕慢慢躺下，避免歪掉。

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5. 放鬆身體，收小腹。

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6. 身體保持不動，雙腿盡可能伸直。然后雙腳大姆趾靠近，并保持后腳跟之間的距離為20至25cm，兩腳中間的空白位置呈現(xiàn)三角形。

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7. 舉起雙手并伸直，手掌面向地板，將兩手的尾指貼近。

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8. 眼睛直視上方，中心集中在毛巾上維持5分鐘。

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日本毛巾減肥法原理

福辻先生表示將骨盤枕放在腰下時，原本打開的骨盤會閉合，而下沉的內(nèi)臟會被提拉起來。雙腳大姆趾靠近并形成“八”字，能讓股關(guān)節(jié)朝向內(nèi)側(cè)。雙手提高尾指靠近能使肋骨被提拉，所以光躺5分鐘，腰就能變細(xì)！

Youtube截圖@Ganesh Gani

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毛巾骨盤枕製作方法

1. 將兩條毛巾捲起來

2. 然后用繩將毛巾固定好。

升級版毛巾減肥法

瘦腿篇

1. 把毛巾放在腰部稍下的位置。

2. 單腿伸直，另一腿則捲曲，膝蓋朝向內(nèi)側(cè)。

3. 動作保持1分鐘后換另一邊，可達(dá)致瘦腿功效！

圖片來源：健身[emailprotected]

提臀篇

1. 將毛巾放在臀線最高處的正下方。

2. 手腕交疊在額前，膝蓋懸空，雙腳向上彎曲。

3. 小腿盡可能的貼近大腿，持續(xù)3到5分鐘。

圖片來源：健身[emailprotected]

日本毛巾減肥法7大注意事項(xiàng)

1. 練習(xí)的關(guān)鍵在于動作必須標(biāo)準(zhǔn)，切記將毛巾放置在正確的位置上，即躺下后骨盤枕對準(zhǔn)肚臍的正下方。

2. 毛巾減肥法每天最多三次，一次最多五分鐘。

3. 使用骨盤枕可能讓身體負(fù)擔(dān)變重，有腰痛傷患者絕對不能做。

4. 最好躺在地板上進(jìn)行，過軟的或沙發(fā)可能會影響效果，未必能發(fā)揮最佳功效。

5. 緊記將腳尖內(nèi)靠成內(nèi)八字三角形，后腳跟之間相距20至25cm為佳。

6. 初學(xué)者假如不能堅(jiān)持五分鐘，建議可先維持2至3分鐘，習(xí)慣后才逐漸增加時長。

7. 完成動作后應(yīng)將身體側(cè)向一邊，用手肘慢慢撐起身體，以免拉傷。若是腹肌用力抬起上半身，有可能會造成腰部拉傷。

即睇片跟著做！

https://www.youtube.com/watch?v=BKgxHKjuhEsfeature=youtu.be