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小心中暑！5招教你分辨及預(yù)防

香港營養(yǎng)師學(xué)會認(rèn)可營養(yǎng)師—吳耀芬（Kathy）教大家分辨中暑，預(yù)防勝于治療，仲醒大家?guī)渍�，教大家點預(yù)防，大家好做定功課啦！

1. 飲足水免脫水

原來每日飲水量是以每公斤體重30毫升計算，如70公斤者每天至少攝取2,100毫升的水（即2.1L水）。快點計算一下自己一天要喝足多少水啦！

每日飲水量是以每公斤體重30毫升計算。（圖片來源：Pexels）

2. 注意溫度調(diào)節(jié)補水量

環(huán)境溫度是影響飲水量的重要因素，越熱就會流失越多的水份。所以若有運動或流汗增加，則應(yīng)再補充600至900毫升不等水量。所以計劃要戶外活動的朋友們，要帶多幾支水補充水分，預(yù)防中暑啦！

環(huán)境溫度是影響飲水量的重要因素。（圖片來源：Pexels）

3. 口乾舌燥！是身體脫水的警號

如果在大熱天時覺得口渴，就代表身體已有脫水的跡象，應(yīng)即時補充水分。最好的預(yù)防方法，都是時刻警惕自己在口渴前飲水。而尿液顏色也可作判斷，正常尿液是淡。但如果顏色太深便應(yīng)補充水分。如果身體脫水，會出現(xiàn)嘴唇乾燥、口渴、頭痛、暈眩、疲乏、噁心、容易發(fā)脾氣、尿液呈深的徵兆，大家要多加留意啦！

如果在大熱天時覺得口渴，就代表身體已有脫水的跡象。（圖片來源：Pexels）

4. 除飲水外的補水良方

由于夏天因天氣酷熱，身體容易大量流汗來調(diào)節(jié)體溫，使我們?nèi)菀兹彼�。而缺水的情況下，身體無常將熱能排走，便會造成中暑。補水除外單靠飲水之外，日常食物中也可以吸收到水分，如清湯、水果、蔬菜。而在正常情況下，每隔1至2小時便應(yīng)補充200ml水分，戶外活動更應(yīng)15-20分鐘便補充100ml水分，這樣才能預(yù)防中暑 。

進行戶外活動可多帶備水及蔬果食用，如青瓜、番茄、梨、西瓜，這些都是含水量高的蔬菜水果，可以為身體補充水分。如喜歡有味道的水，可把水果切片浸水，清水充滿果香，亦會提高喝水的意欲，除此之外還可加入薄荷調(diào)味。

番茄是含水量高蔬菜。（圖片來源：Pexels）可用薄荷葉為清水調(diào)味。（圖片來源：Pexels）

5. 認(rèn)清補水陷阱防缺水

咖啡、濃茶、酒、可樂等都含有或酒精，會令人脫水，愈喝愈渴。在炎炎夏日飲用，會造成大量水分流失。另外，含糖飲品如果汁、運動飲品亦不宜用作日常補水，飲料里的糖份如長期過量攝取，會造成肥胖、蛀牙或三高等慢。所以大熱天還是喝清水補水好了。

會令人脫水。（圖片來源：Pexels）吳耀芬(Kathy）香港營養(yǎng)師學(xué)會認(rèn)可營養(yǎng)師
家營營養(yǎng)中心創(chuàng)辦人，常出席電視報章營養(yǎng)專訪，及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養(yǎng)科學(xué)學(xué)士、港大心理輔導(dǎo)學(xué)碩士、認(rèn)可身心語言程式學(xué)（NLP）導(dǎo)師和治療師。她以身營心營為信念，幫助城市人快樂修身。（圖片來源：Kathy）

撰文：Lenka｜圖片：新假期｜營養(yǎng)顧問：Kathy