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配著本草綱目作背景音樂，劉畊宏和妻子就為大家?guī)硪欢渭で榈娜贾∩聿�，而跟著一起跳操的人，全部都被稱之為“劉畊宏男孩/女孩”。
在直播中可以看到相關(guān)的話題，早就已經(jīng)沖上熱搜，其實動作非常的簡單，不斷的抬腿，然后用手觸摸到腳，幾個動作不斷的重復(fù)，這個動作很容易上手，對于一些運動基礎(chǔ)比較差，又或者是盲目跟風(fēng)練習(xí)的人而言，就非常容易受傷。
最近一段時間，人們會看到有許多的人都曬出自己運動之后的走姿，表現(xiàn)出下樓恐懼癥。
哪一些人并不適合挑毽子健身操
有許多的骨科醫(yī)生都表示這種健身操看上去非常的簡單，好像很容易學(xué)會，但是對于全身平衡能力的協(xié)調(diào)，心肺耐力的提升，還有四肢的靈活性，都會有著較高的要求。
視頻中的明星本身就是一個健身專業(yè)人士，擁有著較好的身體素質(zhì)，可如果鍛煉的時間比較長就容易出現(xiàn)運動受傷的風(fēng)險，而且身體也會明顯的疲勞，對一些沒有健身經(jīng)驗的普通人而言，根本就不應(yīng)該隨意的鍛煉。在鍛煉的時候一定要選擇循序漸進的原則，不可以盲目否定。
“毽子操”哪一些人并不適合呢，一般來說在長時間跳躍時對于膝關(guān)節(jié)就可能會產(chǎn)生影響，隨時都可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。對于有心肺基礎(chǔ)疾病，大體重人士又或者是高齡人士而言，根本就不應(yīng)該選擇盲目的鍛煉，如果確實有興趣，可以適當(dāng)性的降低運動的強度以及運動的時間長度。
已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)損傷的人并不建議做過大角度的蹲起動作，又或者是膝蓋旋轉(zhuǎn)擠壓，常見的有半月板損傷，軟骨損傷，韌帶損傷，還有關(guān)節(jié)炎等等。
對于大部分人而言，“毽子操”就可以屬于一種有氧運動，如果跟著直播大概跳半個小時到一個小時左右，可以消耗250千卡到400千卡左右，可以有效促進脂肪的燃燒。
可是對于想要減肥的人而言，為了讓熱量的消耗能夠明顯超過于攝入，還是應(yīng)該注重于飲食的管理，在運動之后千萬不可以暴飲暴食。
在跳操的時候也應(yīng)該注意控制好心率，一般來說運動時的心率應(yīng)該有效控制在70%~80%左右。如果心率比較低，自然在運動時效果并不是很好，可如果心率比較高，運動強度比較大，也會導(dǎo)致運動的風(fēng)險逐漸的提升。
最大的心率該如何計算呢？是220減去實際的年齡。如果有條件，建議選擇佩戴運動手表或者是運動手環(huán)，可以有效監(jiān)測心率，在正常的心率下進行鍛煉。
如何才可以避免手臂的酸痛
“劉畊宏男孩女孩們”在家中運動時還是應(yīng)該做好準(zhǔn)備，才能夠有效避免無謂的酸痛，可以達(dá)到事半功倍的效果。在跳操之前首先就應(yīng)該保證擁有足夠?qū)挸ǖ沫h(huán)境，避免在鍛煉的時候不小心碰撞到桌椅，另外也應(yīng)該穿好防滑的鞋襪，不要在地毯上跳槽，容易會滑倒。
服裝的選擇上盡可能以透氣排汗以及舒適為主，女士最好是選擇運動型的內(nèi)衣。環(huán)境的溫度要保持適宜不應(yīng)該在溫度比較低的房間中鍛煉，在運動之后如果有明顯的酸痛現(xiàn)象，是因為身體里面堆積過多的乳酸所導(dǎo)致，要想減少運動之后的酸痛，首先就應(yīng)該做好充分的熱身。
在運動的時候也需要根據(jù)身體的條件來控制好運動的強度，在運動之后就應(yīng)該做好肌肉的拉伸，比如可以使用筋膜槍來有效放松肌肉。
在春夏季節(jié)到來時，要想練出馬甲線并不是如此的簡單，因為這個季節(jié)溫度變化比較大，所以在運動的時候必須要嚴(yán)格按照氣氛來做好防風(fēng)保暖的措施。如果溫度和濕度變化比較大，就應(yīng)該注意好預(yù)防中暑，喜歡出汗的也必須要隨時做好鹽分的補充，還有水分的補充，另外也應(yīng)該有針對性的做一些腹部鍛煉。
總之在鍛煉的過程中，我們還是應(yīng)該掌握一些技巧，不應(yīng)該選擇盲目的鍛煉，因為如果盲目的鍛煉，對于個人的健康也會有影響，這并沒有什么必要性。