其實(shí)沒必要練習(xí)三人瑜伽，你自己一個(gè)人也可以很好的練習(xí)瑜伽的。
跟著李老師練瑜伽，1個(gè)人2個(gè)人還是3個(gè)人都可以的。
大拜式變式
慢慢扶拜在柔軟的沙地上，進(jìn)行簡(jiǎn)單的變式后上身抬起用手肘支地保持平衡，面部自然向下。這個(gè)簡(jiǎn)單的變式像團(tuán)身一樣，可以很好的活動(dòng)脊柱，為接下來的幾個(gè)體式做準(zhǔn)備防止受傷。同時(shí)還可以很好的放松身心，幫助小伙伴們進(jìn)入冥想狀態(tài)。
輪式變式
簡(jiǎn)單的團(tuán)身之后，接下來就要進(jìn)行拉伸了。輪式體式一直是各位小伙伴挑戰(zhàn)的的一個(gè)目標(biāo)，但進(jìn)行變式之后就是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的拉伸體式。上身保持筆直后慢慢后折，跨部用力向前至上身完全與地面平行。筆直的上身可以給予腿部很大的壓力，同時(shí)也可以很好的拉伸腿部筋骨促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
橋式變式
接下來的體式是標(biāo)準(zhǔn)的輪式體式，小伙伴們可以將雙腳完全豎立用腳趾著地。這樣可以很大的改變身體著力點(diǎn)，增加難度。更好的起到活動(dòng)腳部，拉伸脊柱的作用。在做這個(gè)體式時(shí)你可以很好的感受到身體各處的變化，腿部的緊繃腰身的無力，還可以感受到血液自身體各處留過的感覺。
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