失眠為各種原起入睡困難、睡眠深度或過(guò)(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其證候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活，所以得及時(shí)調(diào)理了，建議喝飴郁安茶調(diào)理睡眠質(zhì)量。

歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠的病因病機(jī)以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機(jī)總屬營(yíng)衛(wèi)失和，陰陽(yáng)失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽(yáng)，或陽(yáng)盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得人于陰，常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿，陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛；不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣�！薄鹅`樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛(wèi)氣獨(dú)行于外，行于陽(yáng)，不得入于陰。行于陽(yáng)則陽(yáng)氣盛，陽(yáng)氣盛則陽(yáng)蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑�！笨梢�(jiàn)，陰陽(yáng)失和是失眠的關(guān)鍵所在。

失眠自我調(diào)整

一、調(diào)整情緒：樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。佩戴墨磐石等有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓�，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。

三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻�你在床上睡不著時(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

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下面是更多關(guān)于失眠的問(wèn)答

世界上，有不少人經(jīng)常而苦惱著。人為什么會(huì)失眠？失眠有哪些類型？怎樣可以不失眠？科學(xué)家們?yōu)榱颂接戇@些問(wèn)題花費(fèi)了大量的心血。

據(jù)西方科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，目前已經(jīng)知道的能引起失眠的原因不下40種，但歸納起來(lái)，最主要的還是心理因素和環(huán)境因素，也有一些是由于生理疾患，或服用藥物和酒精之類興奮性飲料所引起的。

一、失眠的原因

生理心理學(xué)家們經(jīng)過(guò)多年的臨床觀察，一致認(rèn)為在引起人們失眠的原因當(dāng)中，心理因素名列第一。他們的這個(gè)結(jié)論根據(jù)說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，那就是：只有人類才會(huì)有失眠。因?yàn)槿祟惖囊磺行袨榛顒?dòng)表現(xiàn)，都受心理因素的支配；各種各樣的喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、驚的心理因素都能夠使人失眠。

明天就要去春游的小學(xué)生，下個(gè)禮拜就要去參加足球比賽的初中生，下個(gè)月就要參加高考的高中生，以至于青年人在工作、學(xué)習(xí)和生活上的種種成功與失敗，都會(huì)使他們不同程度地嘗到失眠的滋味。可是，你再看一看動(dòng)物會(huì)怎樣對(duì)待這樣一些足以引起興奮、焦慮、憂愁、喜悅或者悲哀的刺激呢？賽馬比賽時(shí)，只差一頭距離而屈就第二名的賽馬，比賽過(guò)后，照樣會(huì)很快地入睡；貓兒不會(huì)由于它的主人的不幸逝世而輾轉(zhuǎn)反側(cè)；激烈爭(zhēng)奪骨頭而沒(méi)有搶到的狗，也照樣酣然大睡……

盡管這些動(dòng)物都有大腦，也程度不同地分泌血清素，但是它們“缺心眼”，也就是說(shuō)心理因素幾乎對(duì)它們不起什么作用，因而它們“品嘗”不到失眠的“味道”。

許多人由于缺乏關(guān)于睡眠的知識(shí)，于是對(duì)失眠現(xiàn)象感到驚慌、恐懼，認(rèn)為失眠會(huì)對(duì)健康大為不利，總是嘀咕著：“今兒晚上可別失眠！”結(jié)果反而越發(fā)睡不好。當(dāng)然，如果是由于生理上的原因造成的失眠，也有必要服用藥物。例如，因?yàn)樘弁�、瀉肚、咳嗽引起的失眠，就可以“對(duì)癥下藥”，止痛、止瀉、止咳之后，也就可以睡好了。有些因?yàn)槁�性病，象甲狀腺功能亢進(jìn)、高血壓和血液循環(huán)機(jī)能不良等病癥所引起的失眠，就要從根源上治療，治好了，也就會(huì)安穩(wěn)地睡覺(jué)了。有時(shí)實(shí)在睡不著，不必硬挺，可以適量地吃些安眠藥，比如，安定、利眠寧、眠爾通等。

安眠藥有的能夠立即催眠，有的可以延續(xù)睡眠，這些不同功能的安眠藥，都可以少量地服用。如果同時(shí)適當(dāng)吃一些鎮(zhèn)靜藥之類的輔助藥，效果就會(huì)更好些。我主張需要吃安眠藥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)爻孕�，不必�?duì)安眠藥感到心理緊張。心理學(xué)家證實(shí)，安眠藥本身的“危害”（不一定有什么危害，姑且叫做“危害”）遠(yuǎn)比對(duì)安眠藥畏懼感的危害要小得多。

當(dāng)然用吃安眠藥來(lái)治療失眠癥，是治標(biāo)而不是治本，因而不要輕易吃安眠藥。最根本的、最徹底的辦法還是心理治療，因?yàn)槭�眠主要是由心理因素所引起的。有人根�?jù)蘇聯(lián)偉大的大腦生理學(xué)家巴甫洛夫首創(chuàng)的“條件反射”學(xué)說(shuō)，做過(guò)如下的實(shí)驗(yàn)：他給一位失眠者服用安眠藥時(shí)說(shuō)：“這種藥藥性強(qiáng)烈，用多了會(huì)對(duì)身體有害，所以不能多給您，因?yàn)槟�總是睡不著，才給您一片�！�

結(jié)果服用這種強(qiáng)力安眠藥的睡眠效果，反而不如下面這樣的語(yǔ)言暗示效果：“這種安眠藥沒(méi)有副作用，一片就夠了。可是因?yàn)槟�總是睡不著，所以給您兩片�！比缓蠼o他服用的雖然是用奶粉或面粉做的假安眠藥，他也會(huì)放心地安然入睡。

這個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)例證，再一次地證明了保持心理健康對(duì)睡眠的作用。

二、失眠的幾種類型

1.神經(jīng)質(zhì)的失眠

這類人，本來(lái)睡得很好，睡的時(shí)間也夠了，但是由于把睡眠對(duì)身體健康的意義估價(jià)過(guò)高、看得過(guò)重，因此，總是想多睡，總怕睡不夠。于是，有的以怕睡不著為理由，晚上8點(diǎn)鐘就躺下了；有的總是吃安眠藥；有的用酒來(lái)代替安眠藥；等等。

這類人，為了睡得好，屋子要暗、怕光，要靜、怕吵，甚至不許家里的人講話。他們愈是這樣，就愈睡不好，比家里所有的人都睡得早而又起得最遲，這就是因?yàn)樗麄冊(cè)谒�覺(jué)時(shí)，心事重重。

另外，這類人當(dāng)中很多人白天不活動(dòng)，總是想心事，因而生理上沒(méi)有睡眠的要求，也就睡不好。

對(duì)于這類人需要多從思想上開(kāi)導(dǎo)�？梢越o他們舉幾個(gè)例子，告訴他們凡是有所作為的人，都是爭(zhēng)分奪秒、珍惜時(shí)間的人。睡夠了就可以了，多睡反而無(wú)益。

2.郁悶質(zhì)的失眠

這種類型的失眠和神經(jīng)質(zhì)的失眠，在性質(zhì)上不同，它們正好相反。神經(jīng)質(zhì)的失眠可以說(shuō)是一種虛假的失眠，是心理上的失眠；而郁悶質(zhì)的失眠則可說(shuō)是真正的失眠，生理上的失眠。

得了抑郁病的人，心情就會(huì)焦躁不安，興趣淡薄，疲勞感加重，食欲不振，缺乏主動(dòng)性，于是失眠就會(huì)“乘虛而入”。如果說(shuō)神經(jīng)質(zhì)失眠的特征是難以入睡的話，那么，郁悶質(zhì)失眠的特征則是比較容易入睡，但卻睡不長(zhǎng)，睡上兩三個(gè)小時(shí)后，腦子依然處在半興奮的狀態(tài)，一覺(jué)醒來(lái)，輾轉(zhuǎn)難于再眠。對(duì)于這種失眠現(xiàn)在已經(jīng)有很多對(duì)癥的特效藥，比起神經(jīng)質(zhì)的失眠來(lái)更容易治療。

3.特殊性質(zhì)的失眠

這類失眠癥患者，本人并不那么自覺(jué)是在失眠，也不以失眠為苦惱。他們當(dāng)中有的人會(huì)半夜起來(lái)干這干那地忙個(gè)不停；有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚，但卻又起得很早。這類人在別人看來(lái)是失眠癥患者，但本人并沒(méi)有什么心理壓力。問(wèn)題在于，他們的體力和精力達(dá)不到正常人的“足夠”的標(biāo)準(zhǔn)，因而日子長(zhǎng)了，很多失眠的惡果就會(huì)逐漸地顯示出來(lái)。因此，這類人實(shí)際上是心理失常者。

三、防止失眠，保持“足夠”

的睡眠最通常的促進(jìn)睡眠的說(shuō)法是：養(yǎng)成有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，定時(shí)就寢，定時(shí)起床；每天清晨或下午堅(jiān)持符合自己體力的適當(dāng)鍛煉；不吸煙、不酗酒，睡前不要飲用興奮刺激性的飲料；臥室保持氣氛幽靜和空氣清新；保持舒暢的心情，排除種種煩惱的內(nèi)心干擾；睡前不要用腦過(guò)度或過(guò)多思慮；晚餐不要吃得過(guò)飽，不要吃過(guò)于油膩的食物；睡前散散步，松松心，用溫水洗腳，有條件的最好洗一個(gè)溫水澡，使全身肌肉得以松弛；如果需要服安眠藥時(shí)，要遵醫(yī)囑，切忌過(guò)量，連續(xù)服用安眠藥切勿超過(guò)3周；等等。

上面講的這些辦法，其中最重要的是在睡眠前要保持平靜的心情，其他辦法可以說(shuō)都是一些輔助手段。比如說(shuō)，一個(gè)人盡管生活有規(guī)律、堅(jiān)持體力鍛煉，沒(méi)有什么吸煙、喝酒的惡習(xí)，居住條件理想，睡前洗臉洗腳等，但是因?yàn)樾氖轮刂�、焦慮苦惱，那他還是會(huì)躺在床上翻來(lái)覆去地“輾轉(zhuǎn)難眠”的。

有些青年人失眠時(shí)，往往在臨睡前喝酒，認(rèn)為這是一種催眠的好方法，其實(shí)是錯(cuò)的。2008年，美國(guó)的一些醫(yī)生通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：睡前飲酒的人，每個(gè)人在睡眠中呼吸暫停（每次至少10秒）的次數(shù)共計(jì)110次，而不飲酒的人只有20次。飲酒的人當(dāng)中絕大部分還至少出現(xiàn)一次肺部運(yùn)氣不規(guī)則的現(xiàn)象。飲酒的人在每個(gè)夜晚，會(huì)在體內(nèi)出現(xiàn)380次和呼吸有關(guān)的不正�，F(xiàn)象，可是假若他不喝酒，那么夜晚只出現(xiàn)207次不正�，F(xiàn)象。喝了酒以后最普遍的不正�，F(xiàn)象，就是血液中的氧急劇減少，這就和死亡率發(fā)生了聯(lián)系�？茖W(xué)家已經(jīng)證實(shí)，男性過(guò)胖、嗜酒、常服安眠藥等，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)潛伏著使人們壽命縮短的不利因索，這些都和睡眠時(shí)的呼吸暫停有關(guān)系。因此，如果誰(shuí)有在睡覺(jué)前飲酒的習(xí)慣，還是快些改掉為好。

很多人積累總結(jié)了他們自己的醫(yī)治失眠的經(jīng)驗(yàn)辦法，有些也是可以參考的。比如，湖南省婦幼保健院一位醫(yī)生，2008年4月份投稿給《北京晚報(bào)》，談她個(gè)人醫(yī)治長(zhǎng)期失眠的經(jīng)驗(yàn)是：睡前吃維生素B1，開(kāi)始吃7、8片，然后減為6片，最后每晚只需吃3片，就可以很快入睡，解除了她過(guò)去吃安眠藥也睡不著的苦惱。

她把這種療法告訴了不少失眠者，都收到同樣效果。據(jù)了解，維生素B1的作用是維持神經(jīng)、心臟和消化系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)糖代謝；它的用途是治療腳氣病、神經(jīng)炎、食欲不振、帶狀皰疹等。服用維生素B1，么能治療失眠癥，這還需要進(jìn)一步查明，不過(guò)，無(wú)疑的是它能對(duì)大腦的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)起到抑制的作用。失眠的朋友無(wú)妨一試。

最后，再介紹一種“斷眠”的睡眠方法。即在工作繁忙勞累，情緒比較緊張的時(shí)候，抽空打個(gè)盹“小睡片刻”。它會(huì)使你解除疲勞，精神煥發(fā)，提高工作效率。甚至有些人在小睡一會(huì)兒后，就可以長(zhǎng)時(shí)間地清醒工作。為什么會(huì)有這樣的收效？因?yàn)榇蝽镉腥绯潆�，可以彌補(bǔ)睡眠的不足。找個(gè)角落、倚斜瞌睡一會(huì)兒后，會(huì)使人感覺(jué)舒服一些，精神上得到緩沖，也可以消除因工作而帶來(lái)的焦慮，放松心理的緊張。另外，養(yǎng)成了打盹的習(xí)慣以后，可以增進(jìn)對(duì)睡眠的控制能力，想睡的時(shí)候就能立即入睡。

不過(guò)，并不是人人都可以斷眠、小睡片刻的。這是因?yàn)椋菏紫鹊媒鉀Q思想認(rèn)識(shí)問(wèn)題，不要對(duì)打盹有厭惡感，覺(jué)得打盹不雅觀、不文明等；其次是要排除心理上的種種干擾，訓(xùn)練成一種什么時(shí)候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的心理學(xué)博士韋柏說(shuō)：“打盹不僅僅是嬰兒離開(kāi)襁褓期前最后放棄的一種行為，同時(shí)也是成年人最先‘返老還童’的一種行為。打盹實(shí)際上是人類向大自然的歸順�！彼�的意思就是說(shuō)，打盹是順乎自然的事情。不必對(duì)打盹感到羞恥，也不必對(duì)打盹感到厭惡。韋柏同時(shí)講到，打盹這種自然的傾向延續(xù)到成年后，由于往往會(huì)遭受來(lái)自社會(huì)輿論的壓力等，而使打盹自行壓抑。

這里當(dāng)然不是勸大家不分時(shí)間、場(chǎng)合和其他條件地都去小睡。比如說(shuō)，在重要的、嚴(yán)肅的會(huì)議上，你就不能小睡，因?yàn)橥�往在你小睡的時(shí)候，你沒(méi)有聽(tīng)到事關(guān)重大的講話或議論。在你和女友會(huì)面時(shí)也不能打盹。20世紀(jì)50年代一位年輕的大學(xué)教師，當(dāng)他在公園里初次和女友見(jiàn)面時(shí)，就因?yàn)轭^天晚上備課過(guò)遲而疲乏得困盹了片刻，以致終身大事幾乎“告吹”。

為質(zhì)量不高的原因。 食物療法：常用（黑蒜）促進(jìn)睡眠 對(duì)打鼾、調(diào)三高很好的調(diào)節(jié)作用。：

1. 牛奶 牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

2. 面包與糖開(kāi)水 進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

3. 小米粥 小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為；小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4. 蘋果 因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

5. 大棗 對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，取大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前1次，催眠效果良好。

6. 蓮子 蓮子具有幫助睡眠的作用。用蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前1次。

7. 桂圓 桂圓專治心脾血虛引起的失眠。取桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8. 百合 百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功效，用百合25克，加水適量煎服，睡前1次。 1.干擾

在某些特殊情況下的人，如懷孕，期等，在這些情況由于人體激素的變化，使人體的工作習(xí)慣和內(nèi)分泌發(fā)生變化，很容易有失眠等現(xiàn)象。

2、生理因素

精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

4、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。 您好

臨床上導(dǎo)致患者經(jīng)常失眠的原因有很多的，有緊張壓力，精神等原因。一般是進(jìn)行心

理調(diào)整的，患者除服用藥物以外，平時(shí)應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多

運(yùn)動(dòng)等等，如果這樣不緩解這種，可以到醫(yī)院更換治療方法。 1暫性失眠(小于一周)

大部分的經(jīng)驗(yàn)到壓力、刺激奮、焦慮;生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)

嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開(kāi)刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

3、慢性失眠(大于一個(gè)月)

慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。

心火 痰火還有就是心血不足

心理。肌體亢奮。外界吵雜

心火 痰火還有就是心血不足

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