瘦肚子的最快方法

產(chǎn)后瘦肚以采用按摩瘦肚腹部推拿、瘦肚小運(yùn)動式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。

產(chǎn)后如何瘦肚子

1.仰臥半起

鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。

2.腰圍運(yùn)動

走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

3.腹部運(yùn)動

手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。

產(chǎn)后瘦肚子的最佳運(yùn)動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12—15次左右。在運(yùn)動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助于運(yùn)動器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4.下拉

下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

5.肩部挺舉

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

產(chǎn)后如何瘦肚子

1.仰臥半起

鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。

2.腰圍運(yùn)動

走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

3.腹部運(yùn)動

手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。

產(chǎn)后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3.保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

4.恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。 角式：

1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2.轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。 戰(zhàn)士II式：

1.站姿。

2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。 船式：

1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復(fù)6次。 三角轉(zhuǎn)動式：

1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

2.呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。 產(chǎn)后瘦肚子按摩法

1.腹部按摩減肥法

此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2.下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3.腹部健美操

1.盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。

2.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。

3.雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。

4.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

產(chǎn)后什么時候瘦肚子

很多新媽媽都是職業(yè)女性，如果產(chǎn)后肚子沒有恢復(fù)好，就會影響到外在形象。但是如果產(chǎn)后過早地進(jìn)行減肥運(yùn)動，由于身體尚未完全恢復(fù)，容易使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛，并導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn)，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產(chǎn)后減肚子對于職場媽媽來說是十分重要的。

產(chǎn)后瘦肚子最好的時間是在產(chǎn)后兩個月，不要在月子里就急于進(jìn)行產(chǎn)后減肚子行動。另外，可以配合產(chǎn)后減肚子按摩法、產(chǎn)后減肚子體操法等來進(jìn)行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發(fā)育。

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下面是更多關(guān)于如何瘦肚子的問答

怎么瘦肚子方法

瘦肚子的方法？

怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

一、做家腹法

生活條件越來越好的表現(xiàn)我們生活變單了很多，比如用拖布，改用吸塵器，使得家務(wù)變得簡單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\(yùn)動的機(jī)會，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務(wù)的時候動起來。

二、粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進(jìn)行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進(jìn)腰部的脂肪燃燒，如果對粗鹽過敏，可以選擇購買浴鹽。

三、按摩法

按摩可以促進(jìn)皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動，使得腸胃對營養(yǎng)的吸收減少，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅持按摩長期就可以見到效果。

四、縮腹法

首先要學(xué)會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運(yùn)動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進(jìn)行練習(xí)，這樣長期堅持，幾周下來就可以見到效果。

擴(kuò)展資料

食物減肥方法:

蘋果

蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

香蕉

香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸強(qiáng)化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

參考資料：百度百科-腹部減肥

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怎樣減掉大肚子最快

怎掉大肚子最快

 

肚子的頑固脂肪怎么減啊 好像從來沒有成功過，肚子頑固脂肪怎么減，為什么說肚子上的脂肪頑固，一是因為久坐久躺的習(xí)慣，二是因為你減肥減的只是皮下脂肪，沒有減到內(nèi)脂，所以才會出現(xiàn)沒有成功過，想要成功減掉肚子上頑固的脂肪就要減掉內(nèi)脂。

世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什么不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣�？墒窃谶@種希望中我們不知不覺已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂并不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？

世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會根據(jù)自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過后反彈。

 

接下來了問題是：我還有救嗎？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機(jī)會，脂肪細(xì)胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

肚子的頑固脂肪怎么減啊 好像從來沒有成功過，“世界衛(wèi)生組織（WHO)判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)�！敝腥沼押冕t(yī)院內(nèi)分泌科主任李光偉表示。

“BMI指數(shù)沒有那么高，也不一定沒有風(fēng)險。研究證明，腹部脂肪過多的人，即便BMI指數(shù)正常，也比周圍脂肪過多、BMI指數(shù)較高但腰圍較小對健康的危害更大�！崩罟鈧ヅe例說，BMI為21屬于健康范圍，但如果此人腰圍超標(biāo)、即便不太肥胖，比起腰圍正常的胖子來說，他的患病風(fēng)險也要大。

 

除去BMI指數(shù)，腰圍是臨床上估計病人腹部脂肪是否過多的簡單和實用的指標(biāo)。很多人肥胖是從肚子開始的，腰圍不僅可用于對肥胖者的最初評價，在治療過程中也是判斷減重效果的良好指標(biāo)。“脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關(guān)性疾病有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。同時使用腰圍和體重指數(shù)可以更好地估計與多種相關(guān)慢性疾病的關(guān)系�！崩罟鈧フf。

根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，需要注意飲食的能量密度(能量密度系指一定體積的食物或膳食所產(chǎn)生的能量)，即選擇體積較大而所含的能量相對低一些的食物，因1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1兩煮雞塊要比1兩炸雞塊的能量低得多。蔬菜和水果的體積大而能量密度較低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，以蔬菜和水果替代部分其他食物能給人以飽腹感而不致攝入過多能量。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所杜松明博士說，如果男性腰圍大于85厘米(2尺5)，女性腰圍大于80厘米(2尺4)，不管體重是否屬于超重或肥胖，就要注意培養(yǎng)自己健康的飲食行為和運(yùn)動習(xí)慣。所以減不掉的肚子不僅僅是影響美觀的問題，是危害你的健康。樂呵

怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？

怎么通過鍛煉把下腹部的贅肉減掉

減肥以運(yùn)動為主，適當(dāng)節(jié)食為輔，有氧運(yùn)動減肥效果還是不錯的。 我一般都是通過仰臥起坐配合Amywish代餐來減肥的，目前肚子上的贅肉減的還是比較快的，而且還很輕松。

怎樣可以瘦肚子和腰

想要瘦掉肚子和腰可以參考的運(yùn)動方法

動作一：卷腹手 （做8-10 休息二十秒 重復(fù)8次）

動作二：打水 （做8-10組 休息二十秒 重復(fù)8次）

動作三：平板合跳 （做8-10組 休息二十秒 重復(fù)8次）

動作四：登山跑 （做8-10組 休息二十秒 重復(fù)8次）

動作五：左右摸腳 （做8-10組 休息二十秒 重復(fù)8次）

動作六：俄羅斯回旋 （做8-10組 休息二十秒 重復(fù)8次）

動作七：剪刀腳（做8-10組 休息二十秒 重復(fù)8次）

動作八：平板支撐 （堅持做90秒 加油加油）

堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （閃電仙女 ） 這個公眾之后分享的法子也會減下來的