分娩以后，除乳房外，產(chǎn)婦全身官、各組尤其是生殖器官要回復(fù)到前狀態(tài)。這種變化相當(dāng)緩慢，需要6-8周才能完成，這一段時(shí)間就叫“產(chǎn)乳期”。產(chǎn)乳期雖然比妊娠期短得多，它的重要性卻不亞于妊娠期。產(chǎn)后康復(fù)得好不好，關(guān)系終生。所以應(yīng)注意產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，促進(jìn)康復(fù)。

（1）飲食方面，飯菜應(yīng)多樣化，粗細(xì)糧搭配，葷素菜夾雜，以富含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（鈣、鎂）為要。

（2）臥室必須注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，尤其夏天應(yīng)慎防中暑。

（3）注意清潔衛(wèi)生。冬季每隔二三天揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，勤洗外陰。

（4）產(chǎn)后惡露未凈時(shí)，不可性交。會(huì)陰有傷口、產(chǎn)道有損傷的產(chǎn)婦，更須推遲。及早起床活動(dòng)，堅(jiān)持產(chǎn)后體操。

（5）產(chǎn)后2周以上，惡露依然血性或出血如月經(jīng)量，應(yīng)馬上就診，不可拖延。

（6）注意乳房衛(wèi)生，每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦凈乳頭。定時(shí)喂奶，多余奶用吸乳器吸出或擠出。不讓小兒含著乳頭睡覺(jué)，不然乳頭浸軟易破。如乳頭破裂，涂以50%魚(yú)肝油鉍劑，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳時(shí)疼痛厲害，可用玻璃奶罩，不讓嬰兒直接吮吸，或把奶汁擠出來(lái)喂。

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下面是更多關(guān)于產(chǎn)后如何恢復(fù)的問(wèn)答

產(chǎn)后身體如何恢復(fù)？

（金產(chǎn)后恢復(fù)）一、生活上要注意:

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開(kāi)的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽�開(kāi)過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂��？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開(kāi)了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書(shū)報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。

二、飲食方面要講究:

1.少食多餐。

2.產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)嚴(yán)禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因?yàn)闀?huì)喝成大水桶，會(huì)變胖，將來(lái)容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛�？梢杂脽�開(kāi)的米酒代替水分(買(mǎi)商店里的瓶裝米酒)。做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長(zhǎng)我就不說(shuō)了。)

4.半個(gè)月內(nèi)避免吃青菜和水果�？沙渣c(diǎn)紅蘿卜。月子內(nèi)要吃水分少的水果。

5.半個(gè)月內(nèi)禁吃魚(yú)類和肉類，可以多吃肝臟等。因?yàn)槠�勞的身體無(wú)法完全吸收魚(yú)、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過(guò)多的養(yǎng)分，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開(kāi)始吃。

6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

生產(chǎn)之后該如何恢復(fù)身體呢？

補(bǔ)氣血很有效果，也不太貴，打算自己也買(mǎi)來(lái)吃一點(diǎn)

產(chǎn)后多久身體才能完全恢復(fù)正常

產(chǎn)后六個(gè)月是媽媽的最佳恢復(fù)期，在這個(gè)階媽要趕快行動(dòng)起來(lái)，運(yùn)用科學(xué)的方法，飲食搭配運(yùn)動(dòng)，分解在孕期跟產(chǎn)后囤積的脂肪，讓自己瘦下來(lái)。

要說(shuō)女性生完娃后，最著急的就是恢復(fù)身材了吧。畢竟沒(méi)生孩子之前，是標(biāo)準(zhǔn)的曼妙小蠻腰，身材婀娜，走在人群里面就是一道靚麗的風(fēng)景線。生完娃后，肚子上憑空多出來(lái)了很多贅肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立馬恢復(fù)好身材。這都是因?yàn)樵挟a(chǎn)激素分泌水平改變了媽媽體內(nèi)的新陳代謝能力，孕產(chǎn)激素因?yàn)椴煌瑫r(shí)期的分泌使得媽媽體內(nèi)開(kāi)始囤積脂肪，體內(nèi)的消耗變小，這就需要Hicibi恢復(fù)媽媽體內(nèi)的孕產(chǎn)激素分泌，阻斷食物中多余的熱量，促使囤積的脂肪為人體供給能源，不斷的分化和代謝脂肪。從而提升體脂率，啟動(dòng)易瘦因子，轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)，幫助媽媽恢復(fù)到孕前的完美身材。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？別讓你等太久

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較系統(tǒng)的工程，需要合適的時(shí)機(jī)和媽媽循序漸進(jìn)的努力，相信美好的事物值得等待，適合瘦身的時(shí)機(jī)也一樣。一般來(lái)講，在有哺乳的產(chǎn)后6 ～ 8周后身體復(fù)原狀況良好，就可以開(kāi)始瘦身。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)就可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)，比如骨盆底的肌肉收縮，這樣還可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和脫肛等現(xiàn)象。沒(méi)有哺乳的產(chǎn)婦，最好在坐完月子后開(kāi)始瘦身，剖腹產(chǎn)女性則最好在刀口恢復(fù)后，無(wú)明顯身體不適才能開(kāi)始瘦身。

產(chǎn)后4個(gè)月~6個(gè)月，是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，飲食上一樣不能松懈，可以多吃些高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。可以適當(dāng)加大一些運(yùn)動(dòng)幅度。

而等到修養(yǎng)期過(guò)了之后，就會(huì)迎來(lái)產(chǎn)后瘦身的黃金期——產(chǎn)后6周至6個(gè)月。這段時(shí)間由于生寶寶傷口愈合所需要消耗的能量比較大、內(nèi)分泌旺盛等原因，身體的代謝會(huì)處于較高水平，所以瘦身也會(huì)相對(duì)容易些。

知道了產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，只是解決產(chǎn)后肥胖的第一步。掌握正確的產(chǎn)后減肥方法，才能順利恢復(fù)到生寶寶之前的狀態(tài)！

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有助于未來(lái)8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己產(chǎn)后的體脂繼續(xù)飆升了！

6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力Hicibi的幫助。

針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)Hicibi建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日�；�礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？健康運(yùn)動(dòng)是你產(chǎn)后減肥路上必不可少

“產(chǎn)后多久能進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)？”，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這個(gè)問(wèn)法有一點(diǎn)點(diǎn)欠妥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是根據(jù)強(qiáng)度來(lái)區(qū)分的，而每個(gè)人所理解的“日常運(yùn)動(dòng)”可能會(huì)有差別。

對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、還有針對(duì)腹直肌的肌肉鍛煉，往往建議在產(chǎn)后6周以后進(jìn)行，但是在6周以前，上述運(yùn)動(dòng)并不是絕對(duì)禁忌，建議結(jié)合個(gè)人情況，在能耐受的范圍內(nèi)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐漸增大強(qiáng)度。

剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)，在能恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上沒(méi)有差別，都是在6-8周以后。但是要注意的是，由于剖腹產(chǎn)腹部有傷口愈合的問(wèn)題，需要在產(chǎn)科醫(yī)生檢查完認(rèn)為傷口愈合良好的情況下，才能開(kāi)始針對(duì)腹部肌肉的鍛煉。而對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，要更加注意鍛煉盆底肌，建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這方面的鍛煉在產(chǎn)后1-2周就可以開(kāi)始，不需要等到6-8周以后。

42天內(nèi)，可以一點(diǎn)點(diǎn)循序漸進(jìn)的增加適合自己的運(yùn)動(dòng)量。先從5分鐘散步開(kāi)始，當(dāng)你覺(jué)得5分鐘很輕松了，就慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況，選擇適時(shí)的時(shí)間進(jìn)行呼吸建立，盆底肌，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。

孕激素對(duì)你的關(guān)節(jié)影響長(zhǎng)達(dá)到產(chǎn)后六個(gè)月，所以在這種影響消失之前不要做一些過(guò)于拉伸，柔韌要求高的動(dòng)作。韌帶松弛會(huì)造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。我們懷孕的時(shí)間會(huì)持續(xù)9個(gè)月，所以至少給自己相同的時(shí)間恢復(fù)正常狀態(tài)。

三個(gè)月到六個(gè)月后，可以開(kāi)始通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)腹部核心肌肉，六個(gè)月內(nèi)都是屬于產(chǎn)后修復(fù)的黃金階段，我們一定要在關(guān)鍵的時(shí)間段做最正確的訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)階段需要各位媽媽配合Hicibi孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)，幫助收緊松弛的皮膚�？茖W(xué)研究證實(shí)，這個(gè)女性皮膚彈性主要由彈性纖維和膠原三肽決定，只有彈性纖維能夠提供皮膚的二維彈性。膠原三肽能夠保持皮膚的二維彈性。

彈性蛋白分子間通過(guò)膠原三肽形成共價(jià)鍵進(jìn)行相互交聯(lián)，它們形成的交聯(lián)網(wǎng)絡(luò)可通過(guò)構(gòu)型的變化產(chǎn)生彈性。實(shí)驗(yàn)證明，彈性蛋白和膠原三肽的交聯(lián)網(wǎng)絡(luò)，可以幫助皮膚彈性增長(zhǎng)55~30倍，在10個(gè)月的孕期可以把彈性纖維擴(kuò)大到500倍。而彈性蛋白和膠原三肽主要依賴于Hicibi孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組釋放的10種分子促成彈性纖維的生長(zhǎng)。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該做的幾件事，一件不能少

科學(xué)合理飲食

產(chǎn)后既不能為了減肥不吃，也不能一味地進(jìn)補(bǔ)。平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)合理飲食，才能保證營(yíng)養(yǎng)既滿足身體所需，又不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪，造成肥胖等問(wèn)題。

那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。

歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：晡乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入Hicibi轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

通過(guò)Hicibi對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓晡乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。

充足的睡眠

睡眠是人體自我修復(fù)的一種方式，如果睡眠不足，身體得到不到充分的放松與休息，就會(huì)積勞成疾。另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌改變，影響人的胃口，不利于體型的恢復(fù)。

將減肥次重點(diǎn)放在腹部

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后如果能母乳喂養(yǎng)，一定要堅(jiān)持，最最重要的是，母乳還能有利于寶媽產(chǎn)后身體恢復(fù)。母乳喂養(yǎng)，會(huì)刺激身體分泌催產(chǎn)素，從而幫助子宮收縮，排除惡露。另外，在母乳喂養(yǎng)還能消耗大量的熱量，達(dá)到瘦身的效果。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)Hicibi減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)

Hicibi減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量百分之10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大百分之小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源百分之17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì)百分之12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張百分之9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭百分之16-22

產(chǎn)后減肥不能做的幾件事，記住了

1、禁忌節(jié)食、用代餐：晡乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。因?yàn)殛稳槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過(guò)度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。

2、禁忌減肥過(guò)猛：短間快體重變化過(guò)快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：晡乳期絕對(duì)不能通過(guò)服用“減肥藥物”或者減肥茶來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過(guò)減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

4、禁忌過(guò)早開(kāi)始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過(guò)早強(qiáng)制節(jié)食或者過(guò)早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后所有的媽媽都會(huì)胖，如果你在孕期已經(jīng)重視了，那么你產(chǎn)后肥胖只是少一點(diǎn)，如果已經(jīng)胖了，沒(méi)有關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始，來(lái)利用產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)期，科學(xué)合理減掉肉肉，讓你越來(lái)越美。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）L

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體質(zhì)

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體質(zhì)，產(chǎn)后如何快速健康的減肥，產(chǎn)后減肥法。產(chǎn)后肥胖期肥胖的延續(xù)。產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的黃金期，如果這時(shí)實(shí)施一些健康、科學(xué)的減肥方法，完全可以恢復(fù)到孕前。產(chǎn)婦是一個(gè)特殊群體，減肥方法要選擇安全的，有效的，在不影響寶媽的正常飲食和供給寶寶的奶水營(yíng)養(yǎng)不受影響的同時(shí)輕松進(jìn)行自動(dòng)燃脂。體質(zhì)的區(qū)別影響著減肥效果，所以說(shuō)體質(zhì)易瘦化是減肥的目的也是秘訣。

世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會(huì)一直胖下去，76%的可能是你會(huì)越來(lái)越胖。為什么不著急減，是因?yàn)槲覀冃拇嫦Ｍ�，確定只要下了決心就會(huì)瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺(jué)已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會(huì)胖下去。

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體質(zhì)，產(chǎn)后如何快速健康的減肥，產(chǎn)后減肥法——健康減肥最重要

事實(shí)證明，減脂并不難，只要付出行動(dòng)了，每一次減重計(jì)劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來(lái)，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？

世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會(huì)根據(jù)自己的記憶回到原來(lái)的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時(shí)間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬(wàn)確！每一次小有成績(jī)的掉秤，都會(huì)在短暫的喜悅過(guò)后反彈。

接下來(lái)了問(wèn)題是：我還有救嗎？

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量燃盡后，才開(kāi)始向脂肪細(xì)胞借能量，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要一有機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過(guò)HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過(guò)程。還有什么比脂肪自體消化來(lái)的更直接，但這個(gè)過(guò)程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺(jué)有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。

世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長(zhǎng)利用非藥物手段，通過(guò)HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體質(zhì)，產(chǎn)后如何快速健康的減肥，產(chǎn)后減肥法——美麗可以間斷，但從未缺席

產(chǎn)后肥胖的危害是很大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了女性的困擾，很多女性因?yàn)楫a(chǎn)后身材走樣而產(chǎn)生自卑，失去自信，甚至患有產(chǎn)后憂郁癥，因此，女性朋友應(yīng)該要重視產(chǎn)后塑身，才能使身材恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)！

十有九胖，產(chǎn)后肥胖并不可怕，可怕的是始終沒(méi)有遇到終生受益的減肥方法。減肥的最終目的是一生只減一次肥，而不是一輩子都在減肥，

產(chǎn)后如何更快恢復(fù)身體

御月有答：健康有捷徑的，好身體 ”不上來(lái)，減肥也沒(méi)有跡”。

產(chǎn)后減肥需要時(shí)間和耐心，但恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，絕對(duì)是可能的。產(chǎn)后應(yīng)該如何恢復(fù)身材？

相信很多新晉媽媽都一樣，急切地想要把孕婦裝收到衣柜的最角落里，穿回到產(chǎn)前的漂亮衣服。謝天謝地，恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，絕對(duì)是可以的！然而，產(chǎn)后減肥沒(méi)有秘訣，它需要健康的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以及非常非常多的耐心。

記住，生育本身對(duì)于女性來(lái)說(shuō)就是很耗費(fèi)健康的事，減肥的意義不僅僅是“把自己裝進(jìn)最喜歡的牛仔褲里”，產(chǎn)后的身體恢復(fù)可能關(guān)系到你今后長(zhǎng)期的健康。所以，請(qǐng)采取健康的方式來(lái)恢復(fù)身材。

母乳喂養(yǎng)和哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)

好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)所有女性的健康都非常重要，尤其是對(duì)哺乳期的媽媽，因?yàn)樗齻冇兄�更高的營(yíng)養(yǎng)需求，補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)是哺乳媽媽健康的保證。不過(guò)，即使?fàn)I養(yǎng)狀況不好的媽媽也依然能夠產(chǎn)出滿足寶寶營(yíng)養(yǎng)需求的乳汁。

哺乳本身是消耗體力的事。一個(gè)6個(gè)月全母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月后部分母乳喂養(yǎng)的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個(gè)能量消耗因人而異，主要取決于媽媽的產(chǎn)奶量，產(chǎn)后的體重減少和運(yùn)動(dòng)量的變化。

媽媽的產(chǎn)奶量，母乳中的蛋白質(zhì)，脂肪，乳糖含量等幾乎都不受媽媽飲食的影響。這意味著，產(chǎn)后你可以適當(dāng)?shù)毓?jié)食（不要吃太多）。但是媽媽的飲食會(huì)影響到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些飲食受到限制的媽媽，如素食主義者，有可能缺乏一些營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B12，鐵，鋅和鈣等，素食媽媽可能需要通過(guò)服用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。這意味著，盡管你可以適當(dāng)節(jié)制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復(fù)到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長(zhǎng)胖太多，體重增加超過(guò)了孕期的需要，哪怕她們產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，也很難恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。還在孕期的媽媽，如果提前看到這篇文章，那么請(qǐng)注意控制你的體重增長(zhǎng)。

除了孕期增重過(guò)多會(huì)影響產(chǎn)后的減肥，還有一部分媽媽，盡管在母乳喂養(yǎng)，但是哺乳期仍然吃很多，也不運(yùn)動(dòng)，她們的體重沒(méi)有減少，反而還在繼續(xù)長(zhǎng)胖（悲劇T.T。。。）。雖說(shuō)哺乳消耗能量，有助于減肥，但如果攝入的能量大于消耗，還是會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖的啊。肥胖是不健康的，通過(guò)合理的飲食搭配，適當(dāng)?shù)毓?jié)食，對(duì)于恢復(fù)健康是很有必要的。

理論上，產(chǎn)后減肥可能會(huì)影響到哺乳，因此有人認(rèn)為哺乳期的媽媽在產(chǎn)后六個(gè)月里不應(yīng)該減肥，在六個(gè)月后，當(dāng)母乳不再是寶寶唯一的食物來(lái)源后，再開(kāi)始減體重。然而，理論是理論，事實(shí)并非如此。已經(jīng)有不少的研究表明，通過(guò)適當(dāng)?shù)南拗剖沉縼?lái)達(dá)到中等程度的減肥（不是劇烈的節(jié)食減肥），并不會(huì)影響到母乳的量和母乳的營(yíng)養(yǎng)。另外，適當(dāng)?shù)叵拗颇芰繑z入，或者是短期的嚴(yán)重能量攝入不足都不會(huì)影響到哺乳。相反，如果媽媽不能在6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，往后恢復(fù)到產(chǎn)前體重的概率會(huì)大大降低。

從你的飲食習(xí)慣入手

懷孕后，你可能會(huì)調(diào)整你的飲食習(xí)慣來(lái)滿足胎兒的需求。在生下寶寶后，合理的營(yíng)養(yǎng)仍然非常重要，特別是你在母乳喂養(yǎng)的話。前面說(shuō)到，母乳喂養(yǎng)期間不必大吃大喝，可以適當(dāng)限制食量，但是為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。

重點(diǎn)放在水果、蔬菜和全麥谷物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥谷物，它們可以給你提供很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)，高纖維成分可以讓你更不容易餓。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進(jìn)餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質(zhì)，不要因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

遠(yuǎn)離食物的誘惑。在家里只為自己準(zhǔn)備健康的食物。如果甜糕點(diǎn)、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。

僅在你餓的時(shí)候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺(jué)得到了飯點(diǎn)該吃飯了，那就找點(diǎn)別的什么事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。

從運(yùn)動(dòng)入手

The waiting game is over. 讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分。

在過(guò)去，人們總是說(shuō)，生寶寶后至少6周不能運(yùn)動(dòng)。然而現(xiàn)代科學(xué)用事實(shí)告訴我們，等待的游戲可以結(jié)束了。

減肥說(shuō)到底，還是需要“管住嘴，邁開(kāi)腿”。如果你在孕期就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果你是普通的、正常的順產(chǎn)，那么，在生完寶寶后的幾天，從輕微的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，通常是安全的。只要你覺(jué)得你的身體準(zhǔn)備好了，你的身體能夠承受，就從你能夠承受的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。

如果你是剖宮產(chǎn)，或者是順產(chǎn)但過(guò)程不太順利（如撕裂傷），那么聽(tīng)醫(yī)生建議你什么時(shí)候可以開(kāi)始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你的醫(yī)生認(rèn)為你的身體可以適當(dāng)活動(dòng)了，你可以這樣開(kāi)始：

注意舒適性。如果你在哺乳期，先喂寶寶再去運(yùn)動(dòng)，以免全身是汗的時(shí)候，寶寶餓得哇哇哭，而你還得先去洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有支撐效果的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和讓你覺(jué)得舒服的衣、褲、鞋子。

慢慢開(kāi)始。從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步，健身房的固定式自行車（你可以調(diào)整速度，慢慢開(kāi)始），或者游泳。當(dāng)你精力變好，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

重點(diǎn)放在鍛煉腹部肌肉上。減肥通常是全身脂肪一起減的，而不是某些部位減少，某些部位不減。減脂需要合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)相配合。盡管脂肪是均勻減少的，一些重點(diǎn)在腹部的運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉腹部的肌肉，可以讓腹部看上去更加緊實(shí)。

讓寶寶參與進(jìn)來(lái)。如果你很難找到單獨(dú)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，你完全可以把寶寶帶上一起活動(dòng)。推著嬰兒車出去散步，在做有氧操的時(shí)候讓寶寶躺在你旁邊，或者讓寶寶成為你的運(yùn)動(dòng)的一部分，比如你躺在運(yùn)動(dòng)墊子上把寶寶舉起來(lái)（就當(dāng)啞鈴用咯）。

不要一個(gè)人堅(jiān)持。如果可以，最好能夠邀請(qǐng)別的新媽媽一起運(yùn)動(dòng)，比如約好時(shí)間一起帶寶寶出門(mén)散步，或者組織媽媽們一起去健身房的搞個(gè)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)班，一起做親子運(yùn)動(dòng)，或者帶寶寶一起在游泳池里游泳。

記住，在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足水分，可以喝一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后也多喝水。如果你感到疼痛，頭暈，氣短或者陰道出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。這些狀況可能表明你運(yùn)動(dòng)地過(guò)猛了。不要著急增大運(yùn)動(dòng)量，慢慢來(lái)，一步步提高。

不要給自己制定不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

很多媽媽在生完寶寶后，立即就可以輕4、5公斤左右，包括寶寶的重量、羊水和胎盤(pán)的重量。在隨后的一周內(nèi)，你可能會(huì)輕更多，但這往往只是水分的減少——孕期儲(chǔ)存下來(lái)的脂肪并不會(huì)平白無(wú)故地消失。

通過(guò)母乳喂養(yǎng)，合理飲食和運(yùn)動(dòng)，比較合理的減肥節(jié)奏是一周輕0.5公斤左右。大約需要6個(gè)月甚至更久，完全恢復(fù)到孕前的體重。但即使體重完全恢復(fù)到孕前了，你的脂肪分布可能會(huì)跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。

產(chǎn)后減肥，不要對(duì)自己太狠，也不要太嬌慣自己，應(yīng)該為健康的生活方式感到驕傲，應(yīng)該為你的新身份感到驕傲。

想知道產(chǎn)后恢復(fù)，身體怎么才能恢復(fù)呢

1、正確。女性經(jīng)常對(duì)自己的胸行正確的按摩可以讓卵巢分泌激素以及垂體的增強(qiáng)，促進(jìn)乳房的血月循環(huán)，這樣就能讓乳房組織得到很好的發(fā)育。當(dāng)然按摩豐胸并不是隨便的在乳房上揉捏幾下這么簡(jiǎn)單。需要讓乳房變得既豐滿又有彈性，還必須得掌握一定的按摩豐胸技巧。堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺(jué)前，用雙手按摩乳房十分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月后即會(huì)出現(xiàn)明顯效果。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)預(yù)防下垂。胸部下垂很可能是因?yàn)樾夭繝I(yíng)養(yǎng)不良，支撐胸部的膠原蛋白、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分流失引起的。斷奶后很多女性為了快速恢復(fù)身材會(huì)采取節(jié)食減肥，長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以有效預(yù)防胸部下垂。

3、合適的內(nèi)衣支撐。很多媽媽們?yōu)榱朔奖汶S時(shí)給寶寶喂奶，覺(jué)得內(nèi)衣穿上脫下非常麻煩，而且一不注意還會(huì)弄得內(nèi)衣上都是乳汁和寶寶的口水，索性不穿內(nèi)衣。這個(gè)方法絕對(duì)是不可取的，因?yàn)閮?nèi)衣的固定作用是其他衣物無(wú)法取代的，內(nèi)衣能讓胸部按照理想形狀發(fā)育，減少外擴(kuò)和下垂的幾率。