一、不要給自己下標(biāo)簽

有很多社交恐懼的人之所以情況越來越嚴(yán)重，一個很的因素的就是，不斷的給自己各種不良的心理暗示，導(dǎo)致自己的身心健康越來越嚴(yán)重。

二、不要逃避社交

一味的逃避社交是解決不了什么問題的，要想走出社交恐懼癥，自己一定要勇敢的邁出那一步，只有自己才能夠幫助自己，別人只是輔助，如果自己不肯努力的話，那么誰也幫助不了自己。

三、多接觸社交場合

很多時候都是由于我們過多的去擔(dān)心和害怕了，你可以問問其他人，你覺得我這樣是不會很尷尬，恐懼社交的往往就是用想象來嚇唬自己，其實(shí)很多時候我們都只是自己在嚇自己。

四、停止腦海中的想象

嘗試著去想象你自己是一個可以應(yīng)對社交場合的人，停止自己的讀心術(shù)，停止去猜測別人如何評價自己。并且告訴自己：我們的行為可以影響他人對我們的看法，但是不能控制他們。就算我做的再好，也有人不喜歡我。

五、要有足夠的耐心

要知道社交恐懼癥不是一天兩天就形成的，要想走出社交恐懼癥一定要有足夠的耐心，不能求快，求快對自己的康復(fù)也沒有什么幫助。

六、轉(zhuǎn)移注意力

社交恐懼癥一直好不了一個很重要的原因就是，我們一直在有意識或者是無意識的關(guān)注著自己的癥狀，我們應(yīng)該把注意力挪開，去做其他事情，把精力投入在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，這才是正確的做法。

七、接納自己

不要過于排斥自己的痛苦情緒，事實(shí)上情緒并沒有對錯之分的，情緒只是一種表達(dá)，告訴你現(xiàn)在發(fā)生了什么，你現(xiàn)在處于什么狀況，接納這份痛苦的情緒，帶著這份痛苦的情緒，做你任何想做的事情。

八、找人傾訴

找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱�？赡芩�人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

九、調(diào)整心態(tài)

每個人最關(guān)心的就是自己，你不要害怕搭訕的時候被人說，也不要怕效果好不好，不要擔(dān)心別人怎么去看你。他們最在乎的是自己，你覺得難堪說不出口那都是你自己覺得的事情。

十、森田療法

森田認(rèn)為，由于患者對事、對人、對己過分敏感而產(chǎn)生的某些神經(jīng)癥狀�；颊叽蠖鄶�(shù)有一種疑病心理，追求完善，追求舒適，常對自己的健康狀態(tài)過分擔(dān)心。常把自己正常變化如心跳快些等誤認(rèn)為病態(tài)，并集中精神注意這些表現(xiàn)，從而出現(xiàn)焦慮和緊張，使不適的感覺進(jìn)一步增強(qiáng)，導(dǎo)致各種主觀癥狀越來越明顯。這種惡性循環(huán)就是森田所說的“精神交互作用”。森田療法對社交恐懼癥的指導(dǎo)意義在于，告訴我們要接受社交中的“膽怯、緊張、心理不安”，這一既定事實(shí)，不再把其當(dāng)作身心異物加以排斥。

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