社交恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時間癥狀就會緩解。

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下面是更多關(guān)于如何擺脫社交恐懼癥的問答

如何克服社交恐懼癥？

如何克服社交恐懼癥?

怎么克服社交恐懼癥？

克交恐懼癥的方法在于逐患者、了解其回避的，包括電影公交車等，使患者認(rèn)識到在任何社交場合中或與他人的交往過程中所產(chǎn)生的擔(dān)心、害怕僅為自己的情緒問題，無需產(chǎn)生不必要的不安全感，并對患者的認(rèn)識、心理給予安慰和鼓勵，適當(dāng)陪伴患者走入人群密集場合，逐漸適應(yīng)中度人群分布區(qū)域到高度人群分布區(qū)域，使患者避免出現(xiàn)社交恐懼。

怎樣克服社交恐懼癥？

怎樣才能克服社交恐懼癥？

如何克服社交恐懼癥？

你是怎樣克服社交恐懼癥的？

想要自己去克服社交恐懼癥那里就可以從自己內(nèi)心深處。讓自己崛起，讓自己心里變得不堅強(qiáng)，因為只要心里堅強(qiáng)了，你才會克服這些社交恐懼癥。