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1. 為什么假期瘋狂補(bǔ)覺后反而感覺更累了呢？

這是因為過度的睡眠時間打亂了人體內(nèi)部的“生物鐘”，導(dǎo)致身體接收到不同的節(jié)奏信號，特別是在白天，可能會導(dǎo)致睡眠淺而質(zhì)量差，類似于倒時差的影響。

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2. 每天睡多長時間是最合適的？

每個人的睡眠需求不同，但研究顯示對大多數(shù)人來說，最佳的睡眠時長是7小時。睡眠時間少于5小時或超過9到10小時都可能對健康不利。

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3. 午休應(yīng)該睡多久才健康？

午休時間建議在20到30分鐘之間，過長的午休時間可能會導(dǎo)致進(jìn)入深睡眠階段，醒來時感覺不適，且過長的午休時間還有可能增加老年癡呆的風(fēng)險。

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4. 周末補(bǔ)覺有用嗎？

短期內(nèi)補(bǔ)覺可以緩解由睡眠缺乏導(dǎo)致的疲勞，但對于長期睡眠不足導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降，補(bǔ)覺效果有限。建議調(diào)整睡眠周期，而非單純延長睡眠時間。

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5. “晚睡晚起”算熬夜嗎？

這取決于是否保證了足夠的睡眠時間和睡眠規(guī)律。如果一個人能夠保證每天7到8小時的睡眠時間，并持續(xù)一個月以上，這樣規(guī)律的睡眠周期并不會對身體產(chǎn)生大的影響。

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6. 睡不著與主動熬夜，哪個對身體的危害更大？

失眠的風(fēng)險更大，因為它往往伴隨著情緒問題，如壓力、抑郁、焦慮等，可能導(dǎo)致夜間發(fā)生風(fēng)險性行為，對身體的傷害更為嚴(yán)重。

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