拉伸的好處

拉伸為什么很重要？

拉伸肌肉的好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

擴(kuò)展資料

簡(jiǎn)單實(shí)用的拉伸方法

A、頸部拉伸

1、坐直或站直。兩手交叉置于頭后，如圖所示，輕輕將頭部垂直向下拉，盡可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬頭。

2、坐直或站直，兩手交叉，手掌放在額頭，如圖所示，將頭向后拉使臉朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，頭回到直立的位置。

本套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)效果：牽拉頭頸部肌肉，緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病，醒神明目。注意：感冒發(fā)燒者禁忌；交感性、椎動(dòng)脈型頸椎患者，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大；頸椎間盤突出癥患者慎做。

B、肩部拉伸

1、兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側(cè)，拉伸左側(cè)肩后部；保持5-15秒。右側(cè)拉伸同以上步驟。

2、左手放在背后，手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，從背后把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側(cè)拉伸同以上步驟。

本套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)效果：緩解肩部周圍肌肉緊張，預(yù)防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒發(fā)燒者禁忌，肩部急性損傷者禁做。

C、腰腹拉伸

1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手放在屁股上。身體慢慢后仰，向前收屁股。兩手向前推屁股，向后仰頭，雙手慢慢滑過(guò)屁股至腿部，拉伸腹部肌肉，如圖所示。然后慢慢起身。

2、在椅子上坐直，兩腿分開。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如圖所示，保持住5-15秒。然后慢慢起身。

3、在椅子上坐直。兩手在頭后交叉，兩肘在肩后成一條直線，同時(shí)向右側(cè)彎腰（注意，做的時(shí)候不要向前彎腰），右肘向右腰移動(dòng)，如圖所示，拉伸左側(cè)腰部肌肉。保持5-15秒。然后，慢慢回到起始位置。右側(cè)拉伸同以上步驟。

本套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)效果：活動(dòng)腰椎，塑造完美腰部曲線，纖細(xì)腰圍。注意：感冒發(fā)燒者禁忌，腰部損傷者慎做；高血壓患者和心腦血管患者慎做。

參考資料人民網(wǎng) 拉伸可緩解肌肉僵硬和疼痛

本回答被網(wǎng)友采納

拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處

拉伸為什么很重要？

堅(jiān)持每天拉伸有什么好處？

如果你的工作需要一整天靜坐，那么在下午時(shí)做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用，筋骨靈活，還能減輕壓力，減少運(yùn)動(dòng)傷害，好看肌肉線條。

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

拉伸運(yùn)動(dòng)的話，是在運(yùn)動(dòng)前后做的，這個(gè)的話是有助于運(yùn)動(dòng)幫助運(yùn)動(dòng)，然后讓運(yùn)動(dòng)的效果更好 本回答被網(wǎng)友采納

肌肉拉伸有什么好處

好處是可以有效拉伸肌肉,使肌肉變長(zhǎng),有利于肌肉體積的增長(zhǎng) 本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納