文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

慢跑是大眾快速降低體脂率的最佳減肥運動，每天慢跑30分鐘并不能快速減肥反而容易反彈，隔天慢跑40分鐘長期以往身材苗條、體格健壯。

衡量慢跑是否有效果，要根據(jù)跑步心率、體脂率程度、肌肉合成能力等因素綜合判斷，而不是單純看跑步半小時后身材效果，短時間非科學跑步減肥容易反彈增肉、過度運動疲勞。所以，慢跑40分鐘并休息24小時的減肥方法，能在30天后降低體脂率維持苗條身材。

今天，小白就來聊聊如何科學慢跑快速減肥，練出完美好身材！

大家都知道養(yǎng)成一個習慣要21天，如果你能堅持一個月30天的跑步，你就會逐漸的愛上跑步，你會發(fā)現(xiàn)，一天不跑步全身都難受！

同樣，如果你能堅持30天的跑步，那么跑步絕對不會虧待你，他會給予你很多的好處，你絕對會心動不已，并且堅持下去，讓跑步陪伴終生！

每天堅持慢跑30分鐘，一個月以后，你會有什么變化？

作為一個過來人，作為一個跑步的老司機，我就來給大家詳細的講一講吧！

1. 體重明顯下降

我有親身體會，我來回答這個問題。

有一年放暑假，突發(fā)奇想，每天早上跑步。于是就給自己定了一個目標:每天早上跑步1小時，完了回來洗澡吃早餐。

一個月很快過去了，我還真堅持下來了。一開始有些累，慢慢的就感覺不到累了，而且腳步越來越輕盈。每天同一路線一個來回，帶上手機插上耳麥，穿上運動短袖，七分褲，足力健運動鞋，一身裝備輕便舒服，早上空氣好又涼快，慶幸自己能有如此決定，真英明！

一個月過去了，學校各項業(yè)務(wù)學習陸續(xù)開始，我不得不中斷我的計劃。當去學校見到同事的那一刻，她們都很吃驚，說我瘦了，精神了，穿裙子真好看！她們都問我怎么會這樣，吃減肥藥了吧？我就是不告訴她們，偷著樂！

暑假之前穿裙子還得穿束身內(nèi)衣，不然贅肉就會很明顯，游泳圈一樣一圈圈的，自己就感覺難看。經(jīng)過一個月的跑步，贅肉沒有了，不用節(jié)食，該吃就吃，睡覺也香了，皮膚有了光澤，也緊致了。整個人顯得精神又年輕，哪哪都比以前好了。

身體素質(zhì)會變好，身形會更苗條，作息更加規(guī)律。

可以減脂

慢跑30分鐘，大概消耗250大卡熱量，堅持慢跑，可以保持身材。

但是也需要注意飲食，如果跑步后，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。

作息更加規(guī)律

有跑步的習慣，每天都需要額外增加這部分時間，如果有晨跑的習慣，需要早睡早起，長期生物鐘更健康。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

大家想想看，把一件事情堅持做30天難不難？其實確實挺難的，一般來說，養(yǎng)成一個好習慣需要21天，如果你能夠堅持把一件事情做30天，說明你已經(jīng)養(yǎng)成良好的習慣了！

跑步就是這樣的，很多人都知道跑步的好處很多，但是大多數(shù)人就是挺不過跑步前期的難關(guān)，于是只有一小部分人才能享受跑步的快樂，才能在堅持跑步以后感受到跑步帶來的好處！

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，為您答疑解惑是我最大的快樂。

每天堅持慢跑30分鐘，一個月以后，身體會有很多的變化。

慢跑是有氧之王，許多人都通過長期慢跑改變了自己。慢跑這種鍛煉方式正被越來越多的人所喜愛。

不過對于新手跑者來說，他們急于想知道自己慢跑了一段時間以后的效果會怎樣。

這不，題主就提出了每天堅持慢跑30分鐘，一個月以后身體會有什么變化的問題。

我跑步兩年了，一直是堅持慢跑，這個問題我可以回答，

如果每天堅持跑步30分鐘，一個月身體，會有很多的變化，一條一條的說吧，

第一、便秘的毛病消失了，以前長期都要吃蜂蜜，

吃飯，蔬菜水果吃少了，稍不小心就便秘，

還經(jīng)常準備的有有一些藥在家里頭，現(xiàn)在的不需要了。

先給題主打一個預(yù)防針，很可能會膝蓋變痛，身體變重

每天·堅持慢跑30min，如果是為了鍛煉心肺能力的話，應(yīng)該還是比較有用的

但是如果是為了減肥瘦身，那么很可能沒啥效果！

別不信！

太多人每次跑完之后都是累得不行，饑餓感也大大增加，這時候內(nèi)心就會不斷暗示自己：今天的運動量這么大了，多吃點吧，沒什么問題的。

這下好了，原本消耗的也不算很多，一頓大吃大喝，反而是攝入的熱量大大超出了消耗的熱量。

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

跑步訓練，是一項很多人都熟悉的運動項目，老少皆宜，是一項門檻比較低的運動。在江邊、操場、健身房，我們總能看到很多人在進行跑步訓練。那么進行跑步訓練一個月，身體會發(fā)生哪些變化呢？

一：消除身體多余脂肪

每天進行跑步訓練30分鐘，堅持一個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子會比之前小一些。因為跑步訓練屬于有氧訓練，有氧運動最好的地方就在于可以讓你在一段時間內(nèi)擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進行跑步就是這個原理，通過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內(nèi)，身體處于一個持續(xù)耗能的狀態(tài)，就能燃燒脂肪。

二：增強心肺系統(tǒng)