婦專委特邀心理問(wèn)答專家志愿者 馮鳳君：

人人都有煩惱的時(shí)候，有煩惱想找人傾訴是正常的心理需求。

煩惱作為一種負(fù)性情緒，如不及時(shí)處理，長(zhǎng)期積累會(huì)對(duì)自己的身心健康造成不良影響，積極地想辦法采取措施釋放情緒壓力十分必要。

當(dāng)我們心中有煩惱，想找別人傾訴之前，先讓自己冷靜下來(lái)思考幾個(gè)問(wèn)題：引起煩惱的主觀、客觀因素是什么？自己能否慢慢消化？找人傾訴的目是什么？是僅僅找人吐槽傾倒情緒垃圾還是想尋求別人的幫助？如果傾訴是為了找個(gè)吐槽對(duì)象宣泄情緒，我認(rèn)為還是盡量不要去叨擾別人，這樣不僅不能解決問(wèn)題還會(huì)把負(fù)性情緒傳染給別人，于人于己都不利；如果自己無(wú)法擺脫煩惱的困擾，可以找自己信賴的親朋好友，靜靜地坐下來(lái)慢慢訴說(shuō)，友人或許能夠幫你理清思路，分析煩惱的來(lái)源出處。拓寬了看問(wèn)題的視角，縈繞在心頭的煩惱也許就煙消云散了。

提醒注意的是：除非是專業(yè)的心理健康工作者，能夠堅(jiān)守職業(yè)規(guī)則，為來(lái)訪者保密，你的傾訴對(duì)象對(duì)你的煩心事是否能夠做到守口如瓶，是否能夠給你提供實(shí)質(zhì)性的幫助，還需要你考慮清楚再去傾訴。

您好，我是暖心理咨詢師蔣梅玲，很高興能夠您的問(wèn)題。

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，我們有了各種情緒或困惑煩惱之類的時(shí)候，假如能找到一個(gè)值得信賴的可靠的朋友或家人，然后一股腦兒的向她們?cè)V說(shuō)，往往在說(shuō)完之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱也就煙消云散了。所以，在別人能夠接受并且愿意傾聽(tīng)我們煩惱的前提下，跟別人訴說(shuō)自己的煩惱是解決一些情緒困撓很好的一種選擇。

但從您的來(lái)信中我看到了您的擔(dān)心是怕自己的“余光恐懼癥”會(huì)因?yàn)樽约旱脑V說(shuō)而傳染給可能會(huì)好奇的朋友們，您的這種說(shuō)法好像沒(méi)有科學(xué)根據(jù)吧！我們就從余光恐懼癥的發(fā)病機(jī)制方面來(lái)談?wù)剷?huì)不會(huì)有您擔(dān)心的這種可能性發(fā)生？

正如您所說(shuō)的，余光恐懼癥是社交恐懼癥的一種，它的發(fā)病機(jī)制相對(duì)復(fù)雜，目前大家公認(rèn)的有以下幾種人格特征的人容易患上余光恐懼癥。

謝謝。

這樣的"煩惱"人人都有，但情況不同性質(zhì)各異。.

一，"應(yīng)不應(yīng)該跟別人傾訴自己的煩惱"?看了你的敘述內(nèi)容是得了什么"余光恐懼癥",可是我對(duì)這個(gè)病癥首次聽(tīng)說(shuō)，也談不上具體細(xì)節(jié)。但是不論怎樣這也是你內(nèi)心深處的一個(gè)"心結(jié)",也是一個(gè)不可忽視的病因。我們"換位思考"一個(gè)人內(nèi)心的"獨(dú)白"或心結(jié)總想發(fā)泄或找人傾訴，特別是一個(gè)人的隱私或不愉快，經(jīng)常裝在肚里又是恐慌亂想，急需求助。面對(duì)這樣的病癥還是找上你認(rèn)為"信任"或"知己"的朋友坦誠(chéng)懇切地交流傾訴出去，讓真正的朋友知己"分享瘦身",分擔(dān)憂慮。和要好的哥們一起去尋找大夫，樂(lè)觀醫(yī)治，或許得到慰藉和適配的心情舒暢與藥物治療會(huì)使病情好轉(zhuǎn)變好。

二，我們經(jīng)常會(huì)遇到別人給你說(shuō)一些"雞毛算皮"之類的啰啰嗦嗦煩事，總是反感厭倦，不愿傾聽(tīng)。但是，當(dāng)自己內(nèi)心有了不可預(yù)測(cè)或無(wú)聊疾苦的"煩惱"時(shí)，總是想"我心中還有一個(gè)勝過(guò)弟兄的朋友",不論結(jié)果怎樣，要千方百計(jì)想方設(shè)法給"最近"的這個(gè)人傾訴衷腸，這是人生的共性，也是人們的互動(dòng)。"傾訴"自己的"煩惱",體諒別人的憂愁�；�勵(lì)共勉，牽手并行。

應(yīng)不應(yīng)該跟別人傾訴自己的煩惱，這個(gè)問(wèn)題，要看實(shí)際情況了。有些事可以傾訴，有些則沒(méi)必要，主要分以下3種情況：

【1】如果是自己能解決的問(wèn)題，盡量自己解決。

在自己能力范圍之內(nèi)的事，優(yōu)先看看自己能不能解決，不要一遇事就給他人訴說(shuō)，讓人感覺(jué)你一點(diǎn)處理問(wèn)題的能力都沒(méi)有。

【2】如果自己解決不了的問(wèn)題，需要朋友出主意，可以交流性的傾訴。

一個(gè)人的腦子能想到的方法有限，有些事情，可能確實(shí)自己不知道如何解決，可以給知心好友傾訴一下，聽(tīng)一聽(tīng)對(duì)方的意見(jiàn)，畢竟他是你周圍的人，可能會(huì)根據(jù)你的實(shí)際情況對(duì)癥下藥，給你的意見(jiàn)更靠譜一些。

和人傾訴，是一種情感需求。這時(shí)候的傾訴對(duì)方或許不需要做什么，只需要懂得傾聽(tīng)，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)刻表示理解即可。在這種傾訴里，我們需要見(jiàn)證與陪伴，需要獲得的是一種認(rèn)同感。是希望得到指點(diǎn)和引導(dǎo)，渴望獲得行之有效的擺脫困境的方法。這種傾訴，也是一種求助。

說(shuō)了又解決不了問(wèn)題。說(shuō)出來(lái)干嘛？

我覺(jué)得得看你傾訴的對(duì)象是誰(shuí)，如果只是普通關(guān)系最好還是不要傾訴的好，除非關(guān)系特別好能幫你出主意的人。因?yàn)橛行┤四愫退麅A訴了他嘴上勸勸你，但是心里會(huì)看你的笑話。每個(gè)人都會(huì)有自己的煩惱，多看開(kāi)些。平時(shí)找一些自己的興趣愛(ài)好，當(dāng)心情不好的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，出去走走，做點(diǎn)自己感興趣的事情，可以緩解一下自己的情緒。

這個(gè)行為取決于很多因素：這件事傾訴出來(lái)對(duì)自己是否有利、這件事說(shuō)出來(lái)會(huì)不會(huì)給對(duì)方帶來(lái)弊端、對(duì)方是誰(shuí)…

對(duì)于父母。大多數(shù)父母還是愿意傾聽(tīng)子女的煩惱，因?yàn)樗齻儛?ài)我們，像生活中自己遇到的小煩惱可以讓父母開(kāi)導(dǎo)我們，畢竟父母是過(guò)來(lái)人，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)慢慢離開(kāi)父母，這個(gè)時(shí)候父母會(huì)掛念在外的我們，這個(gè)時(shí)候如果自己可以堅(jiān)持，不要像父母傾訴，因?yàn)楦改笗?huì)擔(dān)心，也許自己一兩天就不難過(guò)了不煩惱了，但是父母會(huì)一直掛念。

對(duì)于朋友（你覺(jué)得他/她是你值得信任的朋友）。傾訴雖然無(wú)妨，但是管住自己的嘴，因?yàn)闆](méi)有人愿意無(wú)條件聽(tīng)你的煩惱，就算在好，也要考慮到對(duì)方的感受。

對(duì)于“朋友”（你當(dāng)他/她是朋友 但是她/他覺(jué)得你是同學(xué)之一）。還是不要不要傾訴了，這就是現(xiàn)實(shí)。

選擇自己發(fā)泄煩惱的方式，每天保持笑容哦！??

這個(gè)問(wèn)題不能用應(yīng)該或不應(yīng)該來(lái)解讀。談得來(lái)的，價(jià)值取向相同的，偶爾談一點(diǎn)自己的煩惱，傾訴一下，排解一下也未嘗不可。自己煩惱的事，不能逮到誰(shuí)就說(shuō)。有些人可能會(huì)理解，但有些人不但不理解，反而會(huì)站在相反的立場(chǎng)去去看你，去評(píng)說(shuō)你，去傳播你，這樣就會(huì)把事情搞得復(fù)雜，那是讓你陷入新的煩惱。

懂你的人不要傾述自然懂你！不懂你的，你去傾述什么？還不如自己找個(gè)鏡子自言自語(yǔ)，免得被人家笑話。

其實(shí)多想想，人生哪有過(guò)不過(guò)不去坎，（除非死亡這道坎過(guò)不去罷了）

（自我?jiàn)蕵?lè)下！太枯燥）

現(xiàn)在自己回憶當(dāng)初自己困難的時(shí)候，就快撐不住的時(shí)候，不也過(guò)來(lái)了嗎？

當(dāng)你回憶過(guò)去時(shí)，曾經(jīng)的美好，痛苦都是人生的一部分，有時(shí)候也會(huì)不近敬佩自己那么困難的窘境都熬過(guò)去，暫時(shí)的困難又算什么呢！

人的煩惱都是有原因，找到原因，切住命脈，煩惱也隨之而去！