體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

如何測量自己的體脂？專門的體脂儀，各種計(jì)算公式，但最為簡單的方法是目測，可以根據(jù)對(duì)比圖大概估算自己的體脂。

看下圖

男女體脂對(duì)照表

目前中國的肥胖人口已經(jīng)超過一個(gè)億，男女差不多對(duì)半開，另外還有差不多3億的超重人口。這令我們國家成了名副其實(shí)的世界第一肥胖國。隨著中國人的體重越來越重，腰圍越變?cè)酱�，減肥成了許多中國人的“剛需”。盡管健身風(fēng)潮已經(jīng)吹拂多年，但還是有許多小伙伴還停留在專注“體重”的初級(jí)階段。減肥的實(shí)質(zhì)是減脂，體脂率下降，才是真的減肥啊！今天就講講如何快速知道自己的體脂率。御行君下面介紹的方法都很實(shí)用，有些連體脂秤都不需要。

1-圖片法，最方便。

網(wǎng)上有各種版本的體脂率示意圖，大致能夠反映不同體形的體脂率。但誤差較大，一是因?yàn)檫x用圖片者對(duì)不同體形的體脂率估計(jì)存在偏差，二是測試者對(duì)比照片時(shí)，心理上總是偏向于選擇體脂率更低一些的體形。但優(yōu)點(diǎn)是方便。下面提供男女不同體形的體脂率對(duì)照，小伙伴們可以對(duì)號(hào)入座：

2-體脂秤，方便和準(zhǔn)確兼顧。

現(xiàn)在電子健康秤價(jià)格便宜、功能多、性能好，已經(jīng)不再局限于只是稱體重，大多數(shù)都可以測包括體重、體脂率在內(nèi)的多達(dá)十幾個(gè)，甚至數(shù)十個(gè)身體指標(biāo)。體脂秤采用的是生物電阻測量法，測量時(shí)必須赤腳上秤，這樣電極才能向人體發(fā)出微電流，根據(jù)脂肪不導(dǎo)電的特性，進(jìn)而可以通過測得的電流、電阻和體重的數(shù)值，計(jì)算得出體內(nèi)脂肪的含量。其他指標(biāo)也是在此基礎(chǔ)上，再結(jié)合年齡、性別、身高或者你預(yù)先輸入的一些生理數(shù)據(jù)計(jì)算得出。

這種辦法當(dāng)然要比第一種自我目測要準(zhǔn)確，但也并不是非常精確。因?yàn)槿梭w內(nèi)的水分、是否剛剛結(jié)束了體育鍛煉等多方面的因素，都會(huì)影響到測量的結(jié)果。所以應(yīng)在運(yùn)動(dòng)健身前進(jìn)行測量，另外應(yīng)盡可能確保每次測量條件的一致，比如都是在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。

的來啦！

首先，我們先了解一下體脂率的概念：身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”，你身體的脂肪率即是脂肪占你身體體重的百分比。

體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計(jì)算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？)所以有以下幾種方法來幫助你測量體脂率。另外測量體脂率需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，測量的最佳時(shí)間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來之后，此時(shí)你的體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。然后盡量都在同一時(shí)間測量，這樣的數(shù)據(jù)才有比較性。

1、市面上有體脂機(jī)利用脂肪不導(dǎo)電的原理，推算人體的脂肪率，準(zhǔn)確度不高但可接受，可以當(dāng)作是一種的參考。

2、還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準(zhǔn)確計(jì)算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但太折騰了，一般個(gè)人也不容易量測。

您好，很高興為您這個(gè)問題。

您好，知道自己體脂率最簡單直接的方式是去健身房的專業(yè)儀器上測試。

儀器上反映的不僅有體脂率，還有體重，身體肌肉含量，脂肪在身體的分布情況等比較全面的信息。

因此建議去健身房進(jìn)行測試，并聽取專業(yè)私人健身教練的健身建議。

體脂怎么測，當(dāng)然有條件可以選擇體脂儀測量；如果你數(shù)學(xué)好的，可以選擇公式來算；女性的身體脂率公式 參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74 參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89 身體脂肪總重量-公斤 = a - b 身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷體重) x 100%男性的身體脂率公式 參數(shù)a = 腰圍-公分 x 0.74 參數(shù)b = (體重-公斤 x 0.082)+ 44.74 身體脂肪總重量-公斤= a - b 體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷體重) x 100%

如果你想更簡單的看懂自己的體脂，目測下面兩張圖就知道了。

PS：10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕�性大多不愛運(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。

健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。 另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會(huì)引起很多功能失調(diào)。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少，那么你可以運(yùn)用以下兩個(gè)公式。

①BMI=體重（公斤）÷身高的平方（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

1. 1.用電子秤測量自己的體重，計(jì)量單位：Kg。（注意：除去衣物的重量）用軟尺測量自己的腰圍，計(jì)量單位：米。
2. 2.用計(jì)算器、筆、紙計(jì)算。
3. 公式一: a: BMI=體重/身高的平方 b: 體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
4. 3.公式二：男性：參數(shù)a = 腰圍 x 0.74
5. 參數(shù)b = (體重 x 0.082) + 44.74
6. 身體脂肪總重量= a - b
7. 體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
8. 女性：參數(shù)a = 腰圍 x 0.74
9. 參數(shù)b = (體重 x 0.082) + 34.89
10. 身體脂肪總重量-公斤 = a - b
11. 體脂率（身體脂肪百分比）= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

1. 4.（公式一+公式二）/2=標(biāo)準(zhǔn)體脂率

大家好！我，今年50歲，高中體育老師，健身進(jìn)入第六個(gè)年頭，而2020年11月份，我的體脂率是22，這是通過小米2的體脂秤所測量出來的……不知道準(zhǔn)確不？如圖所示：

2020年，繼續(xù)加油�。∈竽甏蠹�大利……

關(guān)于體脂的問題挺多，判斷自己體脂，簡單的可以通過不同體脂人群體現(xiàn)的不同體態(tài)的對(duì)照表，來判斷自己的體脂率在哪個(gè)階段（體脂率圖片很多）。也可以通過專門的儀器來測量，但是儀器測量也不是及其準(zhǔn)確，每個(gè)人身體情況都不同，測量的體脂率作為參考是可以的。

下面說一個(gè)關(guān)鍵問題，判斷自己算不算胖，不是聽別人怎么說，二是根據(jù)自己的實(shí)際身體條件來進(jìn)行判斷和調(diào)整，總活在被人的觀點(diǎn)里，不累嗎？

第二點(diǎn)，胖瘦是一個(gè)感官標(biāo)準(zhǔn)，就是看起來怎么樣，這與體重有一定關(guān)系，但不是全部！肌肉和脂肪的體積相差很多，一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪體積的三分之一甚至更少。也就是說，一些人看起來身體維度很好，比例也不錯(cuò)，但是未必體重輕，有可能比看起來胖乎乎的人體重更大。這就是肌肉含量和脂肪含量不同的地方。

體脂多少才算正常？如果按照正規(guī)的標(biāo)準(zhǔn)，恐怕大多數(shù)人都不合格，但是，根據(jù)每個(gè)人身體條件和感受來判斷，如果不影響臟器運(yùn)行和身體活動(dòng)，并且沒有任何不適感，就可以接受。

最后，你關(guān)心的不是體脂率，是身材。所以，調(diào)理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最好是力量練習(xí)，對(duì)于打造身材，塑造好的身體維度很有幫助。

這個(gè)問題起來很客觀，要說用什么儀器來測量體脂，我覺得不是很正確！所以，為了能讓讀者更好的理解體脂內(nèi)容！我們直接上圖片來了解體脂吧！

一、生活中各種體型的女紙?bào)w脂率的估值。

二、生活中各種體型的男性體脂率的估值。