二、很好的早餐是主食?蛋白質?果蔬?堅果。

主食：面包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。

蛋白質：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質蛋白質的來源，選擇1-2種吃就可以了。

蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜就很完美。

水果和堅果：好多人都忽略了它們，這個不要求量。少量的水果，和一小把堅果，也可以留作上午的加餐或下午。

三、有的也要要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因為他們體內所需要的營養(yǎng)不一樣。

1.例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩，應該少吃肉類、油脂，多吃蔬菜和水果。

2,瘦弱的人就要多補充點營養(yǎng)了，肉類、蛋類應該多吃。

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