現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏快，工作繁忙，飲食不規(guī)律，再加上缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體狀況日漸下降，肥胖成為一種普遍的生活現(xiàn)象，男性也不例外。尤其是肚子上的贅肉，一旦長(zhǎng)出來就很難減掉。不過，不必絕望，今天我們來分享一些十分鐘就能做到的男士減肥操，幫你輕松減掉肚子上的大肚腩。

一、仰臥起坐

仰臥起坐是一種經(jīng)典的減肥操，對(duì)男性減掉大肚腩非常有效。首先，仰臥在地上，膝蓋彎曲，手臂交叉放在胸前，再像半坐起來一樣，讓頭、肩膀離地。這時(shí)候注意不要用手臂來幫助身體坐起來，要用腹部力量，不然練習(xí)效果不佳。

二、平板支撐

平板支撐是一項(xiàng)非常有氧的運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)腹部肌肉，使得大肚子變得平整有力。臉朝下趴在地上，雙臂交叉放在前方，像平板一樣直接支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是練習(xí)起來非常考驗(yàn)人的耐力和力量。

三、腹肌收縮

這是一種非常簡(jiǎn)單的減肥操，能夠有效鍛煉腹部肌肉。趴在地上，將雙手舉過頭頂，然后慢慢收縮腹肌，讓頭和肩膀離開地面，聽到腹肌用力收縮的聲音即可。放松后可以重復(fù)練習(xí)。

四、動(dòng)感單車

動(dòng)感單車已經(jīng)成為了流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠非常有效地減掉大肚腩。想練習(xí)的話，可以在自己家里購買一臺(tái)動(dòng)感單車，自主練習(xí)。每次練習(xí)時(shí)間不要太久，比如只要十分鐘左右即可。

五、慢跑

慢跑能夠非常有效地燃燒脂肪，讓身體變得輕盈并且給人持久的飽腹感。想要達(dá)到減肥效果，每天慢跑30分鐘左右即可。

六、跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠減掉大肚腩，還能夠增強(qiáng)心肺功能。想要練習(xí)，可以先跳2分鐘，然后休息30秒鐘左右，再進(jìn)行下一輪跳躍。

男士減肥并不需要刻意去減少飲食或者選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，只需要堅(jiān)持每天練習(xí)這些姿勢(shì)簡(jiǎn)單、效果明顯的當(dāng)家操，就可以輕松減掉大肚腩。

Tags：男士、減肥操、瘦肚、方法詳解

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