瑜伽一直以來都是一項非常受歡迎的運動方式，它既可以讓人們放松身心，又可以保持身體的健康。同時，瑜伽也有很好的瘦身效果。這里我們就來介紹一些瑜伽動作，幫助你瘦肚子和瘦腰。

1.  船式（Boat Pose）

船式是一項非常適合瘦腰和瘦肚子的瑜伽動作。首先，坐在地上，讓膝蓋彎曲，雙腳腳掌著地，手臂向前放平。然后，將雙腿抬起來，和地面保持成45度的角度。接著，用手臂夾住大腿，同時將上半身向前傾斜，讓背部離開地面。同時膝蓋繼續(xù)伸直，保持姿勢10-20秒鐘，然后緩慢地離開姿勢。

2. 倒立式（Headstand Pose）

倒立式能夠幫助人們緩解壓力，同時也可以攻克腹部肥胖問題。首先，膝蓋跪在地上，雙手手肘彎曲，雙手交叉在一起，放在地上。接著，將一只腳向上舉起，讓膝蓋頂在另一只膝蓋上。然后，雙手抓住向上舉起的腳，將身體慢慢地倒立起來。同時保持姿勢10-20秒鐘，然后緩慢地恢復(fù)正常姿勢。

3. 口吐舌式（Lion Pose）

口吐舌式不僅有助于緩解焦慮，還可以讓你舒緩腰部壓力，瘦肚子。首先，坐在蹺蹺板上，讓雙手放在雙膝部分。然后，打開嘴巴，伸出舌頭，同時閉上眼睛。用力呼出氣息，同時進行“哈”的動作。每天堅持進行數(shù)分鐘，可以收到很好的效果。

這些瑜伽動作不僅能夠幫助人們減肥瘦身，同時也有助于提升身體的柔軟性和靈活性。如果你有想要瘦腰和瘦肚子的需求，可以在家里嘗試這些動作，從而達到更好的效果。

Tags：瑜伽瘦腰動作,瑜伽減肥

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